Обучение по плуване с издърпващ буй

в тази статия, ще дадем съвет, бормашини, хакове и съвети за ползите от обучението по плуване с теглещ шамандури.

Какви са ползите от тренировките по плуване с теглещ буй?

Обучението по плуване с теглеща шамандура осигурява на плувеца много предимства. Те включват,

Позиция на тялото

Обучението по плуване с теглещ буй може да помогне на плувеца да постигне по-ефективна позиция на тялото.

• Помага за поддържане на бедрата на плувеца, задните части и краката до или точно под повърхността на водата, значително намаляване на съпротивлението.

Техника на удар и сила на горната част на тялото

• Буйът за теглене позволява на плувеца да изолира горната част на тялото си за специфична тренировка за теглене.
• Това помага да се развие техниката на дърпане на ръката на плувеца, скорост и издръжливост.
• Издърпващите шамандури също помагат за развитието на силата и гъвкавостта на горната част на тялото

Усещане за водата

• Буйът за теглене може също да помогне на плувеца да развие „усещане за водата“.
• Усещането за водата е способността на плувеца да постави ръцете и ръцете си в правилната позиция, за оптимално задвижване.
• Това се развива чрез последователно и упорито прилагане на серия от правилни техники за плуване

Създадохме свързана статия за развиване на усещане за водата. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:усещане за водата.

дишане

Много треньори въвеждат буй за теглене в много дихателни упражнения.

• Като елиминира необходимостта да ритат краката си, плувците могат да се съсредоточат върху развитието на техниката на дишане

Създадохме свързана статия за упражненията за свободно дишане:въведение. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:упражнения за свободно дишане

Използва се в комбинация с ръчни гребла

Когато се използва в комбинация с ръчни гребла, буйът може да бъде много ефективен метод за развитие на силата и гъвкавостта на ръцете и раменете на плувеца.

• Въпреки това, както треньорите, така и плувците трябва да се пазят от прекомерната им употреба.
• Вижте съображенията, когато тренирате плуване с теглещ буй по-долу.

Създадохме свързана статия за тренировки с ръчни гребла. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:тренировка с ръчни гребла.

Добавяне на разнообразие

Обучението по плуване с теглещ буй е чудесен начин да добавите разнообразие към всяка тренировъчна сесия.

• Издърпващите шамандури могат да се използват за различни тренировки, базирани на теглене.
• Вижте упражненията за издърпване на буйове по-долу.

Какво е теглещ буй?

Буйът за теглене е елемент от плувно оборудване, изработен от пяна или други плаващи материали.

• Те са съществена част от комплекта на състезателния плувец.
• Използва се главно за изолиране на ръцете на плувеца за тренировка по теглене.
• Даване на възможност на плувеца да развие своята техника на теглене, сила и скорост.
• Предлагат се в различни форми и размери.
• Като общо правило, колкото по-голям е шамандурата, толкова по-плаваема е тя.
• Състезателните плувци са склонни да използват по-малки шамандури.

Как да използвате шамандури за изтегляне

Когато използвате теглеща шамандура, плувецът трябва да заеме същата приблизителна позиция на тялото, както когато плува.

• Традиционният теглещ буй е оформен като осмица.
• Често имат по-голям и по-малък участък.
• По-голямата секция осигурява по-голяма плаваемост.
• Това трябва да е участъкът, който е най-ниско във водата, когато се използва.
• Плувецът трябва да постави своя буй за теглене между горната част на бедрата.
• Това ще гарантира, че бедрата им, задните части и краката остават до или точно под повърхността на водата, значително намаляване на съпротивлението.

Съображения при тренировка по плуване с теглещ шамандури

Високо положение на бедрата и тялото

Използването на буй за изтегляне поставя тялото и бедрата на плувеца в изкуствено високо положение във водата.

