Бейзболни удряния за сила:част 3, Обратно завъртане

За автора: Дъг Берние играе професионален бейзбол от 15 години, включително Скалистите планини, янки, пирати, MN близнаци, и Тексас Рейнджърс.

Тази публикация съдържа 2 тренировки с вата, които помагат при удрянето за сила [Ново видео, виж отдолу] . Въпреки това, първо ще трябва да се справим с някои факти срещу измислица по темата за обратното завъртане.

Backspin – разделяне на фактите от измислиците

Напоследък имаше много объркване относно обратното завъртане, дори големи разногласия между бейзболистите и треньорите от Мейджър лийг.

В продължение на много години, конвенционалната мъдрост казва:

• Конвенционална мъдрост №1 – „Завъртането е важно, когато удряте за сила“
• Конвенционалната мъдрост № 2 – „Отсечете бейзболната топка, за да създадете обратно завъртане“.

„Отрязването“ на бейзбола може да създаде завъртане, но проблемът е, повечето елитни нападатели всъщност не удрят по този начин.

Може да се чувстват сякаш удрят надолу, но начинът, по който често се тълкува от треньорите и младите нападатели, е, че те вярват, че трябва да имат пътека за завъртане, която буквално се разрязва надолу.

Това е жалко, защото, по думите на Брандън Мос от кардиналите относно пътя на прилепите, „Не цепете дърва. Ужасно. Това е кратко замахване, но това е замах, който изисква абсолютно перфектно време. Трябва да си толкова точен. Ако не го ударите правилно, изрязваш го. На земята е, или това е фал аут, или е завъртяна назад топка, която не отива никъде. Съпоставете раменете и бедрата си с цевта на бухалката."

Така, трябва ли нападателите все още да се опитват да постигнат завъртане?

Какво казват професионалистите... Разбира се, без съмнение, много нападатели и удрящи треньори от Мейджър лийг все още проповядват завъртане на гърба.

Според бившия треньор на Red Socks и 13-годишен ветеран от Мейджър лийг Грег Колбрун:

„...завъртане, е нещо, върху което работим ежедневно...  Някои дни ще излезем и просто ще проверим въртенето на топката. Свали тройничката, или кратко хвърляне, вие просто наблюдавате въртенето на топката. Обикновено това е доста добър индикатор, че всичко работи както трябва” (Източник, 2013).

Какво казва науката... Физиката ни казва че въздушното съпротивление и въртенето на бейзболната топка оказват влияние върху траекторията на бейзболната топка. Нарича се ефект на Магнус и това е причината, поради която стомните могат да хвърлят потъващи, плъзгачи, криви топки, и т.н.

Как се отразява това на нападателите? Теоретично…

• Topspin кара бейзбола да се гмурка надолу
• Backspin го кара да остане във въздуха по-дълго, по същество се бори с гравитацията (източник).

„Физика на бейзбола“ Физик и професор в Университета на Илинойс, Алън Нейтън обобщи резултатите от изследването си за мен в скорошен разговор в Twitter: „Промяната на разстоянието от 0 до 1000 оборота в минута е голяма; промяната на разстоянието от 2000 до 3000 об/мин е малка. (20 март, 2016 г.)

В крайна сметка. В такъв случай, Физиката изглежда е съгласна с общоприетите схващания, тъй като завъртането на гърба е предпочитано пред топспин или без завъртане, когато се движите за разстояние/мощност. Topspin ще накара дългата топка да умре или да се гмурне по-рано.

Ако отсичането НЕ е правилният начин за създаване на завъртане, кой Е правилният начин?

Ако приемем следното:

• Стръмна надолу пътека на прилеп не е желателна.
• Ниво, желателно е леко суинг с ъперкът.

