Упражнения по софтбол и планове за тренировки

Като треньор по софтбол, вероятно прекарвате доста време в съставянето на конкретни тренировки по софтбол и планове за тренировки. Най-големият съвет, който можем да дадем, е да приложим на практика същия манталитет на играта. Практиката може да изсъхне, монотонен, и играчите могат да загубят фокус. Като треньор, винаги искаме да се фокусираме върху това как можем да структурираме практиката по начин, който ни позволява да говорим по-малко и да правим повече.

БЕЗПЛАТНА 1 часова обучителна клиника с MLB Hitting Coach Гледайте клиника сега

С допълнителен фокус върху конкуренцията, интензивност, и ротация на станцията, вашата практика по софтбол може да донесе скорост и интензивност на играта, за да помогне за развитието на вашия отбор. Като треньори, в края на деня, нашата работа е да помогнем за промяната на нашите спортисти. Планът за тренировки по софтбол по-долу е чудесен план за всички нива на софтбол, за да подобрите отбора си.

Приказка за две половини

Тази практика ще отнеме два часа, около първата половина на вашата практика трябва да бъде насочена към защита. Останалата част от практиката трябва да бъде насочена към нападение и конкуренция. Излизането на основите и изпълнението в защита ще ви помогне да печелите игри. Даването на аути в крайна сметка ще ви струва игри.

Упражнения по софтбол и план за тренировки:Защита

След загряване, извършване на работа с лента за стабилизиране на рамото, и хвърляне, Започнете да интегрирате няколко упражнения за вашите играчи в областта, за да им помогнете. Важно е да започнете да правите ленти около 11 или 12 години, за да сте сигурни, че мускулите на раменете и гърба остават балансирани, за да предотвратите нараняване по-късно.

Първият е набор от три упражнения за работа с умения за кратък хоп. Тук ще имаме и двамата играчи на колене, които хвърлят кратки скокове към другия.

Кратък хмел с гола ръка (5 минути)

Тренира ръцете да бъдат меки и играчът да усеща добре движението през топката и играта с топката, вместо топката да играе с нея. Пръстите й трябва да са насочени надолу, а китката й леко извита назад, като се започне с ръката по-близо до тялото и се работи през софтбола.

1. Един срещу друг, по средата x5
2. Завъртете тялото на 90 градуса, бекхенд x5
3. Обърнете тялото в другата посока, форхенд x5

След като и двамата играчи извършат 5 повторения, работейки форхенд, направо, и задна ръка, накарайте ги да се изправят и да повторят същата последователност все още без ръкавица, с краката им, работещи "правилно, наляво, поле.” Ръцете трябва да са огънати, свити колене, и панти в ханша. Последната последователност ще бъде с ръкавица. Тези прости упражнения трябва да станат основен елемент във вашата рутина за загряване. Времето позволява, увеличете броя на повторенията. Насърчете ги да правят това у дома срещу стена с топка за тенис, за да подобрят уменията си.

Вътрешно/външно поле (15-20 мин.)

Друг основен елемент както в бейзбола, така и в софтбола е да правите повторения и хвърляния от всички позиции и винаги към всички бази. Това помага за увеличаване на силата на ръцете, както и за получаване на показания в полето и повторения във вътрешното поле.

Извън полето

• Две хвърляния до второ отляво, център, правилно
• Две хвърляния към трето отляво, център, правилно
• Две хвърляния към дома отляво, център, правилно
  • Първото хвърляне трябва да бъде фокусирано върху хвърлянето през прекъсването, ако се реже, се реже.
  • Второто хвърляне към дома е игра на „направи или умри“, където външният играч изхвърля печелившата серия, вземете го там, прекъсването изобщо не трябва да докосва тази топка.
• Сега, когато външните играчи имаха своите повторения да хвърлят към бази и да хвърлят наземни топки и флай топки, подредете ги в центъра и (в зависимост в коя землянка се намирате) накарайте треньора да удари повече флайболи и земни топки към външните играчи от линията за фал, работейки за преминаване през топката и заемане на добра позиция за хвърляне.

Инфилд

Движейки се из вътрешността, удари наземни топки до трета, къс, второ, след това първо. Ако има начин да имате двама треньори да удрят топки, това би било най-добре!

