Как да определите Pace в Swim Обучение

Майкъл Фелпс направи световната история. Докато той бил зает изгаря олимпийския Water Cube в Китай, той е също така да ви вдъхновя да сляза на дивана и в басейна. Откъде да започнете и как да се определи , при която темпо трябва да се обучават ? Ако можете да плувате повече , че 20 до 30 минути прав, че е време за вас да започнете интервални тренировки . С интервал обучение, вие ще увеличите своята специфичност обучение , напредък и интензивност. Също така, чрез обучение на определено темпо , можете лесно следите напредъка си , както можете да получите повече аеробно годни и да започне по-бързо плуване пъти на едни и същи енергийни output.Things ви е нужно
Pool
Assistant
Спрете часовника
Clipboard
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
The T -3000 или 2000

1

Stretch преди ставане в басейна и плува лесно загряване . Уверете се, че не прекарват по-голямата част от енергията си на вашия загряване ; Спомням си, че все още трябва да се плува 2000 до 3000 ярда .

2

Кажете си асистент номер на лист хартия или от 1 до 20 , ако сте плуване на навременна 2000 , или 1 до 30 , ако сте плуване на T -3 , 000 .


3

след загрявката , да вземе три - минутна почивка и след това да започне вашето времево разстояние. Започнете от тласък от стената. Вие искате истински 100 - ярда темпо пъти .

4

Вашият помощник трябва да запишете часа на всеки от вашите 100 - ярда интервали , четири дължини на басейна. За допълнителна информация , да я сметне числото на удара тя ще ви отведе да завърши последните 25 ярда на всеки 100.

5

След завършване на плуването , завършите вашата тренировка или направете бавно , лесно 200 до 300 ярда изстине .


Анализирайки данни

6

Виж записани , сурови 100 се разделя. Последователно ли са те? Ако те ще получат по-бързо , можете излезе твърде бавно ; ако те ще получат по-бавно , ти излезе твърде бързо .

7

Вземете съвкупното време и го разделете на 20 или 30 в зависимост от дължината ( 2000 или 3000 ), която плуваше .

8

средното време е вашият аеробен праг ( темпото , че тялото ви може да поддържа преди да се премести в анаеробно състояние) . Теоретично, човек трябва да бъде в състояние да се обучават в аеробна я праг за час .

9

Base аеробика си тренировъчно темпо на средните 100 пъти . Само тренирам с това темпо не повече от 30 на сто от седмичното количество обучение.