Триатлон олимпийски плувен обучение

обучение за триатлон включва специфични упражнения по плуване, колоездене и бягане . За триатлони Олимпийските дължина , обучението трябва да се концентрира върху увеличаване на издръжливостта , така че спортистът може да завърши състезанието , което често отнема повече от два часа . Swim обучение може да увеличи ' ите скорост спортист и го стигнем до преходната зона пред останалите атлети . Да бъдеш първият с прехода дава спортист тласък на доверие и го прави по-лесно да навигирате през зоната на прехода и върху пътя на мотоциклети . История

Съвременният спорт по триатлон за първи път е създадена през 1974 г. и стана по- добре известен през 1982 г. с първото състезание по триатлон Ironman Хавай . Триатлони съчетават плуване, колоездене и бягане . Плувният част на триатлон се счита за най-трудните дължи на разнообразни температури на водата , цялото тяло усилие и физическата сила , необходима за поддържане на скоростта плуване.


Олимпийски Разстояние Триатлон

плуване част на олимпийска дистанция триатлон е 1,5 км , с 40- км с велосипед и на 10 км пробег . Това разстояние трябва да е на същото разстояние , използвана в Олимпийските игри и много триатлони из страната . Други разстояния общодостъпни в триатлони включват разстоянието спринт , който се състои от 750 - метра плуване , а 20K велосипед и 5K Run ; дългосрочен курс , също така призова половин Ironman , който изисква 1.9K плуване , 90K велосипед и 21.1 K тече и ултра разстоянието или Ironman , съставена от 3.8K плуване , 180K велосипед , маратонско бягане Продажба и Наем Tools

Някои обучение плуване . инструменти , които са полезни в обучението триатлон включват ръчни гребла , а kickboard , издърпайте шамандури , очила и шапка плуване . Надуваеми плувки са малки плоски пластмасови аксесоари, които ремъка към ръцете си и да я направи по-трудно да дръпне ръцете си във водата . Те са ефективни в изграждането на горната част на тялото . A kickboard се провежда , докато упражнявате плувен удар , и разтегателен шамандура се проведе между краката си, за да се предотврати краката си от движещи се , когато искате да се концентрира върху ръката инсулти.


Scheduling
< Бразилски>

Don ' т поглед към спорта на триатлон като три отделни спортове и влак за всеки един от тях поотделно . Този възглед за обучение неизбежно ще настоява тялото си твърде трудно и да доведе до наранявания . Overtraining в плуването може да предизвика нараняване на маншетите ротатор. За да се избегне това нараняване , завъртете плуване обучение с мотоциклети и бягай обучение, за да се даде на мускулите е необходимо времето за почивка между тренировките .

Типичен седмици на обучение триатлон ще включва 2-3 плувни тренировки по 30 минути всяка , две до три манш тренировки до 60 минути всяко и най-малко две тренировки наем от 60 до 90 минути . Един ден на седмица , две спортове могат да бъдат комбинирани в една тренировка . На други ден ви правят две тренировки , което трябва да направите една сутрин и една вечер . Наем Контузии

Контузии в обучение триатлон често обграждат манш части тъй като това е най-трудното на ставите , особено колената и глезените . Плуването е често спортните спортисти се обръщат към когато те имат наранявания , но ако вредата включва всяка част на ръцете , да плувате обучение може да се наложи да бъдат коригирани. Типични корекции обучение плуване включват плуване само с ръцете или само с краката и използване на инструменти за подкрепа като kickboard или дръпнете шамандура . Наем Workouts

В Olympic дистанционно обучение плуване на триатлона трябва да се концентрира върху увеличаване на издръжливостта и поддържане на достатъчно енергия, за да продължи с надпреварата и завърши на мотора и се изпълняват част . Плувай тренировки трябва да се прави 2-3 пъти седмично с една тренировка, че са част от " тухла " тренировка ден . A тухла тренировка е, когато един спорт се комбинира с друг спорт за по-дълъг тренировка . Тухла тренировки дават практика с преходи и влакови мускули, за да превключите от един спорт за следващата. Плувай тренировки трябва да се концентрира върху или разстоянието или скоростта , но не и двете в един и същи ден .

За тренировки скоростта , плуват четири сегмента от 100 ярда , с 30 -секундна пауза между всеки сегмент. Плувай осем сегмента от 25 ярда , с 15 -секундни паузи между тях, както и четири сегмента от 200 ярда с 30 -секундни паузи между сегментите .

За тренировки за издръжливост , плува 1500 ярда . Правете почивки , колкото е необходимо , но те ​​трябва да бъдат не повече от 15 до 30 секунди всяка . Плувай четири 400 - ярда сегменти бавно с 15 -секундни паузи между тях , и да плува три 500 - ярда сегменти бавно с 15 секунди по между