Вашият плейлист на Spotify за обучение за социално разстояние

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всички прекарваме много време вътре или самостоятелно, или и двете – самотни бягания и разходки с треньор. Може да стане скучно. Възрастта на социалното дистанциране определено се нуждае от саундтрак. Затова ви помолихме за вашите препоръки за най-добрите тренировъчни песни — и вие споделихте десетки и десетки идеи във Facebook и Instagram. Събрахме топ 40 в плейлист за социално дистанциране, в който да се чувствате малко по-малко сами.

Едно предупреждение:Всички харесвате някои явни текстове. Това не зависи от нас; това зависи от теб. Можете да видите плейлиста на Spotify тук или по-долу.

Най-добри песни за обучение:Плейлист за социално дистанциране на Spotify

Няколко забавни факта за музиката като мотивационен инструмент

Статистически печалби

Проучвания от университета Брунел показват, че музиката може да подобри производителността с почти 15 процента. Как? Чрез блокиране на частта от мозъка, която разпознава болката и умората. Когато изпълнявате най-добрите тренировъчни песни, е по-вероятно да приемете – и дори да се насладите – по-трудно усилие.

Половете реагират различно

Проучванията показват, че когато става дума за музика като мотивационен инструмент, жените обръщат внимание на темпото и мелодията, докато мъжете усъвършенстват текстовете. И двете са еднакво ефективни за поддържане на високи нива на огня. Проучване от 2004 г., публикувано в Psychology of Sport and Exercise установи, че музиката повишава мотивацията за бягане, особено в първите километри на тренировка, когато тялото и мозъкът се борят да се качат на борда.

Love To Hear Percussion

Битът на песента може да повлияе на ритъма на бягането ви. Когато слушате по-бърза музика, е по-вероятно да работите с по-бърз оборот, казват изследователи от университета в Плимут. За най-добри резултати изтегляйте песни с ритъм от 180 удара в минута, каданс „сладка точка“, който е свързан както с по-добро представяне, така и с намален риск от нараняване.

Бавни задръствания за по-бързо възстановяване

Музиката не е от полза само за спортистите по време на тренировка. Както се оказва, това също може да ускори възстановяването. Проучване от 2010 г. на Медицински колеж Нараяна установи, че бегачите, които са слушали музика в дните след тежка тренировка, се възстановяват по-бързо от тези, които са преминали без плейлист.