• 3B, СС, 2B всички правят хвърляния до първи, 1B прави хвърлянето на трето.
  • Направете това два пъти, предизвикайте своите играчи, преместете ги към страната на ръкавицата и към задната ръка.
• Две двойни игри, отново раздвижвайки полеви играчи и тествайки техния обхват. Първият бейзмен ще направи хвърляне към втория и ще се опита да се върне в основата.
• Две топки с вътрешно поле в:
  • Първият, играчите ще проверят бегачите и ще хвърлят първи, ТРЯБВА ДА ПОГЛЕДАТ ТРЕТИ, за да замразят въображаемия бегач
  • Второто, хвърлете в чинията, за да накарате бегача да играе TAG, поддържайте хвърляния на височина на гърдите или по-ниско и бързи преходи от приемане към хвърляне към плочата. Нека ловецът реши кой иска да се прибере или да отиде в първа база. Като ги накараш да викат, „провери я, върви 1, ” или „4, 4, 4!”
• Дълги/Къси
  • Преместете всички вътрешни играчи назад зад основната линия на около 6 фута хвърляне към първи (1b прави хвърлянето вкъщи), и ги завъртете с бавен валяк, за да могат да направят хвърляне до първи при бягане. Едно редовно хвърляне, едно кратко хвърляне в движение.

Ключът към доброто вътрешно поле е енергията. Екипът трябва да бъде силен и да комуникира всяка една игра и повторение. На практика, преди мачове, това задава тон за начина, по който свирите. Нищо не разпалва отбора по-добре от доброто вътрешно поле и нищо не е по-плашещо от шумното и чисто вътрешно поле преди мач.

Стомните също са хора

Пичърите трябва да са преминали през хвърлящ полк или конкретни планове, които вашият треньор има за персонала.

Състезателните игрища са изключително важни. С наближаването на сезона (и през сезона) питчерите трябва да свикнат да хвърлят тесто в кутията. Това ще повиши доверието в игрите като бекдор кривата или промяната. Питчърите могат да усетят колко много се разбиват техните питчи с тесто, което просто стои в кутията. От обратната страна, като нападател, няма по-добро упражнение за преподаване на разпознаване на терена от това да стоиш в сесиите на вашия питчър.

На възраст 10 и под

За младите играчи на софтбол, накарайте ги да стоят на 2 фута от домашната чиния, така че да имат достатъчно време да се измъкнат от пътя, ако трябва. Накарайте нападателя да каже да или не веднага щом разбере дали ще замахне или не. Това помага на нападателя и питчера!

На възраст 10 и повече години

Нападателят трябва да стои там, където обикновено правят в наказателното поле, с нормалната им стойка за удар, и се преструват, че държат бухалка, като преплитат горната си ръка с мизичко с показалеца на долната си ръка. Когато им стане по-удобно, нападателите всъщност могат да симулират живо с прилеп. „Замахване“ и „вземане“ на топки и удари. „Замахването“ очевидно ще се почувства различно, защото няма бухалка в ръката им, тъй като пръстите им са преплетени, но все пак е чудесен начин да дадете обратна връзка на нападателя, работете върху тяхното време и помагайте на стомна да излезе. Питчърът е в състояние да види към какво всъщност би се замахнал един истински нападател или какво ще наблюдава как минава. Ако нападателят не се чувства в безопасност, тя може да хвърли ръкавица и просто да я хване, ако се доближи до това да я удари.

Препоръчваме всички питчери да имат завъртане на дясно. Използването на спинер учи питчъра на правилния начин да хвърля различни полета:издигане на топката, крива, винт, промяна и т.н. и е чудесен инструмент за използване всеки ден, когато се загряват. Поради формата на спинера, дава незабавна обратна връзка на питчера и кечера, ако завъртането е правилно. Отнема много практика, за да го накарате да се върти правилно за всеки терен, но определено ще спомогне за насърчаването на правилното завъртане, което искате, независимо дали сте питчър с пауър или нежелана топка. Това видео от Sports Science показва колко ефективно и трудно може да бъде удрянето на питчи, които го въртят.

21 аута (20-25 мин.)

Това упражнение за софтбол е мястото, където практиката ще започне, за да стане състезателна. Вариант №1 е за елитен отбор, опция №2 е за междинно ниво, и #3 е за по-млади отбори или отбори, които се борят много с рутинните игри.

