Уважаеми треньоре:Наистина ли имам нужда от сутрешен ритуал за състезание?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Както каза Бенджамин Франклин:„Като не се подготвите, вие се подготвяте да се провалите. Състезателната сутрин е стресиращо време дори за най-трудните спортисти. Може да се озовете на непознато място с допълнителна стимулация и нерви на ново ниво. За да направят състезателната сутрин по-малко стресираща, умните атлети използват добре планиран ритуал, за да накарат пеперудите си да летят във формация. Тези изпитани състезателни сутрешни ритуали подготвят тялото и ума за върхови резултати.

Приложете това, което знаете: Всички знаем да не опитваме нищо ново в деня на състезанието и същото важи за вашето хранене и хидратация преди състезанието. Планирайте да ядете обичайната си храна преди състезанието два до три часа преди състезанието, за да дадете време на тялото си да усвои, и направете обичайната си рутина в банята, преди да се отправите към мястото на състезанието. Това ще поддържа нервния ви стомах щастлив и ще ви настрои да усвоявате по-добре горивото си по време на състезанието.

СВЪРЗАНИ: Попитайте д-р Стейси:Какво прави добрата храна преди състезанието?

Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате: Това включва вашата екипировка, вашата загрявка, вашето дишане и отношение. Контролни списъци с екипировка, дихателни упражнения, медитации и бягане през успешно състезание в съзнанието ви са полезни навици. Любимият ви микстейп на слушалките ви може да изключи нежелани стимули и да ви помогне да избегнете всякакви негативни преходни разговори.

СВЪРЗАНИ: Не мислете – и други научно подкрепени съвети как да се намесите в PR

Практиката прави перфектни: Разработете ефективен ритуал преди състезанието, като се вгледате внимателно в мисленето си, докато се подготвяте да тренирате. Какво правите преди всяка тренировка, което ви кара да се чувствате страхотно? Какво те кара да се усмихваш и да се отпускаш, когато си напрегнат? Много успешни спортисти имат писмено разписание, което отброява до началото на състезанието, очертавайки кога ще се събудят, ще ядат, ще пристигнат на мястото на състезанието, ще се загреят, ще се разходят до старта по плуване и т.н. Това им дава достатъчно време за всяко задача, като по този начин намалява стреса и им позволява да бъдат готови, когато пистолетът изстреля.

Сутрешната загрявка на състезанието е чудесен начин да подготвите тялото и ума си. Използвайте го, за да проверите оформлението на прехода, за да можете лесно да намерите багажника за велосипеди от всички входове. Включете малко интензивност в загрявките си, за да си сигнализирате, че сте готови за изпълнение.

Няма „магическа система“, която да работи за всички, така че от вас зависи да намерите какво работи. Прегърнете ритуала и постигнете високо представяне; игнорирайте го на свой риск.

Гарет Томас е бил треньор и съветник на най-добрите атлети за издръжливост, включително световни и национални шампиони по триатлон, дуатлон и колоездене. Той се счита за водещ авторитет в изследването на кръвния лактат. Намерете го в Coachgareth.com.

Получете най-добрите съвети от най-добрите експерти в спорта – разгледайте нашата поредица Dear Coach за отговори на най-често срещаните въпроси за триатлонистите.