Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваУшу Упражнения
ушу учи много високи ритници в техните форми и упражнения, така стречинг преди , по време и след упражнения е от съществено значение за намаляване на вероятността от нараняване. Основен стречинг упражнение за прасците се извършва редовно , тъй като мускулите на осакатявам могат лесно да бъдат разкъсани практикуване основни ритници , ако тя не е простряна . Повечето Ушу училища ще имат бар , поставен на стената , подобно на балетната зала , че можете да поставите крака си , но ако сте стречинг у дома Използвайте стол или брояч. Поставете петата си на върха на вашия стол сочите с пръст нагоре. Изправете двата си крака. Ако поставите десния си крак върху плота от превърне раменете си надясно и се огъват торса си настрани към десния крак . Издърпайте краката си назад , за да се подобри участък . Направете двете страни равномерно.
Можете също така да направите това просто чрез поставяне на крака си на пода и се простира по същия начин , но вие ще получите по-добра участък ако поставите крака си на един стол или брояч. < Бразилски>
Друго добро разтягане , че често се прави в Ушу класове е да седи на пода и отвори краката си толкова широк, колкото можете. Това се простира областта на слабините и бедрата , което е полезно за странични и кръгли ритници . Изправете коленете си и след огъване в кръста достигне към правилните пръстите на краката си носят тялото си над десния си крак. Направете същото и от лявата страна .
Kicking Сонди
Kicking тренировки често се прави, за да се подобри крак здравина и гъвкавост. А основната тренировка е да пресечем оставил етаж променливо и десния високи ритници . Ще стоя с краката си заедно и след това рита право напред и нагоре с десния крак . В същото време ще донесе ръцете си направо пред вас с лявата си ръка на върха на дясната си да даде десния си крак мишена. Вие ще донесе Долу ръцете от височината на раменете , за да отговори на десния си крак . Ако всичко е направено правилно, вие трябва да чуете хубаво " поп ". Вие ще се рита с върха на крака си , докато се удължи краката си напред. Донеси дясното коляно нагоре и след това да разшири своя теле напред. Land чрез поставяне на десния си крак напред на земята и след това стъпка напред като те ритнат с левия си крак . Поддържане ходене напред като си заместници ритници и не забравяйте да дишате редовно. Започнете внимателно , без да рита твърде висока , което позволява на мускулите ви да се затоплят, както и да отидете . All рита и пробиване тренировки са предназначени да започнете бавно и нежно да се затопли тялото нагоре. Продажба и Наем на автоматите и щанцоване Сонди
Основната позиция в ушу е позицията кон. Можете да практикувате тази позиция заедно с вашите удари . Застанете с краката си по-голяма от ширината на раменете и се огъват коленете си като теб са прави дълбок клек . Тък си опашната кост и свиване коремните си мускули и glutes . Дръжте коленете си навън над глезените и се опитайте да посоча краката си право напред . Гърбът ти трябва да се прави . За да започнете , да си ръцете в неутрална позиция , което е, когато лактите са сгънати и ръцете ви са изтеглени назад в своите страни, така че китките си, са в непосредствена близост до ребрата и ръцете ви са в юмруци. Вашите дланите ще се завъртят и плешките са притиснати заедно. Лактите трябва да бъде изтеглен назад , както и в съответствие с китките си . От тук можете да направите един прост боксова тренировка работи си прави удари . Разширяване дясната си ръка пред вас и завъртете дланта си надолу, поддържане на юмрук. Донеси дясната си ръка назад в неутрално положение и разширяване на лявата си ръка по едно и също време. Продължи променлив вашите удари . Започнете с пет минути и работи от там . Краката ви трябва да треперят в рамките на пет минути, или не са достатъчно ниски, за огъване .