Опция 1

Изпратете вашите начални 9, да, сложи и стомната си на могилата. Тук целта е да се направи 21 последователни аута без грешка. Ако се направи грешка, рестартирате при 0. Играчите трябва да почувстват натиск, докато аутите се покачват, и това е добре.

Който не е на полето, ще тича, за да симулира скоростта на играта. Колкото повече повторения при скорост на играта вземете, толкова по-добре, той създава конкурентна среда и помага както на играчите в полето, така и на играчите, които бягат.

Интегрирайте всички в областта, удряйте топки в процепите, сложи бегачи. Уверете се, че играчите ви съобщават къде отива топката и каква е ситуацията. След всеки три аута изчиствайте базите и сменяйте играчите в полето, когато прецените, че е необходимо. Ако направят грешка, нулирайте изходите на 0, 5 бърпита, и точно обратно към него. Правете това, докато всички 21 аута не бъдат записани без грешка. За целите на времето можете да го съкратите до 11 аута преди да започнете.

Опция  №2

Нека всеки отиде на своята основна или вторична позиция, правейки всяко място близо до равно. Например, нямайте 4 души в лявото поле, докато има само 1 в центъра и 1 в дясното. Топките ще бъдат удряни директно в играчите при рутинни игри, без определен ред и включва изскачащи прозорци, линейни задвижвания, земни топки, и овечки. ВСЯКА топка трябва да бъде хвърлена на втора база, след това към първата база и след това към кетъра. Целта е да има най-малко грешки, докато стигнат до 21 аута. За всяка топка, която се почиства, хвърлен на второ място, тогава първо, след това кечер, без да изпуска топката, добавя 1 точка.

Всяка грешка, те ще паднат до 0. Например:Вие сте на 18, и една топка е хвърлена, започнете от 0. Ако е ударена топка, която не е рутинна и те не играят, те трябва да завършат пиесата и след това да останат на същия номер, не се увеличава или намалява.

Целта е да се създаде състезателна атмосфера, това ще подобри тяхната защита, но в същото време изграждане на доверие. Следете колко време им е необходимо, за да стигнат до 21 аута и празнувайте, когато намалят времето си! Ако е необходимо, можете да го съкратите до 11 аута.

Вариант №3

Нека всеки отиде на своята основна или вторична позиция, правейки всяко място близо до равно. Например, нямайте 4 души в лявото поле, докато има само 1 в центъра и 1 в дясното. Топките ще бъдат удряни директно в играчите без определен ред и ще включват изскачащи прозорци, линейни задвижвания, земни топки, и овечки. ВСЯКА топка трябва да бъде хвърлена на втора база, след това към първата база и след това към кетъра.

Целта е да има най-малко грешки, докато стигнат до 21 аута. За всяка топка, която се почиства, хвърлен на второ място, тогава първо, след това кечер, без да изпуска топката, добавя 1 точка. Всяка грешка, те ще пуснат това число надолу с 2 числа. Напр.:Започнете с 0. Ударена топка за кратко, полето чисто, и хвърлянията са добри=1. Ако го хвърлят, те падат до -2. Накарайте друг треньор да следи колко грешки са имали, докато достигнат 21. Ако е ударена топка, това не е рутинно и те не играят, те трябва да завършат пиесата и след това да останат на същия номер, не се увеличава или намалява.

Целта е да се създаде състезателна атмосфера, това ще подобри тяхната защита, но в същото време изграждате увереност и помагате на вашите играчи да развият любов към играта. Следете окончателното число всяка седмица и празнувайте, когато подобрят това число! Ако е необходимо, можете да го съкратите до 11 аута.

Упражнения по софтбол и тренировъчен план:Настъпление

Атмосферата:

Това е мястото, където вашата практика трябва да се изпълнява с прецизност и интензивност. Отборът трябва да се заключи по време на тренировъчния сегмент с удари, защото дава четения на живо за играчи от вътрешни и външни полета – нещо, което не можете да дадете с фунги – и дава шанс на бейсранърите също да получат четене. Чувствайте се свободни да промените дали имате защита или нападение първо през деня. Поддържа нещата интересни!

Ударните станции и ротацията ще поддържат първата част от този раздел жива и ефективна. Качеството пред количеството е важно в тези тренировки за удари, защото не искате вашите нападатели да се изморяват и да правят безсмислени замахи, искате вашите нападатели да предприемат замах, който ще ги направи по-добри.

