Какво можем да научим от гледането на надпреварата на професионалистите в шампионата на PTO

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Без съмнение, действието от неделните PTO 2020 Champs на пистата Daytona Speedway беше впечатляващо представяне на най-високото ниво на талант в спорта. Получаването на възможност да гледате най-добрите в света състезание на голямата сцена е добро напомняне, че състезанията са собствен звяр. Въпреки че не всички професионалисти изглеждаха идеално (как биха могли?), има какво да почерпим от тези скоростни демони, докато работеха, за да премахнат ръждата. Докато някои атлети, като шампионката Паула Финдли от Канада и норвежкия Густав Иден, изглежда изпълниха плановете си за състезание, други имаха някои неща, които трябва да обмислят преди следващото триене в графика.

И така, какво може да научи всеки триатлонист – от начинаещи до елити – от изпълненията на професионалистите? В крайна сметка ще бъдем на същите обувки в някакъв момент през 2021 г.:да се гмуркаме за триатлон след месеци далеч от състезания. Имахме двама водещи треньори да претеглят с някои наблюдения и изводи от деня, който можете да използвате през 2021 г. и след това.

Извлечение 1:Поглед надясно

По време на плувния етап Мат Диксън, който ръководи елитния отряд Purple Patch Fitness, забеляза, че някои професионалисти имат проблеми с плуването по права линия – често срещан проблем, който той приписва на липсата на практика за наблюдение. „Много спортисти стават обсебени от темпото си в басейна и това е, върху което се фокусират“, каза той. „Можете да плувате 100 метра толкова бързо, колкото искате в басейна, но ако не тренирате наблюдение, попадате в среда с открита вода и започвате да плувате до Египет.

Той нарече Люси Хол, първата професионалистка, излязла от водата в Дейтона, че има безупречна форма в плуването. „Тя беше перфектна“, каза Диксън за британския ITU. „Начинът, по който тя интегрира наблюдението в естествения ритъм на инсулта си, й позволи да запази това преднина. Доста често тя виждаше всеки удар и продължаваше да плува далеч от глутницата.”

За да станете по-безпроблемен наблюдател като Хол, Диксън каза, че ключът е да мислите за ритъма като поглед-после-дишане. „Това е малко повдигане, последвано от вдишване“, каза той, като подчерта, че наистина трябва да повдигате очите си над водата, а не на цялата глава и шия. (Вижте тези девет съвета за по-добро наблюдение.) И преди всичко, предложи Диксън, да се упражнява в басейна. „Колкото по-близо сте до деня на състезанието, толкова повече трябва да добавяте наблюдение към вашата тренировка, до точката, в която виждате поне три пъти на всяка обиколка.

Извод 2:Поддържайте контакт в плуването

Още едно подхлъзване в професионалното плуване? Iffy изготвяне и позициониране. „Наистина можете да забележите в кадрите с дронове, че много от професионалистите плуваха възможно най-усилено, без да обръщат внимание на позицията си на друг плувец, което беше в техен ущърб“, каза той. „Видях, че няколко души отпаднаха от групата си, защото не заеха по-умна позиция.“

И така, каква е „интелигентната“ позиция в плуването? „Най-доброто място, където можете да бъдете, е да бъдете прибрани на хълбока на друг плувец, за да получите най-много тяга с най-малко усилия“, каза Диксън. „Второто най-добро място е в краката им.“ (Прочетете повече за това как рисуването може да направи голяма разлика в плуването ви.) 

Докато тегленето във водата е нюансирана тактика, която обикновено се използва от по-опитни плувци, Диксън подчерта важността просто да сте наясно със заобикалящата ви среда и да практикувате да стоите близо до други плувци. „Когато отново можем да плуваме с приятели, съберете трима от вас и работете върху плуването в бедрата или краката един на друг, като се внимавате да не изпуснете никого от групата“, предложи Диксън. „Този ​​вид упражнение за „усилване на веригата“ развива информираността и помага да се направят основите на изготвянето на автопилот.“

Извод 3:Излизане от аеропозиция

Наистина има само един начин да се състезавате в 20 бързи и плоски кръга около скоростна писта:главата надолу и прибрана. Но, както видяхме играта в неделя, да останеш заключен във въздушна позиция за близо два часа е неоптимална настройка за бързо бягане.

