Какво можем да научим от хора, обучаващи се в отдалечени и изолирани места

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тъй като много части по света прилагат ограничения за събиране в групи или издаване на заповеди за „убежище у дома“, повечето триатлонисти са открили, че тренировките им са прекъснати или принудени по разбираем начин на закрито. Тъй като много басейни и фитнес зали са затворени, много от нас се опитват да се справят в затворени пространства и с ограничено оборудване.

За щастие има много спортисти, които са били в луди сценарии преди и могат да споделят с нас какво са научили.

Купол за симулация на Марс

В продължение на една година Кармел Джонстън беше командир на проект за симулиране на това какво би било, ако екипаж отиде на Марс. Известна като аналогова и симулационна мисия за изследване на космоса в Хавай (HI-SEAS) на НАСА, тя и още петима души живееха в купол от 1200 квадратни фута, заседнал отстрани на вулкан в средата на Големия остров Хавай. Ако напуснаха купола, трябваше да носят скафандри и можеха да комуникират с външния свят само чрез 20-минутно забавяне на имейла – всичко това, за да симулират какво наистина ще бъде на Марс. Тя също тренира всеки ден и се състезава с Ironman Coeur d’Alene една година до деня след напускането на купола като своеобразен празник.

Нейните тренировки

„Бяхме длъжни да тренираме по два часа всеки ден“, казва тя, като част от правилата на НАСА, за да ги поддържаме активни и здрави. Но те имаха ограничено оборудване, така че тя тичаше предимно на бягаща пътека — дори направи два маратона на бягащата пътека през годината.

Те също бяха с ограничена мощност, тъй като бяха извън електрическата мрежа, така че бягащата пътека трябваше да бъде синхронизирана с криви на мощността и някои дейности трябваше да не са енергоемки. „Нямахме никаква форма на тежести, така че използвахме упражнения с телесно тегло или натоварихме раница с тежки продукти, за да добавим тежест към упражненията. По принцип тя тичаше и се качваше на стационарния велосипед всеки ден и правеше седемминутна HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) тренировка и малко коремна/основна работа.

Най-големият проблем беше, че всеки иска да види през единия малък прозорец. „Първоначално имахме проблем с бягащата пътека, защото не беше подредена с прозореца и продължихме да бягаме отстрани на бягащата пътека, защото искахме да гледаме през прозореца“, казва тя. След като го преместиха, тогава всеки имаше какво да гледа, докато бягаше — дори това да бяха само скалите в средата на Хавай.

Нейните съвети

„Намерете няколко дейности, които обичате, и ги правете с честота, която ви прави щастливи. Не е нужно да бягате големи километри или да вдигате големи тежести. Каквото и да накара сърцето ви да изпомпва и да освобождава ендорфини, ще работи“, казва тя. Упражненията бяха редуктор на стреса за нея и помогнаха за освобождаването на мозъчни химикали, които те не бяха в състояние да постигнат в редовния живот поради липсата на социална стимулация. Те успяха да изпращат имейл само с приятели и семейство, с 20-минутно закъснение във всяка посока. „Трудно е да се предадат тон и емоция в имейл“, казва тя и информацията ще се изгуби. Затова се възползвайте от инструментите за комуникация и упражнения, които имате.

Подводници, кораби, отдалечени постове

Кое е най-лудото място, на което Уейн Дауд някога е работил? „Няколко пъти в торпедно помещение на подводница, пълно с торпеда. Покривът на американското посолство в Либера, използвайки чували с пясък, предназначени да спрат куршуми, някои джунгли в Африка, развалина от взривена сграда в Ирак“, казва той.

Като военноморски тюлен той щеше да бъде изпратен на разгръщания по целия свят - понякога само няколко дни на подводница, понякога месеци на кораб, понякога отдалечени места. Където и да отиде, той все пак щеше да влезе в кондиционирането си; просто трябва да станете малко изобретателни. В крайна сметка, така е изобретен TRX — от военноморски тюлен, който се опитва да вкара тренировки.

Неговите тренировки

Включването на тренировки е важно за SEAL, не само физически, но и психически. В по-голямата си част те ще участват в кондиционни тренировки с телесно тегло, като бърпи, лицеви опори, седене на стена, набирания от всяка щанга, които могат да намерят, напади, много въздушни клекове и скокове. Дори и да нямат достъп до тежести, вода или място за бягане, тези видове тренировки се случват всеки ден - понякога два пъти на ден. Най-трудната част беше просто да намеря място за всички тях и да се справя. „Ако бяхме на кораб, добре, наклонът и наклонът на кораба винаги правеха тези тренировки забавни (т.е. по-трудни)“, казва той.

„Ще станем доста изобретателни, когато правим тези тренировки и ще ги използваме, за да се смачкаме един друг“, казва той. „Все още и до ден днешен държа 60-фунтов камък, наречен The Smoke Break (очевидно не пуша, така че когато пушачите излязат, добре, аз удрям камъка) до бюрото си и работя с него само за да потече кръвта и да останете здрави.”

