Бейзболни ударни тренировки за сила – част 2, Време [с видео]

За автора: Дъг Берние играе професионален бейзбол от 15 години, включително CO Rockies, NY Yankees, пирати, MN близнаци, и Тексас Рейнджърс. Кликнете, за да научите повече за Doug

Правилното време е КРИТИЧНО за генериране на максимална мощност при бейзболна люлка. И това е вероятно най-голямата част от бейзболния суинг, който бих искал да разбера по-добре по-рано в кариерата си.

Тази публикация обяснява защо времето е критично, и на видео по-долу демонстрира тренировките.

Уорън Спан е един от най-печелившите питчери в историята, и цялата му стратегия за подаване се основаваше на нарушаване на времето на нападателя . Сигурен съм, че сте чували известния му цитат „Удрянето е време, и насочването нарушава времето." Това трябва да ви каже нещо за важността на това.

Времето ЩЕ създаде каскаден ефект чрез бейзболна люлка – за добро или за лошо.

Доброто време означава

• Не се чувствате прибързани... т.е. по-спокоен замах (Това е голямо нещо, както ще говорим повече за по-долу)
• Не е рано или късно =повече попадения
• Релаксация =по-бърза скорост на прилепа и Още сила
• Релаксация =по-бързи рефлекси
• гладка, спокойно движение =по-добра видимост за да видите бейзболната топка, за да знаете АКО трябва да се люлеете, и да осъществите контакт, когато го направите

Време и мощност

очевидно, времето е важно за осъществяване на контакт, но сега нека се съсредоточим върху силния аспект за момент.

Да обобщим, правилното време е от решаващо значение за спокоен замах, и релаксацията е от решаващо значение за мощен бейзболен замах.

Може да изглежда противоинтуитивно да мислим релаксация =сила. Истината е, че, напрегнатите мускули са бавни мускули . Така че напрежението означава по-бавно време за реакция и по-бавно движение на мускулите.

Наука – Откъде идва силата в бейзболната люлка

Физикът Робърт Адар каза, че само мускулната сила е в състояние да генерира само 1 конска сила на 10 lbs, но елитна бейзболна люлка генерира средно 9 конски сили енергия за бухалката (източник). Това означава, че мускулната сила е отговорна само за малка част от силата, упражнявана върху бейзбола.

И така, откъде идват останалите 8 конски сили? Според Adair, идва от транслационна и ротационна кинетична енергия, която нападателят натрупва в началото на замаха.

Така че по принцип, нападателят всъщност използва скорост и ефективно движение в правилната последователност, за да генерира максимална мощност. Това, че сте стегнати и напрегнати, забавя всичко изключително. Освен това затруднява изпълнението на всички елементи на бейзболната люлка в правилна последователност, и в плавно движение, което може най-ефективно да генерира максимална скорост на прилепа и все пак да ви позволи успешно да осъществите контакт.

Генериране на мощност чрез правилна последователност

Бърз преглед на бейзболната люлка...  имате няколко последователности, които трябва да завършите, за да може следващата да започне – за да създадете ефективно, "А" люлка.

Твърде често, нападателят вижда терена и се опитва да реагира в последната минута. Няма нищо плавно в движението, така че завършва, причинявайки МНОГО проблеми при замаха... твърде много движение на главата, така че не можете да видите правилно бейзбола, напрегнати мускули, нещата се случват извън последователността, или дадена последователност няма време да се захване напълно... Това е просто проблем.

Ударът с крака на нападателя е в най-високата си точка и започва инерцията напред точно в същото време, когато ръката на питчера започва да излиза напред. (Това време би било различно за нападателите с по-къс замах.) Това изображение е само за образователни цели.

Така че това, което искаме да направим, е да започнем движението си хубаво и рано, така че в крайна сметка не се налага да бързаме, за да стигнем до бейзбола.

Винаги е по-добре да започнете рано, трябва да бъдем мили и бавни и да отделяме време, докато виждаме топката, идентифицирайте терена и преминете към бейзбола.

