Пауърлифтинг – какво не трябва да правите

Пауърлифтингът произлиза от вдигането на тежести и е разработен предимно в САЩ и Англия. Навремето щангистите смятаха, че олимпийската атлетика е твърде фокусирана върху техниката, а не върху чистата сила и така се е родил пауърлифтингът. Първото състезание по силов трибой се провежда през 1965 г. в Съединените щати и оттогава популярността му само нараства. Днес състезанието се състои от три лифта. Първият е клекът или дълбокото сгъване в коляното. Втората е лежанка, а последната е мъртва тяга с две ръце. Въпреки това, въпреки че звучи просто, пауърлифтингът има своите правила и ето едно просто ръководство за това какво трябва и какво не трябва да правите, докато практикувате този спорт.

Намерете треньор

Интернет предлага много материали за това как да започнете да се занимавате с пауърлифтинг, но не можете да направите това сами. Особено ако сте начинаещ. Така че, намерете си треньор. Въпреки това, не молете никого да ви научи на това – имате нужда от някой, който има достатъчно познания. Добрият и всеотдаен треньор ще ви научи на всички правилни техники, ще ви предостави страхотен тренировъчен план и винаги ще бъде там, за да ви забележи.

Правете правилните упражнения

Не можете просто да правите някакъв вид упражнения и след това да преминете към вдигане на тежести. Трябва да се насочите към правилните мускули, за да имате достатъчно сила, за да изпълнявате упражнения за пауърлифтинг, а вече знаете трите основни повдигания на този спорт – мъртва тяга, лежанка и дълбок клек. Така че започнете с укрепване на седалищните мускули с няколко клекове. Освен това използвайте гири, за да усъвършенствате мъртвата си тяга и правете много повторения на лежанка. Започнете обаче с малко и ще забележите напредъка и колко полезни са тези упражнения. Например, всички предимства на мъртвата тяга ще ви помогнат да изградите сила, ловкост и силен гръб и крака за силов трибой.

Яжте много протеини

Всеки професионален пауърлифтер и добър диетолог ще ви каже, че трябва да ядете много протеини, за да изградите своя път нагоре. Така че, опитайте да включите протеини във всяко хранене от деня си. Протеините са неразделна част от вашата сила и действат като клетъчни градивни елементи за мускулите, костите, кожата, хрущялите и кръвта. Те също така пренасят хранителните вещества през кръвния поток и ви помагат да изградите чиста мускулна маса и да възстановите тъканите и мускулите. Така че, фокусирайте се върху яденето на много яйца, авокадо, месо, риба, зеленчуци и овес. Всички те са пълни с протеини и добри въглехидрати, които ще ви донесат само ползи.

Не губете фокус

Ако искате да усъвършенствате един спорт, трябва да останете дисциплинирани и фокусирани върху него. Същото важи и за пауърлифтинга – не трябва да губите фокуса си и да се занимавате твърде много с друг спорт, ако искате да изградите мускулите и силата си. Така че, посветете цялото си време за фитнеса на пауърлифтинга, ако искате да успеете. Но ако искате да правите нещо друго, опитайте да включите упражненията за „големите три“ и в тези тренировки.

Не започвайте твърде тежко

Това е първият ви ден във фитнеса и си мислите, че можете да вдигнете куп тежести, но това не е начинът. Направете си път нагоре и се успокойте. Ако започнете твърде тежко, може да се обезсърчите, ако не успеете и смятате, че този спорт не е за вас. Освен това, ако се опитате да вдигате твърде големи тежести без подходяща техника, вероятно ще се нараните и ще задържите цялата си кариера в пауърлифтинга. Така че, успокойте се и увеличавайте тежестите сесия след сесия.

Не третирайте болката като нещо лошо

Докато вдигате тежести и бутате тялото си до неговите граници, ще има известна болка. Въпреки това, трябва да знаете кога болката става сериозна и кога трябва да спрете. Не слушайте хора, които казват, че „болката е слабост, напускаща тялото ви“. Болката е просто болка и често е предупредителна дума. Така че, фокусирайте се върху това да правите достатъчно, за да напреднете, но не натискайте тялото си твърде далеч, освен ако не искате да претърпите нараняване.

Както всеки друг спорт, пауърлифтингът трябва да се прави правилно и трябва да се издигате. Започнете с добър треньор, правилна диета и не се натискайте твърде далеч и ще успеете.