Неговите съвети

„Бъдете изобретателни. Не го издухайте, за да гледате телевизия“, казва той. Има много, които можете да направите с 5-литрова кана за вода или чували с пясък, казва той, и стотици опции за тренировки и за движение. Дори ако бягащата пътека или тренажорът не са ви любими, „качете се. Не е нужно да прекарвате три часа за това, можете да направите 45 до 60 минути и да получите по-добра, по-структурирана тренировка. И ако имате възможност да излезете навън, тогава излезте навън.

Опитайте тази тренировка:Той направи пет рунда от това вчера с два чувала с пясък, но иначе можете да го направите със свободни тежести или дори да вземете детето си, шегува се той.

15 минути загряване на въже за скачане
20 клякания
20 мъртви вдигания
8 тласкащи устройства
20 лицеви опори
20 планински катерачи
400 м бягане

Полярна изследователска станция

Метеорологът Йоана Перчалюк е ръководител на експедицията на Института по геофизика на Полската академия на науките. Това означава, че тя прекарва до една година в отдалечените арктически райони на полската полярна станция в Хорнсунд, Шпицберген, Норвегия. И тя все още тренира за триатлон там - полярните мечки и липсата на басейни да са проклети.

Нейните тренировки

Тренировките на закрито са основният начин:стационарно колело, бягаща пътека в тясната й фитнес зала на гарата и малко обучение по йога и плуване на сухо. Ако иска да избяга навън, трябва да има някой, който пази полярните мечки.

„Просто трябва да се стегнете и да преминете през тренировките си по обичайния начин“, казва тя.

Нейните съвети

Обучението вътре може бързо да стане скучно - въпреки че в много отношения е същото, сякаш навсякъде е зима. „Дългото обучение на закрито е по-трудно психически, отколкото физически“, казва тя. За тази цел тя ще го смеси, като пусне снимки на гори и планински пътеки. Тя също така гледа филми и слуша музика.

Комуникацията може да бъде едно от най-трудните неща за хората, останали вкъщи в момента, но тя казва, че поддържането на връзка чрез приложения за онлайн съобщения и имейли е напълно възможно - и дори скайп с приятели за обучение за виртуална тренировка. „Наскоро ми хрумна идеята да помоля групата „Жени за три“ във Facebook за подкрепа. Момичетата ми изпращат кратки филмчета от тренировките си, а аз ги слагам в един дълъг филм и имам едно красиво, завладяващо пътуване из различни краища на света.”

„Най-важното нещо е да не губите вяра и да не се отказвате от тренировки“, казва тя, дори ако състезанията се отменят. „Да останеш на път е жизненоважно за доброто настроение, енергийните нива, за себе си като цяло.“

Военна база в Афганистан

Много войници по целия свят са измислили начини за обучение на активни бази. Брад Уилямс, който сега се състезава като професионален триатлон, беше изпратен в авиобаза Баграм за няколко месеца и успя да влезе в редовни тренировки по триатлон — малко модифицирано.

Неговите тренировки

Уилямс всъщност беше в състояние да тренира доста, докато беше разположен, използвайки бягаща пътека в базата и велосипеда си и треньора си, които донесе със себе си. Всичко, което трябваше да направи, беше да постави вентилатор и лаптоп пред него. Отвън имаше и няколко малки кръга от половин миля, които можеше да тича наоколо и все пак да го смята за безопасно, което означава, че ако имаше входящи ракетни атаки, беше лесно да се приюти. (По-големият цикъл на периметъра технически може да бъде стартиран, но ви остави твърде изложени.)

Най-трудната част беше просто да не знаеш как може да изглежда всеки ден или дори всеки час и да не можеш да планираш. Едно бягане може да бъде прекъснато от входящи ракети и всеки щеше да бъде блокиран или можеше да се появи нещо, с което трябва да се справи и тренировката нямаше да се случи. „Имаше и дни, в които се съмняваше в здравия си разум и дали наистина си струваше да бягаш, като се има предвид скорошните входящи ракети“, казва той.

Неговите съвети

„Внимавайте да се изгорите от твърде много тренировки на закрито“, казва той. Ако сте нов в карането на тренажор на закрито, просто внимавайте да не прекалявате веднага. Това може да ви изгори или психически, или просто като прекалявате с Zwift всеки ден. "Най-лошото нещо, което можете да направите, е да излезете от другата страна на всичко това изтощени, психически и физически, и да не сте готови да засилите нещата, когато можете." Въпреки че искате да останете във форма, здрави и здрави, има и възможност да третирате това като мини извън сезона. „Фокусирайте се върху неща, които може да са слабости, и се съсредоточете върху неща извън спорта, които сте пренебрегвали“, казва той.