Уикенд тренировка по плуване:забавен микс

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>Регистрирайте се за Outside+.

Може да е трудно да намерите мотивацията да скочите в басейна по това време на годината, но превръщането на плувните сесии в редовна част от вашата зимна тренировъчна рутина ще ви осигури успех (и ще остави по-малко планина за изкачване, когато се върнете към структуриран тренировъчен план.) Добрата новина е, че сесиите в басейн не трябва да са сковаващи. Комплектът тази седмица включва по малко от всичко, което ще накара дворовете да прелитат и ще ви направи щастливи, че сте направили прехода до басейна.

А:
500 загряване
4×150 в 2:40 (50 удара/100 IM)
18×50 плуване (4 на :40, 2 на :50, повторение)
400 издърпвания (надграждане със 100)
6×75 издърпване на 1:10 (25 безплатно/25 обратно/25 безплатно)
50 лесно плуване
8×50 на :55 (25 БЪРЗО! /25 лесно/удар по стената до следващия интервал)
5×200 на 2:50 (въртене бързо 50)
200 охлаждане
*4300 Общо*

B:
500 загряване
4×150 в 3:15 (50 удара/50 свободни/50 несвободни)
12×50 плуване (3 на :50, 1 на :60, повторете )
300 издърпвания (настройка със 100)
6×75 издърпване на 1:20
50 лесно плуване
6×50 на 1:05 (25 БЪРЗО!/25 лесно/ удар по стената до следващия интервал)
4×150 на 2:45 (въртене бързо 50)
100 охлаждане
*3500 Общо*

C:
400 загряване
3×150 с 15 секунди почивка (50 ритници/50 свободни/50 несвободни)
9×50 плуване (2 силни с 10 секунди почивка, 1 лесна с 20 секунди почивка, повторение)
300 издърпвания (изграждане със 100)
4×75 издърпване с 15 секунди почивка
6×50 с 10 секунди почивка (25 БЪРЗО!/25 лесно/удар по стената за 10 секунди)
100 охлаждане
*2300 Общо*