Ironman Triathalon обучение

The Ironman Triathalon се състои от 2.4 - мили плуване , 112 километра под наем и 26 -километров пробег . За да завършите тази triathalon ще трябва не само да бъде в състояние да се плува , мотоциклети и тичам толкова далеч , но това от крайния срок , който варира между 2 до 3 часа за всяко събитие . За да получите в достатъчно добра форма е за тези събития , ще трябва да се ангажират в спортно- специфично обучение за плуване, колоездене и бягане , като същевременно увеличава цялостната си сила и издръжливост нива. Подготовка

Basic обучение сила и климатик може да подготвите тялото си да се справят с изискванията на състезанието. Ако знаете, че повече от три месеца предварително , че ще участват в надпреварата , започнете умерен , цялото тяло програма вдигане на тежести . Извършете 3-5 упражнения на тренировка от три до пет комплекта на всеки . Sprint да състояние на тялото си , което го прави по-бързо , по-лек и по- пъргав . Sprint тренировки само трябва да продължи 10 до 15 минути , включително загряване . Изпълнявайте тези тренировки два пъти седмично максимално да ви подготви за спортно- специфично обучение .


Обучение

Плуване, колоездене и бягане ще бъдат най-важните аспекти на вашата подготовка . Тези дейности едновременно ще увеличи вашата сила, издръжливост и умения във всеки отделен случай . През седмицата , може да искате да плуват в един ден , мотоциклети следващата и тече от деня след това. Можете да повторите този цикъл през цялата седмица , като се уверите, да плува , мотоциклети и тичам толкова често, колкото е възможно без да изгаря от извършване на повече от една дейност на същия ден . Винаги приемайте поне един ден напълно изключен от специфично обучение спорт. Оценка на нивата на възстановяване и излитане един допълнителен ден , ако се чувствате муден , прекалено възпалено или изтощена. Когато стане по- добре, се комбинират две от дейностите на един от вашите тренировъчни дни и ги изпълнява бек на гърба . Изпълнете този тип блок два пъти седмично, в различни комбинации.