(Имате нужда от повече убедителност?  Търсете „backspin“ в Tewkshitting.com, страхотен ресурс по темата за пътя на прилепите)

Това ни оставя с няколко други аспекта на създаване на backspin, без да се отрязва:

• Контакт с долната половина на бейзбола. Осъществяването на контакт с долната половина на бейзболната топка и оставането през нея ще създаде обратно завъртане
• пътека на прилепите, оставайки през бейзбола. Дъстин Педроя, Втори бейзмен на Бостън Ред Сокс за създаване на завъртане:„Мисля, че вероятно е едновременно [умение и естествено]. Трябва да удряте топката. Това, което създава обратно завъртане, е след като ударите топката - удряте през нея и така тя носи."
• пътека на прилепите, оставайки вътре в бейзбола. Робин Вентура, Мениджърът на Чикаго Уайт Сокс:„По принцип пътят на прилепа ви кара да се завъртите. Някои момчета естествено го имат, а някои момчета трябва да се научат, основно, как да го получите. Backspin е по-скоро квадратен. Става дума за бухалката да влезе и да осъществи квадратен контакт във вътрешната част на бейзбола."
• Естествен страничен продукт от добра механика и твърд контакт. Според принц Филдър и Пол Конерко, backspin е естественият страничен продукт от добрия суинг.

Много от тези цитати идват от публикация във Fangraph от Дейвид Лорила

2 Ударни тренировки за разработване на правилен път на прилеп и помощ при обратно завъртане

И двете упражнения се фокусират върху развиването на добър път на бухалка докато оставате в и през бейзбола, което в крайна сметка ще помогне за създаването на обратно завъртане.

Професионален съвет: Не забравяйте, че всички тренировки са предназначени само да развият УСЕЩЕНИЕ за някои аспекти на люлеенето. След като направи тренировка, ВИНАГИ отделяйте време същия ден, за да работите върху включването му в нормалната си бейзболна люлка.

Бормашина №1 – Бормашина под ъгъл 45 градуса

Защо работи: Тази тренировка използва изключително отворена стойка, която принуждава нападателя да преувеличава движенията, необходими за равен замах. За нападател, който има проблеми с пускането на бухалката си в зоната по-рано, това трябва да помогне.

Как да изпълним тренировката:

1. Ще ви трябва: Tee или меко хвърляне
2. Коригирайте стойката си по-назад и по-отворена от нормалната си стойка. Гледайте видеоклипа или вижте диаграмата. Трябва да можете да следвате линията на домашната чиния през задния си крак.
3. Залюляйте се с нормална скорост. Съсредоточете се върху това да сте в краката си и да спуснете бухалката си надолу и да се изправите с траекторията на терена възможно най-рано.

Настройте за половин скорост, вътрешен тройник свредло . Екипировка:Teanner Tee

Бормашина № 2 – Половин скорост, вътрешен тройник Бормашина

Защо работи: Много важна част от правилния път на замах (а също и ударите за сила като цяло) е да поставите лакътя си „в слота“. Под това имам предвид здраво притиснат към гръдния кош.

Тази тренировка просто преувеличава позицията на лакътя, привеждане на фокус и осъзнаване на тялото, като се изисква от играча да го държи прибран за цялото завъртане на замаха.

Бавната скорост на тренировката е просто още един начин да намалите разсейването и да запазите фокуса върху лакътя по време на движението.

Може да се чувства и изглежда малко неудобно, но няколко подобни замаха ще разкажат на нападателя по-бързо от всякакви думи какво трябва да прави този заден лакът .

Как да изпълним тренировката:

1. Поставете тройника си за вата от вътрешната и предната част на началната плоча (вижте изображението или видеото), и след това леко повдигнете височината
2. Настройте се в обичайната си стойка за вата
3. Замахнете и ударете бейзболната топка на половин скорост
4. Фокусът е върху това да вкарате лакътя в слота и да го задържите там възможно най-дълго, дори след като бейзболната топка е ударена

*Вижте видеоклипа по-горе за повече подробности относно изпълнението на тези упражнения за удари.

пропуснахте ли го?

• Бейзболни ударни тренировки за сила:част 1, Въведение (опасността от удряне на тренировки)
• Бейзболни ударни тренировки за сила:част 2, Време
• Топ 5 тениски за вата – Тествано с хиляди замахи от професионалистите
• 10 житейски урока, научени от бейзбола
• 5-точков усилвател на мощност – 5 начина да удряте за повече мощност

Как да удряте за повече сила

Налични нови видеоклипове!

Изключително за тези в нашия имейл списък, Давам безплатен достъп до моя 5-точков усилвател на силата – 5 начина за удряне за повече мощност… това обхваща 5 ключови механики на замах, които можете да промените и да видите незабавно повишаване на силата си… без да вдигате тежести. Щракнете върху бутона по-долу, за да получите 5-те мощни видеоклипа (напълно безплатно, не се изисква кредитна карта)

Вземете видеоклиповете