Най-добрите упражнения за бейзболни удари за баланс

Няма да отнеме много, за да ви убедя, че балансът е от решаващо значение за наличието на мощен, продуктивна бейзболна люлка. Всъщност, удрянето се смята за едно от най-трудните неща за правене в спорта, да бъдете извън равновесие само ще направи удрянето на топката много по-трудно.

БЕЗПЛАТНА 1 часова обучителна клиника с MLB Hitting Coach Гледайте клиника сега

в бейзбола, Вашият крак създава баланс

От шестте фази на правилната бейзболна люлка, „крачката“ е мястото, където виждаме как атлетите излизат от пистата по отношение на техния баланс. Толкова е важно да правите правилния си крак, защото това ви поставя в най-мощната позиция, за да ударите бейзболна топка. Тази позиция се нарича „Позиция на изстрелване“ и е извън баланс в този момент, означава, че е много малко вероятно да ударите топката за сила.

Научете правилния разход с упражнения за бейзбол

Ето защо ние се фокусираме върху правилната стъпка. Разходката създава балансирана основа, върху която са изградени всичките ви други движения на тялото. Ако искате да сте балансирани, крачката ви трябва да завършва на 50% от височината ви. Това означава, че ако сте висок 60 инча, в края на крачката ви основата (стартовата позиция) трябва да е на 30”. Това позволява различни дължини на крачка, дълго, среден, къси или за някои големи силни играчи, никаква крачка.

Свързано четиво: Оптимална стойка за удряне

Можете да използвате бухалката си, за да прецените къде трябва да свършва крачката ви. Много млади нападатели може да почувстват, че тяхната стартова позиция е по-широка, отколкото са свикнали. Това е добре. По-широката основа (около 50% от височината ви) създава по-стабилна долна половина на тялото ви. Ако не сте балансирани, губите сила със своя замах.

Топ 4 ударни тренировки за баланс

Покрихме значението на баланса с бейзболна люлка, така че как да го научиш? Важно е да се разбере, че тренировките за удари се използват за създаване на добри навици. Правенето на правилното нещо с движенията на тялото и замахването си отново и отново помага за превод, за да направи замаха си мощен и последователен. Така че имайки това предвид, ето 4-те най-добри упражнения, които учим на правилна крачка и насърчаваме баланса.

Ударна тренировка

В тази тренировка, ние се уверяваме, че нападателят стъпва правилно, докато достига добра позиция за изстрелване.

Когато гледате как вашият нападател изпълнява това упражнение, уверете се, че когато вървят и стигнат до позиция за изстрелване, бухалката сочи към питчера, а не към тяхната страна за теглене (лявото поле за батер с дясна ръка). Искаме да сме сигурни, че раменете им остават затворени.

Така че те започват с бухалката, държана в права линия през гърдите им, като се уверите, че копчето на бухалката е насочено право към стомната. Помисли за това. Преминавате от позицията си към крачката си към стартовата позиция. Когато завършите крачката си, тя трябва да бъде около 50% от вашата височина и копчето на бухалката трябва да сочи точно към стомната. Ако раменете ви вече са отворени и копчето на бухалката сочи към 3-та база (за нападател с дясна ръка, 1-во за нападател с лява ръка), тогава не го правите както трябва. Нулирайте и опитайте отново. Раменете трябва да останат затворени докрай.

Когато нападателите стават по-напреднали, те ще видят, че рамото им остава упорито подравнено с питчера, а бедрата и катарамата на колана им ще започнат да започват своя замах. Това се нарича разделяне. Раздялата е ключът към властта и също така е знак за страхотен баланс в бейзболната люлка.

Бормашини за баланс и мивка

Това е упражнение, което сме виждали само в The Hitting Vault, но и е най-доброто упражнение за балансиране като нападател. Това упражнение е буквално проектирано да поддържа нападателя извън равновесие, така че те да работят по-усилено, за да ангажират и контролират долната си половина. За това ще ви трябват 3 балансиращи диска. Заден диск 3/4 пълен. Преден и среден диск 1/2 пълен, топка, футболка с прилеп, и вашата мрежа. Това е нормална ситуация, в която ще се отпуснете, но дисковете ще създадат затруднения по време на замаха. Тази тренировка изисква концентрация от нападателя, за да остане в равновесие.

Контролирана падаща тренировка

Упражнението Controlled Fall е друго страхотно упражнение за бейзболисти, които искат да подобрят баланса си. Нападателят започва с тясна стойка, на ширината на раменете и издърпайте предния им крак до балансирана позиция като снимката по-долу.

Нападателят трябва да задържи този момент на равновесие, докато не им бъде казано да „разкрачват“. От момента, в който нападателят трябва да направи контролирано „падане в позиция за изстрелване. Трябва да е гладка, балансиран, атлетично движение. Ключът тук е да останете под контрол. Когато нападателят кацне в стартовата си позиция, крайният им крак трябва да е около половината от тяхната височина и предният им крак трябва да е отворен под ъгъл от около 45 градуса. Не трябва да има усещане за хвърляне или протягане и задната им страна трябва да се чувства силна.

Упражнение за разходка и разделяне

Това е по-усъвършенствано упражнение за бейзболисти, които искат да усетят баланса на правилната крачка. Това също ще им помогне да започнат да усещат разделянето на долната и горната половина на тялото си. Това е движението, което създава повече сила. Започнете с бухалката, изправена нагоре и надолу до рамото и краката ви заедно, готови за преувеличена крачка.

След това пристъпете и се съсредоточете върху това да отделите катарамата на колана от горната част на тялото си.

След като направим проверка на тялото, за да се уверим, че всичко е в правилната позиция, ще нулираме нападателя. Накарайте вашите нападатели да направят това няколко пъти, преди да им бъде дадена зелена светлина да завършат своя замах. Този вид повторение създава мускулната памет, която търсим. В този момент, трябва да усетиш крачката, раздялата, прехвърляне на тежестта и страхотен баланс като нападател.

Балансът е ключът към силата в бейзболния удар

Това са 4-те най-добри упражнения за бейзболистите за насърчаване на правилния баланс при замах. Разгледахме някои от причините, че правилната крачка ще ви помогне да създадете баланса, от който се нуждаете, за да генерирате енергия на чинията. Ако се интересувате да научите повече за вашата позиция, крачка, стартова позиция, път на прилепа или се интересувате от гледане на видеоклипове на някое от нашите 4 най-добри тренировки за баланс, винаги сте добре дошли да се присъедините към The Hitting Vault, най-популярното онлайн членство в интернет.

The Hitting Vault е най-популярният, най-доверената и най-високо оценена онлайн общност за хитове.

The Hitting Vault учи спортистите как да движат тялото си, за да отключат най-мощния си замах. Той е предназначен да помогне на треньорите да получат оптимални резултати от своите спортисти. Присъединете се и получете достъп до над 100+ ексклузивни видеоклипа за членове и инструкции стъпка по стъпка, така че ще знаете точно какво да направите след това, за да отключите силата си на чинията.