Може да е добре да се отклоните от плуване, колоездене, бягане

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Имате ли покана за ultimate? Просто не издържате още минута на мотора? Понякога е добре да пропуснете редовно планираната си тренировка за малка странична част.

Все още ви предстоят едно-две състезания, но в момента мисълта за още един велосипед или друго посещение на басейна е толкова привлекателна, колкото и да облечете мокър неопрен. Експертите казват, че е добре - и дори добре - понякога да правите различни тренировки. „Основна причина за нараняване е от мускулен дисбаланс, създаден от това, че винаги сте в една и съща позиция или модел на движение“, казва Алън Кузенс, базиран в Боулдър, Колорадо треньор и физиолог по упражнения. Промяната на вашите спортове - ако изберете правилните - може да ви помогне да станете по-триизмерен спортист. Освен това, да не отхвърлите тази покана за футболен мач отново „защото трябва да карате 60 днес“ може да бъде чудесна възможност да разклатите мисленето си и просто да се забавлявате с приятели

Гребене

„Хората често не осъзнават, че гребането е толкова добро упражнение за крака, заедно с работата на сърцевината и гърба“, казва Зоуи Коен, асистент в катедрата по физиология в Университета на Аризона. „И можете лесно да го коригирате в зависимост от вида на тренировката, от която се нуждаете“, казва тя. Ако го замените за силова тренировка, увеличете напрежението. Ако заема мястото на интервална тренировка, можете да правите спринтове, казва тя.

Скално катерене

„Триатлонистите са известни като непридържащи се към силови тренировки“, казва Патрик Симс,
физиолог в Тусон, Аризона и самият триатлонист. „Мисля, че е
защото е нестимулиращо и се чувства много произволно – единственото постижение, което чувстваш, когато го завършиш, е, че го завършиш.” Той препоръчва скално катерене. „Това е силова тренировка за цялото тяло, която има точка и стратегия – имате стартова линия отдолу и завършвате отгоре. Изисква сила и мощност и набира много мускули на гърба, „страхотен противовес на сгъването на багажника, което велосипедистите получават от часове в аеро“, казва той. „Освен това, това изобщо не се повтаря, не е произволно и обикновено е доста социално.

Ултимативно фризби

Искате приятно бягане? Опитайте го с фризби. Ultimate е чудесен начин да натрупате мили и да извършвате целенасочена дейност в същото време. „Спортът изисква наистина значителни промени във вашето метаболитно натоварване. Преминава от дълги, стабилни бягания към кратки, бързи спринтове“, казва Симс. Ако желаете подробности от тренировъчния дневник и постоянно количествено определяне, той препоръчва да носите вашия Garmin, за да видите колко далеч сте бягали в дадена игра. (Или бихте могли просто да се насладите да сте на открито с приятели.) Ако сте свикнали само да бягате по пътищата и вашето състезание е точно зад ъгъла, Симс казва да бъдете наясно – същото тревно или мръсно поле, което е лесно за вашите стави, също може да има дупки и дупки за глезена или коляното. „И случайният контакт е почти гарантиран“, казва той. Ако тези неща ви притесняват, помислете да отложите крайния си дебют за един уикенд след състезанието.

Още начини да го смесите

Ски бягане
„Той използва почти всеки мускул в тялото“, казва Коен. „И набира големите мускули, което причинява огромно увеличение на сърдечната честота. Чудесно е за изграждане на силно сърце и бели дробове.”

Бокс
Бързите крака, ангажираността на сърцевината и възможността да излезете от предната и задната равнина, в която ви поставя триатлонът, правят това страхотен кандидат за кръстосано обучение.

Футбол и баскетбол
Тези спортове могат да ви донесат подобни ползи като Ultimate. Те просто изискват по-високи нива на умения, така че може да е по-трудно да влезете в игра за пикап, ако не сте играли от известно време.