Как да се предпазим глезена навяхвания Докато Мажоретни танци

Мажоретни танци е смес от гъвкавост , баланс , сила, точност и отборен дух . Противно на общоприетото схващане, че е спорт , и трябва да се практикува с цел да се получи съвършенство. Прекомерно усилие по време на тренировка и игри може да доведе до наранявания мажоретките , като много чести глезена навяхване . Навяхване на глезена се случва, когато връзките от външната или вътрешната страна на глезена участък или сълза . За да се предотврати тази болезнена контузия , вижте тази статия за да разберете как да се предпазим глезена навяхвания , докато мажоретките . Инструкции

1

Stretch . Стречинг е от ключово значение за предотвратяване на глезена навяхвания и други общи наранявания мажоретките , и увеличава гъвкавостта . Мажоретки трябва да се простират преди да правиш всякакъв вид физическа активност по време на практиките , игри или състезания .

2

Включване обучение баланс във вашите мажоретките практики. Глезена навяхвания често се появяват, когато мажоретка пада баланс по време на скока , каскади или акробатика пасове . Например , стои на един крак с очите си затворени в продължение на 30 секунди, а след това да превключвате краката и повторете упражнението .


3

Носете поддържащи или високо - топ мажоретките обувки. Тези видове обувки могат да попречат на глезена навяхвания . Прочети мажоретките каталози внимателно, за да се определи кои мажоретките обувки биха подобрили безопасността за отбора.

4

загряване преди игри , практики и състезания с въртене на глезените. Това може да спомогне за укрепването на глезена и предотвратяване на глезена навяхвания .

5

състояние и теглото на влака в салона. Ако вашият отбор не включва тренировки в практики , започнете да ги включват . Като цяло кондициониране на тялото и режим твърдо тегло обучение може да укрепи цялото тяло и предотвратяване на наранявания.