5 неща, които триатлонистите могат да научат от плувците

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонистите и състезателните плувци са различни:триатлонистите се състезават от 500 м до 4200 м в състезания, докато състезателните плувци се състезават от 50 м до 1650 м; състезателните плувци отнемат части от секунди от времето си, като усъвършенстват завоите си, блокиращи стартове и рационализирани от стените; а триатлонистите плуват само свободен стил. Но ние, триатлонистите, имаме какво да научим от състезателните плувци и аз твърдя, че триатлонистите биха били по-бързи, ако тренират повече като плувци и по-малко като триатлонци. Ето пет неща, които триатлонистите могат да научат от състезателните плувци.

Ефективност на ритане

Да започнем с удара. Често чувам триатлонисти (и дори треньори по триатлон) да казват, че триатлонистите не трябва да ритат добре, защото носим неопрени костюми, които позволяват на краката ни да плават. ГРЕШНО! Ритането не само ни тласка напред; ефективният ритник е от ключово значение, за да ни помогне да балансираме удара си и да създадем по-малко съпротивление във водата.

Виждам триатлонисти да посягат към плавниците си при всеки един набор от удари, защото „не могат да ритат достатъчно бързо без тях“, или да използват шамандурата си за теглене през цялата тренировка, защото е по-лесно аеробно да теглиш спрямо плуване. Е, това е, защото правят всеки комплект с плавници или шамандури! Добре е да използвате плавници от време на време и да дърпате шамандури за комплекти за теглене, но плавниците насърчават повече сгъване на коляното и няма да ви помогнат да станете по-ефективен ритник.

Ако искате да подобрите ритника си, оставете играчките за плуване у дома (и това включва кикбордове). Правете сетове с ритници на ваша страна с изпъната долна ръка над главата си, а също и някои ритници на гърба си, като се фокусирате върху това да не позволявате на коленете си да разчупят повърхността, но карате водата да заври с краката си и да ритате от бедрото. Харесвам и вертикално ритане в дълбокия край и след като успеете да го направите, вдигнете ръцете си над главата.

Двустранно дишане

Нека преминем към друг разгорещен дебат... трябва ли триатлонистите да дишат двустранно? ДА! Знам, че е неудобно, когато за първи път опитате да дишате на недоминиращата си страна, но гарантирам, че ще направи удара ви по-симетричен и може да коригира често срещани грешки като пресичане и ритане с ножица. Повечето атлети, които виждам, които дишат само на една страна, имат много наклонен ход и/или кръстосват с противоположната ръка, когато дишат.

Двустранното дишане също е полезно умение, когато сте в състезание по открити води. Там навън може да имате слънце или водно течение, или друг състезател от едната страна, което означава, че трябва да дишате от другата страна. Започнете, като практикувате двустранно дишане по време на загряване и охлаждане, така че да не повлияе на основните ви серии. Можете също да включите основни набори, които включват различни модели на дишане (например дишане на всеки 3 удара при нечетни обиколки, на всеки 5 удара при четни обиколки).

Различни удари

Инсулт... дума от четири букви за някои от спортистите, които тренирам, когато го видят в тренировките си. Да, карам моите спортисти да правят и други удари освен свободен стил. Защо? Е, това смесва монотонността винаги да правите свободен стил за един. Но правенето на други удари също подобрява усещането ви за водата, вашия баланс и осъзнаване на тялото във водата и може да изгради сила в други мускулни групи. Други удари също могат да бъдат приятен начин да разтегнете мускулите си по начини, по които свободният стил не го прави (извършвали ли сте някога бруст след тежко бягане? Аааа.) Внимавайте да добавяте нови удари; накарайте треньор да ви помогне с вашата техника, за да избегнете нараняване.

Гмуркане

Гмуркането е друго полезно умение за триатлонистите, тъй като много състезания започват извън вода от док или лодка. Спортистите, които се гмуркат, могат да спечелят секунди пред конкурентите, които влизат с крака първи и заемат по-добра изходна позиция и по-бързи крака при състезания, които позволяват гмуркане (някои състезания, като Ironman Louisville, не позволяват гмуркане).

На Worlds 70.3 в Чатануга забелязах колко атлети скачат първо от дока, вместо да се гмуркат, което ме изненада и ме накара да осъзная, че много триатлонци не знаят как да се гмуркат или се страхуват от гмуркане. Винаги се гмуркайте в дълбокия край на басейна и обръщайте внимание на правилата на басейна за това в кои зони е разрешено гмуркането.

Правете специфични тренировки

Триатлонистите също се нуждаят от фокусирани плувни комплекти, които включват спринтове, интервали на прагове, фокусирани серии, дълги сетове за издръжливост, тренировка и т.н. Надявам се, че вече правите това, но все още виждам триатлонци да плуват непрекъснато в продължение на един час на всяка тренировка, без да правят всякакви серии и без промяна на скоростта по време на продължителността - или просто правене на една и съща тренировка на всяка една сесия по плуване. Плуването е точно като бягане и колоездене, трябва да работите върху VO2 max, лактатен праг и аеробна издръжливост, ако искате да видите аеробни подобрения.

Плувайте повече!

И накрая, състезателните плувци често се състезават само от 50 до 200 (с „плувците на дълги разстояния“ се състезават от 500 до 1650), но на практика те редовно плуват>5000 ярда шест дни в седмицата (често повече). Най-добрият начин да станете по-бързи и да подобрите техниката си в басейна е да прекарате повече време там. Ако обикновено плувате два пъти седмично, опитайте да го увеличите до три или четири пъти седмично през есента и зимата. Това ще ви позволи да се съсредоточите върху техниката и упражнението за няколко тренировки и наборите, фокусирани върху темпото, за няколко тренировки.

Триатлонистите имат какво да научат от състезателните плувци, ако искаме да увеличим максимално скоростта и физическата си форма на плуване, а есента и зимата са идеалното време да се съсредоточим върху усвояването на нови технически умения. Не забравяйте да се забавлявате в басейна и може би в крайна сметка ще се объркате с плувец, вместо за триатлонист.

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.