Гира ракла Начало Workouts

A фитнес не е необходимо да се развие в гърдите си, ако имате чифт гири . Докато сте в състояние да се насочите в гърдите си, като използвате собствения си телесно тегло с лицеви опори , като чифт гири ви позволява да се включи по-голямо разнообразие на гърдите упражнения във Вашата тренировка режим . В идеалния случай, вие имате достъп до регулируема гира или различни претеглят гири , така че имате право тегло за всяко упражнение гърдите . График Workout и Prep

Chest гира упражнения са най-често се извършват от положение на гръб - лъже. Ето защо, ако е възможно , да придобива плоска или регулируема пейка тегло обучение . Ако не може , можете да използвате едно упражнение топка или дори масичка за кафе. Поставете си гира гърдите тренировка във вашия режим няколко пъти на седмица , с всяка сесия се разпространява през седмицата , така че мускулите ви имат най-малко 48 часа почивка между всеки един . Преди всяка тренировка , затопли гърдите и раменете , като ходене или скачане на въже в продължение на няколко минути и след извършване на множество малки и големи раменни кръгове.
Продажба, покупка, програма за обучение Right

Вашият гърдите тренировка ще бъде различна в зависимост от целите си за обучение. А гърдите сграда тренировка се състои от три групи от шест до 12 повторения на всяко упражнение , докато почиват от 30 до 60 секунди между всяка серия . Ако търсите начин да се увеличи силата в гърдите , но не непременно размер, използват по-тежки гири и направи шест или по-малко повторения на всяко упражнение . Вземете две до три минути между всяка серия , тъй като мускулите ви ще се нуждаят от повече време, за да се възстанови между всяка една . Въпреки, че работят у дома си го прави по- трудно , опитайте се да намерите партньор тренировка , така че те могат да ви бъде наблюдател , когато сте вдигане на гири над лицето и гърдите .