Уважаеми треньоре:Какво е добро време за триатлон за начинаещ?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Знаейки как изглежда доброто време за триатлон за начинаещи, може да ви помогне да оформите очакванията ви, докато скачате в този вълнуващ нов свят. Въпреки че не винаги е добра практика да се отговори на въпрос с въпрос, няма начин действително да се отговори на това конкретен въпрос, без първо да зададете няколко, като например:

• На колко години си?
• На каква дистанция се състезаваш?
• Плуването в басейн, езеро, река с течение или открит океан ли е?
• Велосипедното трасе равна ли е или хълмиста, или върху чакъл или пръст?
• Какво ще кажете за пистата за бягане – равна ли е или хълмиста, или върху чакъл или пръст?
• Очаква ли се времето да е горещо, ветровито или влажно?
• Как бихте определили „добър“? Топ 25%, топ 10% или на подиума?

Бих твърдял също, че това, което е по-важно от дефинирането на общоприложимо „добро“ време, е да разберете какво е добро време за конкретен начинаещ триатлон (вие) въз основа на вашия специфичен атлетичен опит, наличност за трениране и оборудване. Потенциалното крайно време за начинаещ триатлон, който е бягал в колежа и е в състояние да тренира 10 до 12 часа седмично и кара нов три велосипед с карбонова рамка, ще изглежда много различно от това на начинаещ триатлон, който не е бил университетски атлет, има само четири до шест часа за обучение на седмица и кара шосеен велосипед със стоманена рамка.

Доброто време за всеки конкретен триатлонист - начинаещ или друг - се състои от най-силните времена за плуване и каране на колело, които все още позволяват на триатлона да работи до потенциала си. За състезания на спринт и олимпийски разстояния (откъдето трябва да започнат всички начинаещи триатлонисти!), този потенциал за бягане обикновено е с около 30 секунди по-бавен на миля от темпото на триатлона на 5K или 10K от скорошно самостоятелно състезание.

Но за тези, които търсят повече „абсолютен“ отговор спрямо относителен отговор, ето какво бих предложил са добри моменти за начинаещ триатлонист на спринт и олимпийски дистанции в контекста на спокойно плуване в открити води, равно до леко търкалящи се пътища за колоездене и бягане и добри метеорологични условия:

Уважаеми треньоре:Какво е добро време за триатлон за начинаещ?

Спринтова дистанция (750 м плуване/12,4 мили велосипед/5K бягане)

Плуване:13-14 минути
Колоездене:35-40 минути
Бягане:24-27 минути

Състезание на олимпийски разстояния (1500 м плуване / 24,9 мили велосипед / 10 км бягане)

Плуване:27-30 минути
Колоездене:75-85 минути
Бягане:50-55 минути

За начинаещ триатлон добрият тайм-аут на пистата би включвал удар на две от трите шпалита, отбелязани по-горе (защото е трудно да си силен и в трите дисциплини). Един много добър ден на игрището би накарало начинаещия триатлон да удари и трите шпалита по-горе. Като добавим около пет минути и за двата прехода, това ще бъде общо около 1 час 15 минути до 1 час 25 минути за спринт или около 2 часа 35 минути до 2 часа 45 минути за състезание на олимпийска дистанция. Страхотен ден за начинаещ триатлон би включвал изпълване на сплитовете по-горе в някои дисциплини и превишаване на останалите. В крайна сметка най-добрият начин за измерване на ефективността ви винаги е срещу индивидуалния ви потенциал.

СВЪРЗАНИ: Всичко, което трябва да знаете преди първия си триатлон

Алисън Фрийман е съосновател на  NYX Endurance , треньорска група, собственост на жени, базирана в Боулдър, Колорадо, и Сан Диего, Калифорния. Тя също така е сертифициран по USAT ниво II и сертифициран от университета Ironman, както и състезател на многобройни железни дистанции.