Честота за бодибилдинг тренировки

Успешното обучение тегло зависи от повече от упражненията , които сте избрали . Честотата на вашите тренировки се извърви дълъг път, за да се определи вашия крайния успех . Твърде малко тренировки и вие бързо да си губите времето . Твърде много тренировки и рискувате нараняване от претрениране . Специално за културизъм , което зависи от разработването на маса и дефиниция , имате нужда от график, който ви отвежда в салона достатъчно често, за да се ангажират мускулите ви , но с достатъчно време за възстановяване , за да позволи растеж на тъканите . Workout Честота Основи

За ефективна културизъм , които ще трябва да се създаде график тренировка Сплит. Това означава , че вместо на всяка тренировка сесия включително всичките си упражнения , да се съсредоточите само върху подмножество на мускулните групи за всяка сесия . Сплит съчетания позволяват да адекватно почивка определена мускулна група , докато работи още една мускулна група на следващия ден. Въпреки че е възможно да се раздели ежедневието си до шест дни всяка седмица , такава висока честота могат да представляват риск от претрениране . Според културизъм шампион Bill Pearl , четири -и пет -дневни графици , с подходящата интензивност упражнения, произвеждат най-добрите резултати .


Four - Day Plan

Четиримата -дневен тренировъчен план ви позволява да се разделят вашите тренировки в най-различни начини. Един общ начин за организиране на четири дни разделите е да изолирам горната част на тялото тренировки от по-ниските си тренировки тялото, ангажиране на първия ден на един и три , а последният ден на две и четири . Обикновено , вие ще планирате един пълен ден почивка между ден два и три , с два пълни дни почивка между четири дни и първия ден на следващата седмица