• Следователно, треньорите трябва да използват буй за теглене, за да развият и укрепят техниката на дърпане на ръката на плувеца, но не трябва да се използва при разработване на техниката на плувеца за универсален удар.

Прекомерна употреба

Много плувци намират, че е много по-лесно да плуват с теглещ буй.

• Това създава опасност от прекомерна употреба.
• Триатлонистите са податливи на прекомерна употреба на шамандури, особено ако плуват след бягане или колоездене.
• Прекомерната употреба на буй за теглене също може да увеличи риска от рамото на плувеца

Създадохме свързана статия за рамото на плувеца:въведение. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:рамо на плувеца.

Завъртане

При изпълнение на упражнения за дърпане в свободен стил и гръб, както плувецът, така и треньорът трябва да имат предвид, че използването на буй за изтегляне може да ограничи естественото въртене на багажника и бедрата на плувеца.

вълнообразност

При изпълнение на бруст, тренировки за теглене на пеперуда или подводен делфин, както плувецът, така и треньорът трябва да имат предвид, че използването на буй за изтегляне може да ограничи естествената вълнообразност на тялото на плувеца.

Използване на издърпващ буй между глезените

Някои треньори и плувци поставят буй за теглене между глезена си.

• За някои, това може да им помогне да увеличат въртенето и да развият сърцевината им.
• Редица от водещите производители на плувно оборудване сега произвеждат специализирани шамандури за глезена.

Издърпайте шамандури

Издърпващите шамандури могат да се използват за различни тренировки, базирани на теглене.

• По-долу са изброени някои от любимите ни тренировки с шамандури.

Издърпайте пирамидата на шамандурата

Въведение: Класическата бормашина за изтегляне на ръка, чудесен начин за развитие и поддържане на ефективен удар на ръката.

Как да изпълним това упражнение: Плувецът изпълнява това упражнение, докато използва буй за теглене и плува „пирамида“ на стъпки от 100 метра. т.е. 100 м, 200 м, 300 м, 400 м, 300 м, 200 м, 100 м (стъпки от 50 м за по-млади плувци).

• Плувецът поставя буй за теглене между бедрата си и от бутане и плъзгане в края на басейна, плува дадено разстояние, докато изпълнява само движение с ръка в свободен стил.
• Акцентът трябва да бъде върху страхотна техника, с високи лакти във фазата на възстановяване и дълги, силно и контролирано теглещо действие.
• Краката са в заострена (плантарна флексия) позиция.
• Веднъж овладян, може да се добави допълнително съпротивление, като изпълнявате това упражнение с ръчни гребла или стиснати юмруци.

Теглене с теглещ шамандури – строи

Въведение: Въвеждащо упражнение за ускоряване на играта, което помага за укрепване и развитие на издърпването на ръцете в свободния стил.

Как да изпълним това упражнение: От бутане и плъзгане от края на басейна, плувецът започва да дърпа при 50% от максимума.

• След това плувецът бавно увеличава скоростта на тяхното теглене на разстояние от една дължина.
• Издърпване с висок лакът във фазата на възстановяване, за подпомагане на максималната дължина на хода
• Плувецът трябва да е около 75% от максимума на половината път и да е близо до достигане на максимална скорост на ръката, когато наближава финала на дължината. (виж таблицата по-долу)
• Поддържайте прогресията на къси разстояния, в комплекти от 2-4 дължини, тъй като акцентът на тази тренировка е страхотна техника

Издърпайте с юмруци и отворени ръце

Въведение: Друго упражнение за теглене на ръка, което може да развие „усещането за вода“ на плувеца чрез въвеждането на алтернативен стиснат юмрук и плуване с отворена ръка.

Как да извършите тази прогресия: За тази тренировка, плувецът може да плува със или без теглещ буй.

• Плувците трябва да плуват шест удара с ръце със стиснати юмруци и шест удара с нормална отворена ръка.
• Уверете се, че плувците имат висок лакът във фазата на възстановяване, за подпомагане на максималната дължина на хода.

