Хранене за Half Ironman обучение

Обучение за 1.2 - мили плуване половината Ironman е , 56 - мили с велосипед , и 13,1 -километров пробег означава месеца на специални тренировки. Бил Туми , 1968 олимпийски шампион по десетобой , призовава хранене " ценен компонент, който може да помогне на спортистите , така се защитават сами и подобряване на производителността . " Правилното хранене ви позволява да се поддържа изтощителен плуване , колоездене , и текущи сесии , и стигнем до стартовата линия в връх форма и безплатен нараняване. Energy Balance

Като триатлонист , производителността зависи от е най- идеалното тегло . Да се ​​обучат за триатлон , трябва да ядете достатъчно калории за гориво тренировките си , но не толкова много калории, които наддават на тегло . А диета с по-голямата част от калориите от комплексни въглехидрати дава траен енергия. Също така включва много растителни протеини и умерени количества здрави мононенаситени и полиненаситени мазнини.


Pre - тренировка Nutrition

нисък гликемичен индекс въглехидрати позволяват бавно освобождаване на енергия, която трае цялата тренировка . За да избегнете стомашни спазми , да не се яде прекалено големи количества трудно за смилане на захар , фибри и мазнини. Национално признати спортове диетолог Нанси Кларк , Ph.D. , препоръчва позволява най-малко четири часа, за да смилат предварително тренировка хранене или два часа за по-малка закуска.