Правило за определяне на времето

Сега да станем практични. Как всъщност изглежда да „започнеш рано“?

Ударящият трябва да започне положителното движение на разкрача, когато ръката на питчера започне движението си напред, за да хвърли топката.

Този момент се диктува от дължината и вида на крачката, но това е добра отправна точка.

Това означава, че ако има повдигане на крака, почукване с пръсти, леко изместване на теглото, това трябва да бъде завършено ПРЕДИ рамото на стомните да започне напред.

Hitting Drills, за да помогнете с времето

Бормашина №1 – Бормашина за бутилка за вода

Защо помага: Това е просто упражнение с удари, което просто забавя всичко и помага за развитие на осъзнаване на тялото по време на разкрачване.

Принуждава ви да осъзнавате движението си и да го забавяте, така че можете да се съсредоточите върху развиването на ритъм и плавно движение, което не е прибързано или извън контрол.

Бормашина за бутилка за вода

Как да изпълним това упражнение:

1. Намерете бутилка вода или нещо подобно
2. Поставете го на земята пред предния си крак.
3. Ударете бейзболната топка, докато обикаляте около бутилката с вода и без да я удряте.

Ще трябва да сте наясно какво прави предният ви крак и плавно да го движите около обекта, когато правите крачка.

(Имате ли нужда от вата?  Разгледайте нашия тестван списък с 5-те най-добри тениски за вата)

Професионален съвет – Можете да научите много за крачката си от начина, по който правите терена.

Все още ли е плавно движението ви или сте извън равновесие, падане? Най-добрите нападатели в играта изглеждат много гладко и лесно, независимо дали се люлеят на терена или не.

Защо така?

Доброто време диктува да започнете да се движите, преди да разберете дали ще замахнете. Така че ключът е да усъвършенствате движението си до мястото, където то не пречи на способността ви да (1) Гледате бейзбола, и (2) Направете корекции за местоположение, скорост, и др.  Ето защо бавен, гладка и балансирана ТОЛКОВА ВАЖНО в елитната бейзболна механика на суинг.

Упражнение №2 – Огледално отражение на стомната

Защо помага: Може би казвате „Добре, добре, добре, разбирам. Времето е важно. Сега какво?"

Тази тренировка е много проста, но мощен. Това дава на нападателя реалност, физически сигнал за време на движенията му.

Това не е предназначено да бъде абсолютно по време на играта (няколко играчи от голямата лига всъщност удрят по този начин). По-скоро, това е отправна точка. Свикнете нападателя да започва рано, и след това направете корекции, за да паснат на отделната люлка. Например, нападател с голям удар с крак ще започне по-рано от следващия човек, който само потупва и замахва.

Упражнение №2 – Огледално отразяване на стомната – Хитърът показва задния си джоб, когато стомната показва задния си джоб (Това изображение е само за образователни цели)

Как да изпълним това упражнение:

1. Това упражнение трябва да се направи в практиката на вата.
2. Когато стомната е готова, товари, и ти показва задния си джоб – тогава му показваш задния си джоб. Вашият товар отразява натоварването на стомна.
3. Почувствайте как да започнете рано, след това направете корекции, за да паснете на вашия собствен индивидуален замах (вижте „Правилото на палеца“ по-горе).

Професионален съвет: Говорейки от опит тук, внимавайте за двойното докосване. Понякога нападателите се опитват да се принудят да започнат движението си рано и след това в крайна сметка вдигат крака си два пъти... и това напълно проваля целта да започнат рано. Отнема време, за да се почувствате комфортно с плавна крачка, която не се бърза.

пропуснахте ли го? Упражнения за бейзболни удари за повече мощност:част 1, Въведение  (Опасността от удряне на бормашини, и съвети за правилното им използване)

Също, не забравяйте да се абонирате за имейли, за да не пропуснете следващите видеоклипове от тази серия. Ще се видим следващия път.

Щракнете тук, за да се абонирате

Търсите още ударни тренировки от Висшата лига? Разгледайте тази електронна книга + 20 видеоклипа, наречени Бейзболни упражнения за удари за вата