Уроци от спасителната стойка

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Искате ли да бъдете по-силен плувец? Тренирай така, както животът зависи от теб.

Като професионална триатлонистка, Британи Пиърс работи редовно върху своите плувни умения, за да съкрати секунди от времето си за състезание. Като спасител на плажа Clearwater във Флорида, тя също така работи, за да плува по-бързо – защото когато някой се дави, всяка секунда е от значение.

„Обикновено тренираме по 30 минути всяка сутрин като група, като правим комбинации от бягане-плуване-бягане, гребем на нашите спасителни дъски и тренираме наблюдение“, казва Пиърс. „Получаваме и едночасови почивки през целия ден, които много от нас използват, за да тренират самостоятелно със силови тренировки, бягане по мек пясък и спринтове.“

На отсрещния бряг спасителят Дана Ванос патрулира плажовете на Сан Диего в продължение на 12 години. Тя приписва ежедневния режим на плуване, бягане и силови тренировки със способността си да остане спокойна и да плува силно дори при най-трудните условия. „Ще съчетая плуване и бягане по мек пясък с клекове, лицеви опори и напади за тренировка за цялото тяло на плажа.“

Въпреки че не всеки има достъп до плаж за ежедневни тренировки, все пак е възможно да тренирате като водач (или водна жена). Основните тренировки, които Пиърс и Ванос препоръчват:

Умения за плуване

„Някои специфични плувни умения, които поддържам, са техника на удар, сила на удара и цялостна издръжливост“, казва Ванос. Любимата й тренировка включва задържане на дъха под вода. „Той изгражда издръжливост и капацитет на белите дробове, което е от съществено значение в океанската среда.“

Загряване:
500 ярда

Основен комплект:
2 x 200 при 75-процентово усилие, като се фокусира върху удължаването на удара и поддържането на стабилен удар

1 x 25 ярда под вода задържане на дъха

Повторете 5 пъти

Охлаждане:
500 ярда

Бягай-Плувай-Бягай

В Clearwater Beach спасителите тренират всеки ден, за да преминат задължителен тест за фитнес (на всеки шест месеца), включващ 500-метрово плуване в океана и 1-миля бягане по плажа. Пиърс казва, че триатлонистите могат да се възползват от тези тренировки с водни тухли, дори в басейна и на тротоарите, тъй като превключването между дисциплините също позволява практика за преходи.

Загряване:
1 миля лесно бягане

Основен комплект:
300-ярдово плуване
5 х 100-метров бягащ спринт, 100-метров джог възстановяване
Повторете 5 пъти

Охлаждане:
Плувайте 500 ярда

Съвети за открита вода

„Ключът към запазването на спокойствие във водата е да знаете, че сте подготвени за всяка ситуация“, казва Ванос – универсален съвет, който се отнася за триатлонистите. „Най-добрият начин да се подготвите да останете спокойни е да се поставите в тези предизвикателни стресови ситуации.” Нейните съвети за овладяване на открити води:

• Първо изградете своята издръжливост в басейна.
• Преминаване към океана, като тренирате тънкости през линията за сърф с екипировката, която възнамерявате да използвате в деня на състезанието.
• Плувайте с приятел, за да намалите нивото на стреса и да осигурите предпазна мрежа.
• Фокусирайте се върху момента, контролирайте дишането си и знайте, че ако продължите да поставяте една ръка пред другата, успешно ще стигнете до края.