Намерете говорител и се захващайте за работа. Ето плейлист от FloSoftball, който ще поддържа енергията. Също, ето няколко опции за преносими високоговорители.

И ни се доверете, вашите играчи ще ви обичат за това! Ако не сте технически разбиращи, един от вашите играчи задължително има смартфон, и вече знаете как да го свържете чрез bluetooth, стига да е зареден. Ако имате наистина малки деца, след това разберете как да използвате телефона си или телефона на родител/треньор.

Ударни тренировки по софтбол за тренировка

В The Hitting Vault, ние вярваме, че трябва да има поне четири станции, през които да въртите, за да изпълнявате ефективна практика за софтболни удари. Това елиминира играчите да стоят наоколо и помага да се възползвате максимално от краткото време, което имате на тренировка.

Едно ключово нещо, което трябва да запомните при всяка практика на удари по софтбол, е, че качеството винаги надделява над количеството. Качествените повторения и замахните движения в практиката на вата са много по-важни от стотици безсмислени замахи.

Планът за тренировки по софтбол, който ще видите по-долу, включва четири отделни станции, фокусирайки се върху тениската, предно хвърляне и пускане на живо.

Станция първа:Станция за движение

Удрянето на софтбол със сила идва отдолу нагоре. Имайки силна долна половина, която произтича от доброто въртене и пренасяне на тежестта, ще ви помогне да развиете сила - независимо от вашия размер. Когато казваме удряне за сила, не означава непременно удряне на софтбола на 350 фута, или удари за цикъла на хоумран като Даниел Гибсън от Арканзас. Това, което имаме предвид, е независимо колко голям нападател сте, с правилните движения на тялото, нападателите трябва да могат да удрят силно топката, в пролуките, и от стената, ако не и над него!

Свързано четиво: Фокус на практиката, Движения на тялото или реални удари?

Сепарационна бормашина

Разделителната бормашина добавя усещането за разделяне на бедрата и раменете, което е ключово за удрянето на софтбол със сила.

Забележете как раменете на треньора Алекса Питърсън не се помръднаха, все пак бедрата й са се завъртели към стомната, това създава разделяне в люлеенето и генерира мощност.

Бормашина с пълен оборот

Едно от най-трудните неща в спорта е да ударите софтбол със сила, все пак движенията, които съставляват мощен замах за софтбол, могат да бъдат прости. Бормашината с пълни завои е проста, все пак невероятно ефективен. Целта на тренировката с пълен завой е да активира сърцевината и силата в долната ви половина, за да произведе по-силни и по-агресивни завои чрез замах.

Има 3 прогресии за това упражнение:

1. Пауза в стартова позиция, след това завършете движението
2. Без пауза, пълно движение
3. без пауза, пълно движение от предно хвърляне

Станция втора:Тройникови бормашини

Кросоувър бормашина

Упражнението за кросоувър е отличен начин да работите с инерция напред и през топката, като същевременно подчертавате страхотна K поза. Това ще помогне на нападателите, които свиват задната си част и трудно поддържат баланса си през целия замах. Като стартира в тази позиция за кръстосване, той включва и контролирано падане, усещайки как тялото се придвижва към тройника.

Бавно към бързо пробиване

Бавното към бързо упражнение помага да се развие добър ритъм при нападателите. Често пъти откриваме, че нападателите стават нетърпеливи и крачат твърде бързо, твърде агресивно или просто извън контрол. Бавно към бързо също обикновено се нарича бавно експлодиране, и дори помогна на този MLB нападател да премине от 14 хоумръна на 50, като възприе тази концепция.

За да направите това упражнение, искате вашите нападатели да се съсредоточат върху това да бъдат бавни и да контролират, докато достигнат добра позиция за изстрелване, и след това експлодират с пълна скорост и завършат замаха си.

Бавен…

Бавен…

Бърз!!!

Бавното към бързо упражнение помага на нападателите да усетят натоварването в задното си бедро и да имат способността да контролират крачката си и да експлодират. С този контрол в техните завъртащи движения, нападателите често могат да увеличат скоростта на бухалката си, като просто възприемат този манталитет и ритъм от бавно към бързо.

Вижте Saw in Contact

Контактната бормашина See Saw в контактна бормашина трябва да бъде последното свредло в станцията за пробиване с тройник. Тази тренировка ще бъде добър segway в тренировките, които ще правим преди хвърляне на следващата станция. Целта на това упражнение е да практикувате контрол на цевта за контакт и след това да се уверите, че лактите са в правилната позиция в точката на контакт. Уверете се, че ръцете са над цевта.