„Транспорт като този на Дейтона има голям потенциал да унищожи много бягащи крака“, каза Джим Ванс, който тренира американската звезда Бен Кануте, който завърши на 20-о място. „Вие през целия път сте в позиция за бягане на време, лежите на щангите и сте сгънати в бедрата. Като цяло времето за изпълнение беше малко по-бавно, отколкото бихте очаквали, и това се дължи на огромната умора от каране при доста тесен диапазон на мощност и наистина тесен диапазон на каданс и никаква промяна в позицията.”

Професионалисти като Канадския Коди Бийлс се справиха много по-добре, като умишлено изскочиха от авио позиция по пътя. „Използвах всяка възможност да си взема бърза почивка от аеро позиция, като например когато друг атлет мина покрай мен и трябваше да отстъпя“, каза Бийлс, който завърши 21-и с разделяне в топ 10. „Също така периодично разтърсвах ръцете и раменете си, като останах възможно най-въздушен.“

Извлечение 4:Устоявайте на изкушението да изгорите твърде много кибрит на мотора

И макар да е изкушаващо да се увеличи темпото на палачинка, не го правете, предупреди Ванс. „Спортистите, които се представиха наистина добре, като Iden и [финиширащият на второ място] Мат Хансън, влязоха доста далеч от T2“, каза той. „Те не са се хванали и не са упражнили твърде много енергия с блъскането отпред.“

Всъщност, Хансън от САЩ се изкачи от 22-ро място извън мотоциклета на второ, след като призна, че загуби известно време към края на мотора, за да се настрои за по-добро бягане (неговото разделяне 57:21 беше най-бързото в полето с почти минута). Бийлс също се въздържа. „Аз се движих консервативно, тъй като очаквах, че много атлети вероятно ще прекалят с карането. Напомних си да бъда търпелив и да вярвам, че ще успея по-късно в състезанието.”

Извод 5:Не забравяйте да заредите гориво

По време на състезание с високи залози, бързо развиващо се състезание, каквото видяхме на PTO Champs, оставането на върха на зареждането не винаги е най-важното, дори и за професионалистите. Особено с толкова много пари от награди на линията, отделянето на време, за да вземете бутилка с вода или да отворите опаковката с гел, може да се почувства като загуба на ценни секунди. „Звучи глупаво да напомняш на опитни спортисти за основите като хидратация и зареждане с гориво, но мнозина забравят, особено когато се чувстваш толкова страхотно на мотора“, каза Диксън. В неделя подхранващите грешки попречиха на звездата Сам Лонг от САЩ, който завърши 10-и, като по-късно обяви, че е допуснал „хранителни грешки в бягството“, което може да му струва място на подиума.

Дори Кануте, олимпиец през 2016 г. и вицешампион на Световното първенство по Ironman 70.3 през 2017 г., трябваше да бъде напомнен да яде в неделя, каза неговият треньор. „Бащата на Бен беше встрани с бяла дъска, която му даваше проверка на времето и бележка за гориво“, каза Ванс. (Разбира се, Кануте, който завърши 20-и, влезе в състезанието разсеян, тъй като съпругата му беше родила първото им дете, момиченце, само два дни преди това.) „С нивата на усилие, които полагаше, знаем, че състезанието ще бъде състезанието. гликоген тежък и той трябваше да консумира много калории, за да избегне закачане. Да имаш определен план и напомняне никога не боли."

Вземане 6:Kсега (целият) курс

Докато фаворитката преди състезанието Холи Лорънс се оказа на четвърто място и си тръгна с чек от 35 000 долара, британецът призна, че е допуснал няколко „глупави грешки“, включително да се насочи към финалната линия, вместо към T2, веднъж слязъл от мотора, след което се наложи обръщане, което й струва време. Урок, който всички можем да научим от погрешната стъпка на Лорънс? Преди състезанието се уверете, че сте преминали през всичките си преходи, включително влизане, каране на велосипед, бягане и изтичане, и си представете своето влизане и влизане. Както показа Лорънс, 16-кратен шампион на Ironman 70.3, те могат да бъдат трудни – независимо от опита ви.