Как да се вдигне тежести , без да губи Circulation в ръцете

Няколко фактора могат да допринесат за усещане като теб губят циркулация в ръцете си или да има ръцете да изтръпнат , когато сте вдигане на тежести . Въпреки че е възможно , че основната здравен проблем може да бъде отговорна , тя е по-вероятно , че един нерв в страна се компресира. Това се нарича прищипване на нерв , или периферна невропатия, и той може да направи по вдигане на тежести неудобно , а понякога и невъзможно. С приема на някои превантивни мерки и направи няколко корекции при вдигане на тежести , можете да се наслаждавате на съдържание за обучение без да изпитват чувство на скованост в ръцете си . Инструкции

1 Вдигане на тежести ръкавици могат да намалят риска от развитие на мазоли и мехури .

Защитете вашите ръце. Инвестирайте в един чифт ръкавици, вдигане на тежести и ги нося всеки път, когато силата влак. Вдигане на тежести ръкавици обикновено са подплатени и изработени от материал , който ви позволява да държи гири и барове по-сигурно . Чрез носенето на тежести ръкавици , вие поставяте един вид омекотено бариера между ръцете си и тежина от теглото сте вдигане . Това трябва да защитават кръвоносните съдове и нервите от тежка компресия, която може да доведе до лоша циркулация .

2 Grip теглото си с една и съща без смачкване сцеплението, което използвате, за да държи фунийка сладолед.

Регулирайте захвата . Вие искате да се поддържа силен, здрав захват на теглото сте вдигане , но не искате да изтръгне бара или гири . Хващане теглото си твърде плътно може да предизвика излишно напрежение . Периодично мърдам пръстите си , за да са сигурни, че не е хванало теглото си твърде здраво .


3 Помислете за опаковане на китките си, за допълнителна стабилност .

Провери си форма и да намали теглото си. Важно е да се запази китките си стабилна и направо при вдигане . Освен ако не са специално работят предмишниците , не забравяйте да използвате вашите мускули да се вдигне теглото , а не на завоя на китките си . Намаляване движение китката намалява риска от нерв дисфункция. Ако не сте в състояние да се поддържа добра форма, когато силата обучение , намаляване на размера на тегло сте вдигане .

4 Чрез обучение с разнообразие от оборудване , можете да запазите вашите тренировки свеж и нервите си в безопасност.

Добавете разнообразие към вашата подготовка . Когато се занимават с повтарящи се дейности и да използват ръцете и пръстите си по същия начин, в рамките на продължителен период от време , може да изпитате причинената от него вреда на нерв във вашите ръце. Разбъркайте вашите тренировки с помощта на разнообразие от оборудване , като машини , медицина топки и кана камбани.