Може ли пилатес да помогне на медицинските сестри да се справят с пандемията от COVID-19?

Без съмнение, медицинската сестра е изключително взискателна професия. Това е не само психически, но и физически. След натоварваща 12-часова смяна тренировката е последното нещо, което една медицинска сестра може да иска да направи, защото тялото им боли от тежък работен ден. Поддържането на здравето чрез тренировка е нещо, което всички медицински сестри знаят да правят, но просто не го правете поради дългите часове или усещането, че сте блъснати от камион след смяната им.

Включването на рутина на пилатес няколко пъти седмично може да помогне за намаляване на напрежението, укрепване на мускулите и предотвратяване на потенциални наранявания, свързани с работата. Вземете предвид тези предимства на редовната рутина на пилатес:

Без въздействие: Това е безсмислено, когато става въпрос за тренировка. Като медицинска сестра тялото ви вероятно приема удари по време на средна смяна. Вашите тренировки не трябва да причиняват повече щети на тялото ви от средния работен ден.

Пилатес използва собственото ви телесно тегло като съпротива за тренировките, така че не е нужно да се притеснявате, че каквито и да било резки движения, причиняващи увреждане на тялото ви.

Повишена гъвкавост: Пилатес включва много разтягания, които с течение на времето ще увеличат вашата гъвкавост. Гъвкавостта е важна, тъй като медицинските сестри обикновено се огъват и навеждат по време на смяната си. Освен това упражненията за обхват на движение ще подобрят движението на ставите и мускулите, което ще увеличи гъвкавостта ви и ще ви помогне да се движите по-добре и да извършвате ежедневни дейности с по-голяма лекота и по-малко болка.

Укрепете ядрото: Напречният корем е дълбок сърцевинен мускул, който работи с околните коремни мускули, за да поддържа гръбнака и таза ви. Научаването на правилното активиране на този мускул ще помогне за предотвратяване на болки в гърба и ще ви помогне да научите как да го активирате, докато сте на работа (или извършвате други ежедневни задачи), за да не изпитвате болки в гърба, докато се грижите за пациенти.

Siddhi et. ал. (2018) стигат до заключението, че упражненията по пилатес са ефективни при лечение на неспецифична болка в гърба при медицински сестри и студенти по медицински сестри.

Доказано е, че пилатесът е най-добрата форма на упражнения за укрепване на ядрото (дори по-добра от йога), защото достига дълбоките мускули (мултифиди), свързани с гръбначния ви стълб.

Подобряване на стойката: Когато укрепите ядрото си, гърбът ви автоматично също е по-силен. Наличието на силно ядро ​​и гръб помага на медицинските сестри, когато имате работа, която включва много повдигане и физическа помощ на пациентите. В допълнение, подобрената стойка ви прави по-високи и създава илюзия за загуба на тегло.

Тон: Въпреки че пилатесът е тренировка без въздействие, тя позволява тонизиране на цялото тяло. Пилатес кара човек да осъзнае повече тялото си като цяло и мускулите, използвани за извършване на движения по време на тренировка. Повечето упражнения в Пилатес включват много бавни и контролирани движения, което означава, че трябва да свивате и ядрото си по всяко време. Малките, бавни, контролирани движения могат да помогнат за тонизиране на тялото ви по начини, които никога не бихте си представили. Студийните пилатес упражнения (с оборудване) могат да ви помогнат да поддържате правилна стойка у дома и на работа, което ще намали болката в гърба и ще предотврати повторната поява на болката.

Източник:https://anitahorryacademy.com/2020/03/covid-19-can-pilates-help-the-nurses-deal-with-this-pandemic/