Видове теглещи шамандури

Има три основни типа теглещи шамандури. традиционната, обикновеният и комбинираният кикборд и буй за изтегляне.

Традиционната шамандура за бик

Този теглещ буй рядко се използва в днешно време.

• Обикновено се състои от две отделни кръгли секции от пяна, закрепени заедно с форма на лента.

Обикновената шамандура за теглене

Това е най-разпространеният теглещ шамандури, използван днес.

• Обикновено е осмица или с форма на пясъчен часовник, с единия край малко по-голям от другия.
• Обикновено са направени от едно парче пяна или друг плаващ материал.
• Като общо правило, колкото по-голям е шамандурата, толкова по-плаваема, те са.
• Състезателните плувци са склонни да използват по-малки шамандури.

Комбинирани кикбордове и буйове

Комбинираните кикбордове и буйове са проектирани като плувно оборудване с двойна функция.

• Въпреки че някои плувци предпочитат комбинацията от кикборд и буй за теглене, други предпочитат специализирани части от комплекта.
• Тези, които ги предпочитат, като факта, че това е едно парче по-малко, за което да се тревожите.
• Докато други откриват, че не са толкова добри в нито една от функциите.

Партньорски връзки: Нашите статии и публикации може да съдържат партньорски връзки, към продуктите, които използваме и препоръчваме. Ако купите нещо чрез някой от тези връзки, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да се държим във водата. Много благодаря.

Много от нашите плувци използват и препоръчват FINIS шамандури от пяна . Те намират това за идеално за тренировки със съпротива”. Те се предлагат в два размера, едната за възрастни, а другата за юноши.

• Обездвижва краката, за да увеличи максимално горната част на тялото
• Обездвижва краката и осигурява повдигане, за да помогне за изграждането на сила на горната част на тялото и да увеличи фокуса върху правилното въртене на бедрата.
• Подравнява тялото от главата до петите и подобрява симетрията.
• EVA пяната осигурява издръжливост и предотвратява дразненето на кожата.
• Предлага се в размери за възрастни и младши; размерът Jr. е идеален за плувци с по-малки крака или на възраст под 12 години.

Много от нашите плувци използват и препоръчват FINIS Издърпваща лента за глезена . Те намират това за идеално и удобно за премахване на ритане при дърпане.

• Напълно елиминира ритането.
• Държи глезените заедно, преместване на фокуса за изграждане на сила на горната част на тялото.
• Универсален размер пасва на повечето.
• Идеален за място по време на сетове за изтегляне.
• Страхотно за съчетаване с теглещ шамандури.

Заведения за вкъщи

Обучението по плуване с теглеща шамандура осигурява на плувеца много предимства.

Те включват,

• По-ефективна позиция на тялото
• Техника на удар и сила на ръцете
• Даване на възможност на плувеца да се съсредоточи върху развитието на дихателната си техника
• Може да помогне на плувеца да развие усещане за водата.
• Когато се използва в комбинация с ръчни гребла, буйът може да бъде много ефективен метод за развитие на силата и гъвкавостта на ръцете и раменете на плувеца.
• Обучението по плуване с теглещ буй е чудесен начин да добавите разнообразие към всяка тренировъчна сесия.

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване.

• Това съдържа връзки към всички наши публикации и статии в блогове.
• Сега с лесен за използване индекс.
• За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме страница с препоръчано оборудване за плуване.

• Той съдържа оборудването за плуване, което ние и нашите плувци използваме и препоръчваме.
• Можете да получите достъп до тази страница, като щракнете върху следната връзка:препоръчително оборудване за плуване

Ние сме членове на The Competitive Swimming Exchange. Това е състезателна група за плуване във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители. Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води

EatSleepSwimCoach е участник в програмата за сътрудници на Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да осигури средства на сайтовете да печелят рекламни такси чрез рекламиране и свързване към Amazon.com