Видео:Упражнения за плуване на суша, които можете да правите у дома

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Може би навън е студено. Може би басейнът ви е затворен. Или може би просто не ви се гмурка днес. Когато искате да задържите фитнес за плуване, без да стъпвате във водата, опитайте тренировка на суша. Тези плувни упражнения и алтернативи на сушата могат да ви помогнат да поддържате фитнес и може би дори да ви направят по-силен плувец. Професионалната триатлонистка и треньорка Лоръл Васър споделя упражнения за плуване на суша, които можете да правите с разтягащи шнурове. Можете да ги закупите в почти всеки магазин за спортни стоки. Търсите нещо като тези разтегателни шнурове или тези. Искате да са разтегливи и да не са прекалено стегнати.

Васснер го споменава във видеото, но си струва да повторим:Не мислете за тези упражнения за плуване на суша като тренировка с тежести. Движенията и темпото са различни. Тези упражнения имитират силата и кардиото, необходими, за да станете по-добър плувец. Вижте списък с плувните упражнения по-долу и след това гледайте как Wassner демонстрира всяко движение във видеото в долната част.

Свързано: Ръководство за триатлонисти за тренировки на закрито

Упражнения за плуване на сушата, които можете да правите у дома

Начинаещи:Правете всяко упражнение в продължение на 30 секунди с 20 секунди за възстановяване.
Средно ниво:40 секунди, 20 възстановяване.
Напреднали:50, 10 възстановяване.

Преминете през всяко плувно упражнение последователно. След това направете двуминутна почивка, за да се разтегнете и да вземете вода. Направете целия набор от упражнения до три пъти.

Упражнение 1:Двойно издърпване на ръката

Упражнение 2:Натискане на трицепс надолу

Упражнение 3:Полет на гърдите

Упражнение 4:бруст

Упражнение 5:Издърпване на една ръка

Упражнение 6:„Горилата“

Упражнение 7:„Чистачката на предното стъкло“

Упражнение 8:Отвличане на рамото, привеждане (само за това упражнение, начинаещ 10 повторения / средно 15 / напреднал 20 всяка ръка.)