3 Упражнения за бейзболни удари за начинаещи

С количеството съдържание в момента около удрянето на бейзбол, може да бъде трудно да намерите тренировки за бейзболни удари за начинаещи. Когато тепърва започваш, изключително важно е да не се ]претоварвате с безбройните упражнения и съвети. Ъгли на изстрелване, Скоростта на излизане и скоростта на излизане са нарастващите показатели, които елитните бейзболни играчи гледат, за да подобрят ударите си и да отключат силата си.

Кой е убиецът на сила №1 за средния нападател? Вземете тест за 59 сек

като начинаещ, не е нужно да се тревожите за тези показатели. Ако тепърва започвате да играете бейзбол, може да имате по-прости въпроси, които да зададете, като например как да хвана бухалката? Стоя ли на правилното място в кутията за тесто? Колко далеч трябва да крача? Как трябва да позиционирам телесното си тегло? Това са всички често срещани въпроси, които получаваме от нападатели, които тепърва започват или искат да направят своя ход от добър към страхотен.

Изключително важно е да научите добрите навици и да накарате сърцевината на своя суинг да стреля върху всички цилиндри, преди да скочите до тренировките за голямата лига.

Подходът за удряне на трезора

В The Hitting Vault, ние разбиваме люлката за начинаещи на шест прости етапа. Започвайки с най-простия въпрос, как хващаш бухалката? И какъв е правилният начин да застанете пред чинията? Ние го наричаме нашата програма SwingBuild. Открихме, че нападателите, които развиват добри навици в тези шест основни етапа на суинга, се позиционират за успех, докато се придвижват нагоре по бейзболните рангли.

1. Сцепление
2. стойка
3. Заредете
4. Стъпка и разделяне
5. Swing Path
6. завършек

Упражнения за бейзболни удари за начинаещи

Имайки предвид горните основни етапи на суинга, вижте някои от любимите ни упражнения за бейзболни удари за начинаещи, за да затвърдите тези добри навици и движения. За тренировките по-долу, цялото необходимо оборудване е бейзболна топка, прилеп, тройник и мрежа. Всички тренировки, които виждате по-долу, са предназначени да се правят с помощта на тройник.

K Упражнение за поза

Един от най-често срещаните недостатъци за начинаещите бейзболни играчи е, че те са склонни да пускат задното си рамо в опит да се качат в същата равнина като бейзбола. В The Hitting Vault, ние работим с всички наши нападатели върху това, което наричаме K Posture.

Вижте също:Топ 5 грешки, които нападателите правят в позицията си

Ние наричаме K поза като позицията, в която искаме да бъдем, когато започваме и напредваме през нашия замах. Като нападател, който тепърва започва, важно е да започнете да усещате тази поза и да изградите мускулна памет, за да поддържате тази поза през целия замах.

За да изпълните това упражнение, ние използваме наклонена дъска, за да повдигнем задния крак на нападателите, когато удряме от тий. Ако нямате достъп до наклонена дъска, можете да използвате шлаков блок или нещо стабилно, което издига задния крак на нападателя, докато той изпълнява замаха.

С вдигнат задния крак от земята, ще забележите, че нападателят има трудности да свие задната част и е принуден да поддържа тази страхотна K поза през целия замах. Това упражнение също ще помогне на вашия нападател да почувства правилната позиция за изстрелване. Често, начинаещи нападатели прехвърлят тежестта си обратно при изстрелването и губят K стойката си и баланса 50/50, това упражнение ще научи нападателя какво е усещането да поддържа страхотна стойка през целия замах. Когато вашият нападател започне да се чувства по-удобно с тази тренировка, можете да намалите височината на наклонената дъска, така че задният крак на нападателя да е по-близо до земята. В крайна сметка, можете да премахнете изцяло наклонената дъска, стига нападателят да усеща правилната стойка.

Бормашина за пътека на прилепите

Това упражнение за бейзболни удари за начинаещи го поддържа лесно, като разделя прогресията на замах на три лесни стъпки. за да започнете, приближете се до тройника и заемете позицията си близо до задната част на кутията на тестера.

