Гимнастически упражнения за начинаещи

Гимнастиката изисква много сила, баланс, координация, ловкост и осъзнаване на тялото за изпълнение на различните движения и избягване на наранявания. Начинаещите ще се възползват много от определени гимнастически упражнения, които помагат за подобряване на всички области на фитнес, както и да подготвят телата си за по-напреднали движения. Това са тренировки, които всеки може да изпълнява, и е необходимо да ги правите редовно, за да получите най-голяма полза.

Основни лицеви опори

Всички аспекти на гимнастиката изискват сила, особено сила на горната част на тялото, да изпълнява правилно различните движения, и повечето движения просто не могат да бъдат изпълнени без необходимото количество сила. Един от най-простите и ефективни начини за изграждане на сила на горната част на тялото са традиционните лицеви опори, които не изискват оборудване, така че да могат да бъдат направени по всяко време. Тези, които са нови в лицевите опори, трябва да започнат с три серии от пет повторения, може би от коленете им, вместо пръстите на краката им, и след това работете, като добавяте към количеството лицеви опори и повторения, направени всяка седмица.

Стойка за жаба за начинаещи

Стойката за жаба работи за развиване на умения за балансиране на ръцете, стабилизира основните мускули, подобрява баланса и помага на гимнастичките да работят, за да могат да изпълняват неподкрепена стойка на ръце. Това упражнение за начинаещи изисква гимнастичките да заемат позиция в клек, сложи ръцете на пода, наведе се напред, повдигнете краката и след това сложете колене към лактите. Тази позиция трябва да се поддържа за 20 секунди, и гимнастичката трябва да задържи тази позиция за цяла минута, като добавя три до пет секунди към задържането всяка седмица, за да подобри силата, баланс и издръжливост.

Бормашина за стойка на ръце

Стойката на ръцете е едно от най-важните движения, които гимнастикът ще използва за всички нива на представяне и състезание по гимнастика. Гимнастиците трябва да изпълняват упражнения за стойка на ръце, за да усъвършенстват това движение и да осигурят солидна, стегната стойка на ръцете през цялото време. Започнете, като правите стойки на ръце до стена, за да се почувствате комфортно с движението и след като сте в позиция, задръжте го за 30 до 60 секунди. Увеличете трудността, като евентуално поставите празнина между тялото си и стената.

Преобръщане напред или салто

Преобръщането напред - или салтото - се използва за трениране за по-сложно търкаляне и обръщане. Да започна, поставете двете си ръце на пода и клекнете със събрани колене. Докато прибираш главата, бутнете с краката и използвайте ръцете, за да поддържате част от тежестта и се претъркаляйте напред. Завършете, като се люлеете на гърба и след това се търкаляте към краката. когато приключи, застанете изправени с изпънати встрани ръце, каква е позицията, заета, когато е завършено всяко движение по гимнастика.