Стартирайте тази тренировка, като стигнете до добра стартова позиция, както е показано по-долу:

В тази тренировка, ще искате нападателят да спре при контакт. Ето как трябва да изглежда нападателят, забележете как горният и долният лакът на треньора Питърсън са огънати, как ръцете й са длан нагоре, длан надолу, и тя има страхотен контрол на прилепите. Това създава движение, което поставя нападателя в равнина.

Обърнете внимание, че на тази снимка задният й пръст на крака всъщност има известен натиск върху земята. Това е така, защото тя е осъществила контакт със софтбола и следователно по същество е уловила баланса си. Не трябва да мачкате грешката при контакт, и при контакт, задният крак трябва да е безтегловност. Добре е след контакт пръстите на краката да кацнат на земята, както виждаме на тази снимка.

Трета станция:Бормашини с предно хвърляне

Сега е време да съберете тези тренировки в по-сложни движения и да интегрирате времето с предно хвърляне.

Качете се на Plane Dril

Упражнението за качване на самолет помага на нападателите да нарязват топката и вместо да използват наклона на торса, за да се приспособят към полето. Това ще създаде ефективен път към софтбола, който ще доведе до по-добър ъгъл на стартиране, скорост на излизане, и в крайна сметка още попадения!

Започнете това упражнение, като накарате нападателя да се изправи към стомна. Тогава, те ще искат да се съсредоточат върху завъртането на бедрата си и придвижването на софтболната бухалка зад себе си, когато замахват.

Бормашина за пътека на прилепите

Упражнението по пътя на прилепите е друга тренировка, която надгражда предишните преди нея. Чувствайки движението на бухалката, падаща в позиция на люлка, и едновременно спускане на петата, това ще помогне на нападателя да преувеличи цевта, работеща първо зад тях, вместо да тласка към топката.

Така че, за да интегрирате това в предно хвърляне, накарайте нападателя да направи 3-5 повторения, за да усети как петата пада и бухалката пада в равнината по едно и също време, преди да хвърли топката и да завърши замаха.

Завършете своята тренировка за люлеене (или завъртане).

За да приключите предната станция за хвърляне, искаме да работим върху допълнителна ротация, след като ударим топката. За тази тренировка, ще искате вашите нападатели да преувеличават финала на своя замах и пауза. След пауза, гърбът им трябва да се показва към домашната чиния, без да дърпа главата им.

За да отключите напълно силата си, ние учим нашите нападатели на важността на ротацията. Колкото и просто да звучи, това е толкова неразделна част от страхотната люлка. Упражнението Finish Your Swing е страхотно упражнение, което помага на нападателя да разбере какво е усещането за пълно завъртане.

Станция 4:На живо

Както треньорът Лайл често е казвал, Важно е да се съсредоточите върху практиката да се съсредоточите върху питчинга на живо възможно най-скоро. В The Hitting Vault, ние наричаме последователността на добра тренировка за бейзбол или софтбол удари като тей работа, предно хвърляне и след това хвърляне на живо. Станциите за работа с тройник и предно хвърляне са страхотни за фокусиране, за да загреете нападателите си и да почувствате замах движения, и след това искате да увеличите конкуренцията до пускане на живо.

Ето реда на предпочитание за гледане на пускане на живо на вашата тренировка по софтбол.

1. Живейте от истински стомна, хвърляне на реални полета.
   • Предимства - нападателите могат да работят върху топки и удари, както и времето. Питчерите могат да видят към какво всъщност би замахнал един нападател и какво не. Можете да започнете с броене 0-0 или да смесите това, с което започват!
   • Недостатъци - Ако имате малък питчър, внимавайте вашите питчи да не хвърлят твърде много.
2. Треньор по хвърляне на вата на живо.
   • Предимства:Треньорите могат да работят на специфични игрища за нападатели, боядисвайте ъглите и работните участъци отвътре и отвън. Това също е страхотно за спестяване на ръцете на вашия кадър през целия дълъг сезон.
   • Отрицателни:Някои треньори може да не са в състояние да възпроизведат скоростта или движението, които нападателите ще видят от питчер на живо на тяхната възраст. Добрата практика за хвърляне изисква практика и определено има изкуство!
3. Машина за качване
   • Предимства:Лесно копирайте скоростта и местоположението, които вашите нападатели вероятно ще видят в игрите.
   • Негативи:Времето може да бъде проблем за някои нападатели, излизащи от машината. Изводът е, че да видите софтбола от машина е различно от това да го видите на живо от ръката на питчера. На практика, искаме да създадем атмосфера, която е възможно най-близка до игра на живо.