1-ва прогресия:

Влезте в позицията си, и започнете своя замах с пауза в стартовата позиция. Тук, ще искате да видите предната си пета нагоре и от земята, и бухалката ви трябва да е вертикална с цевта, насочена право нагоре. Уверете се, че стойката ви е подобна на нападателя по-долу:

2-ра прогресия:

Развийте ритъм на падане на бухалката и падане на петата ви заедно. Тези две движения трябва да се случат едновременно и бедрата ни трябва да започнат да се отварят и отделят. Ключът към това упражнение е ритъмът и започването да усеща тези движения. Изпълнете първите две прогресии три или четири пъти последователно, преди да преминете към третата прогресия.

3-та прогресия:

След като получите ритъм и изпълните първите две прогресии няколко пъти, след това ще искаме да завършим тренировката, като завършим замаха си и избием топката от тройника в мрежата.

Това упражнение е чудесен начин да разделите различните движения в люлката и да започнете да усещате всяко едно от тях. Да си елитен нападател има толкова много общо с ритъма и усещането на замаха, когато работим с начинаещи нападатели, обичаме да прекарваме време в прекъсване на замаха и пауза във всяка фаза, за да сме сигурни, че правим движенията правилно. След като се почувстваме комфортно с движенията в тези фази, след това завършваме тренировката, като забиваме бейзболната топка в мрежата. Ако по някое време почувствате, че губите K стойката си или нещо не е наред, забавете темпото си и се съсредоточете върху получаването на правилните движения във всяка фаза, преди да завършите замаха.

Упражнение за разходка и разделяне

Често пъти начинаещите нападатели развиват лоши навици по отношение на крачката си. в трезора, наричаме тази фаза на суинга крачка и разделяне.

За да започнете тренировката, започнете със събрани крака и копчето на бухалката точно до пъпа.

Следващия, ще се съсредоточите върху крачката и отделянето от горната част на тялото. След като завършите крачката си, ще спрете и задържите, за да оцените стартовата си позиция. Това движение трябва да се чувства като контролирано падане, като прехвърлянето на тежестта идва от задното към предното ви коляно. Тук, трябва да поддържате позицията си К и да поддържате баланс 50/50 с теглото си. С предния си крак, ще искате да е отворен на 45-60 градуса и предното ви коляно да е леко свито.

След като завършите тази стъпка и стигнете до правилната стартова позиция, след това можете да се върнете в изходна позиция със събрани крака и да повторите. След като се чувствате комфортно с контролираното падане и правилната позиция за изстрелване, след това можете да завършите люлеенето от тройника от първоначалната позиция.

Винаги не забравяйте да усещате движенията, докато правите тези упражнения. За начинаещи нападатели, усещането за тези движения е най-критичният аспект.

Инструментът за тайни удари за начинаещи

Много удобен инструмент за нападатели, които тепърва започват, е огледалото. Ако някой не е на разположение, за да даде обратна връзка за вашите движения, огледалото може да бъде вашият най-добър приятел. Работете, за да стигнете до правилната стартова позиция и след това проверете себе си в огледалото. как са ми ръцете? Предният ми крак е под ъгъла от 45-60 градуса, който търсим? Поддържам ли позата си K и поддържам равновесие 50/50? Това са всички страхотни въпроси, които да си зададете, когато започвате бейзболни тренировки за начинаещи.

---

The Hitting Vault е най-популярният, най-доверената и най-високо оценена онлайн общност за хитове.

Той е създаден, за да научи спортистите как да движат тялото си, за да отключат най-мощния си замах. Той е предназначен да помогне на треньорите да получат оптимални резултати от своите спортисти. Присъединете се и получете достъп до над 100+ ексклузивни видеоклипа за членове и инструкции стъпка по стъпка, така че ще знаете точно какво да направите след това, за да отключите силата си на чинията.

---