Да, дори професионалистите понякога се справят със синдрома на самозванеца

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Няма да подозираш, че Алекс Йи се бори със синдрома на самозванеца. На 23 години младият британски триатлонист има два олимпийски медала:сребърен в индивидуалната надпревара и злато в отборната щафета, които той помогна да осигури като котва на Великобритания. В първата му олимпиада постиженията му вече са невероятни.

Но в интервю за Radio 1 Newsbeat Йи сподели, че „Не се чувствах достоен да стоя на стартовата линия.“

СВЪРЗАНИ: Браунлис Отстъпи, Алекс Йи е новият наследник на британския три трона

Никой не би предположил, че дори успешни професионални триатлонисти като него се борят с увереността си, защото синдромът на самозванеца е скрито предизвикателство, засягащо нашата умствена и емоционална подготовка. И реалността е, че всичко е твърде често – сред начинаещи и професионални триатлонисти. Ето как да разпознаете синдрома на самозванеца и какво да направите с него.

Чакай, синдромът на самозванеца е нещо?

В спорт, в който най-добрите атлети се разглеждат като свръхчовеци, летвата е поставена високо за нарушаване на ограниченията и преследване на рекорди. Да бъдеш триатлон означава да търсиш трудни тренировки, интензивност и жертви, за да тренираш и да се състезаваш. Може да изглежда, че няма място за показване на слабост.

Така че, когато не виждате слабост от другите, но откриете, че се борите със собствената си увереност, е лесно да се почувствате сами и да забравите, че другите вероятно крият и тяхната слабост. Точно тогава синдромът на самозванеца обича да удари.

Синдромът на самозванеца, който също може да бъде известен като възприемана измама, се използва обикновено за означаване на чувството, че не сте достатъчно добър или сте измамник. Но се определя като „модел, при който индивид се съмнява в своите умения, таланти или постижения и има постоянен интернализиран страх да не бъде разкрит като „измама““. Синдромът на самозванеца е по-често срещан, отколкото си мислите, и се случва на всяко ниво. на триатлон.

Ето няколко издайнически знака:

• Упорито се съмнявате в себе си.
  
• Фокусирате се върху грешките, а не върху напредъка или постиженията.
  
• Лесно е да се биете.
  
• Поставяте нереалистични очаквания.
  
• Не приемате добре комплиментите.

Обикновено тези признаци са постоянни, независимо от усилията, които полагате, и продължават, въпреки че са в противоречие с фактическата информация около вас – т.е. чувствате, че не заслужавате да стартирате състезанието, въпреки че сте вложили часове за тренировка, или не се смятате за триатлон, въпреки че сте завършили триатлон.

СВЪРЗАНИ: Прекъсване на негативната емоционална верига във вашия три-живот

Защо синдромът на самозванеца е толкова често срещан?

Вашата собствена стойност често се оформя от други

Още от ранен живот сме научени да гледаме на другите за тяхното одобрение. Като триатлонист, ние сме склонни да се фокусираме върху представянето, PR-овете и подиумите - и се фокусираме твърде много върху това как тези неща се възприемат или разглеждат от другите. (Да, също на #MedalMonday.) Ако не сте на определено ниво, лесно можете да си кажете, че „не сте триатлонист“, защото чувствате, че не сте достатъчно добър em> триатлонист и повярвайте.

Страхуваш се от разочарование

Ако имате пропуски в увереността си, очакванията ви могат да предизвикат натиск и съмнение, което ще ви накара да се страхувате дали сте готови да се състезавате или дори заслужавате да бъдете там. Този страх в крайна сметка не е свързан с това дали сте подготвени или готови. Става дума за страха да не успеете да постигнете тези очаквания.

Фокусирате се върху пропастта

Ако чувствате, че не принадлежите, това е, защото чувствате, че не сте на нивото на вашите конкуренти или модели за подражание.

Лазирате върху слабостите си. Гледате тяхната форма, физика и рутини, като си мислите как са по-добри от вас. Вашият фокус е изцяло върху сравнението и създаването на пропаст между това къде се намирате сега и къде искате да бъдете.

Какво можете да направите със синдрома на самозванеца

Освобождаването от синдрома на самозванеца не означава да тренирате по-усилено или да си поставяте по-големи цели. Става дума за преодоляване на умствените блокове, които ви карат да се чувствате сякаш не принадлежите на обучението и целите, които вече имате.

СТЪПКА 1:Притежавайте това, което правите.

Ако тренирате да правите триатлон, вие сте триатлон. Ако сте уцелили PR и сте гледали друг, вие сте триатлонист. Ако сте се класирали за Светове, вие сте триатлонист.

Всеки има различна дефиниция за това какво е да си триатлонист, но не създавайте определение въз основа на това, което не сте правили. Признайте отдадеността, тренировките и целите, които влизат в ролята на триатлонист, без значение на какво ниво сте, и имайте това предвид.

Задайте своя собствена дефиниция за това какво означава за вас да си триатлонист.

СТЪПКА 2:Преместете фокуса си.

В свят, в който е толкова лесно да се сравнявате с другите, спри. Прекарвайте по-малко време, фокусирайки се върху неща, които не можете да контролирате или които ви карат да се чувствате непълноценни.

Вместо това преместете повече (в идеалния случай почти целия) си фокус върху вас. Водете дневник на вашите обучение, напредък, грешките и уроците, които научавате по пътя.

СВЪРЗАНИ: Изграждане на по-здравословни навици:умствени умения

СТЪПКА 3:Отидете по-дълбоко.

Вашата самооценка се изгражда през целия живот и има вероятност това да не е първият път, когато се чувствате сякаш не принадлежите. Така че, проучете други моменти, когато сте се чувствали така. Кой каза, че не си достатъчно добър? Откъде ти дойде тази идея? Как иначе се е проявило това в живота ви?

Всички умствени блокове се свеждат до модели, които сте научили с течение на времето. Ако разберете как са започнали, ще разберете, че това е просто нещо, на което сте научили. Не е това, което сте.

Синдромът на самозванеца ще прикрие пълния ви потенциал за триатлон, ако го позволите. Но подобно на укрепването на мускул, ако прилагате правилните методи, със същата последователност и дисциплина, които влагате в тренировките си, синдромът на самозванеца ще бъде просто модна дума от миналото ви, а не отражение на вашето бъдеще.

Др. Джен Фабер е треньор по начин на мислене и представяне, който помага на атлетите да преодолеят умствените блокове, които ги задържат. Научете повече на DrJenFaber.com .