Ако имахте избор между пускане на живо и пускане на машина, избирайте на живо всеки път! Нанасянето на живо е страхотно не само за нападателите, които могат да решават топки и удари и помагат с времето, но също така е много полезно за питчерите да могат да видят кога нападателят наистина би замахнал на терена или не.

Упражнението на вата на живо трябва да бъде разделено на два рунда, свършване на работата и един кръг от размахване.

Първи кръг:Свършване на работата

Целта тук е да поставите топката в игра и да преместите бегачите в позиция за отбелязване или да ги вкарате.

• Бънтс Х2
• Удари и стартира X2
• Ъгъл надолу, за да забиете в плъзгача X2
• Редовни люлки за шофиране в бегача X6

Бегачите трябва да получават показания за скоростта на играта тук. Ако това е хит и бягане, те по същество трябва да крадат, но трябва да прочетат топката веднага от бухалката дали трябва да се върнат и да маркират или не. Защитата трябва да разиграва всичко това. Това води до конкуренция на практика, това носи скорост на тренировките, и прави вашия екип по-добър.

Втори кръг:Отклони се

Защитата прави игри, нападателите имат шест до десет замаха, за да нанесат щети. Стомната трябва да работи една до друга, нагоре и надолу, разбъркайте в топка, ако е възможно, но тези нападатели се нуждаят от своите хакове.

Завъртете групите през кръговете два до три пъти, за да получите възможно най-много повторения, преди да влезете в кръга на състезанието. Помня, качеството превъзхожда количеството в практиката на вата, така че се уверете, че вашите нападатели правят качествени замахи. Вижте нашата статия, колко повторения за повече информация колко замаха трябва да предприемат вашите нападатели на практика.

Състезателен кръг

Кредитният треньор Франк Найлс с този. Състезателният кръг помогна за спечелването на игри в гимназията, защото носи сериозна интензивност, конкуренция, и забавление до края на тренировката. Изберете трима капитани, и да ги накарате отбори.

Един отбор ще удари, докато другите двама играят защита. Отборът с най-много точки в края на състезателния кръг ще спечели. Наградете отбора за победа, и бъдете креативни. Често срещан е отборът-победител да бъде освободен от вдигането на екипировката в края на тренировката.

Отборният удар ще има 3 рунда, за да удари и да получи точки.

Друго ниво на конкуренция, което можете да добавите, ако са достатъчно възрастни, е:ако гледат как минава удар или се замахва на топка, техният at-bat приключи за този рунд и отива при следващия човек.

Първи кръг:

Един замах, ако е хит, това е точка. Ако е нещо друго няма да се присъждат точки.

Втори кръг:

Защитата може да обърне двойни игри (4 секунди времево ограничение), за да отнеме 2 точки от удара на отбора.

Отборният удар все пак ще има един замах. Ако е удар или грешка, ще бъде присъдена точка. Ако е записан аут, няма да се дават точки.

Трети кръг:

Защитата може да обърне двойни игри (4 секунди времево ограничение), за да отнеме 2 точки от удара на отбора.

Отборът удря, ако е хит това е точка и нападателят остава на крака, докато престане да записва точка. Третият рунд става силен и интензивен. Нападателите могат да се разгорещят и да останат, докато пускат топката в игра за удар или грешка.

Всички отбори ще получат шанс да ударят. Защитата трябва да играе под симулация на натиск. За да има 21 аута и състезателния кръг и това интегрирано, практиката ще бъде по-интензивна и по-състезателна.

The Hitting Vault е най-популярният, най-доверената и най-високо оценена онлайн общност за хитове.

The Hitting Vault показва на атлетите как да движат тялото си, за да отключат най-мощния си замах. Той е предназначен да помогне на треньорите да получат оптимални резултати от своите спортисти. Присъединете се сега и получете достъп до над 100+ ексклузивни видеоклипа за членове. Всяко видео включва инструкции стъпка по стъпка, така че ще знаете как точно да отключите захранването си на чинията.