Екстремните спортове са особен вид любов и не всеки е готов за това, което вероятно е част от привличането на хора като нас. При екстремни тренировки и спортове има ниво на интензивност, което другите спортове и упражнения не могат да донесат на масата, поради което те се наричат ​​​​екстремни. Когато натискате тялото си, то се нуждае от възможност да се възстанови.

В тази статия ще обсъдим медитацията, как да я направите и начините, по които може да подобри вашата след тренировка.

Какво е медитация?

Когато мислим за медитация, в главата ви могат да изникнат неща като дишане и броене. Въпреки че дишането и навременният контрол на това дишане са важни, има и други аспекти на медитацията, които са също толкова важни

Медитацията е практиката за успокояване на ума и тялото ви с регулирано дишане, което помага да изчистите мозъка си от тревожни мисли. Тъй като се провеждат все повече изследвания, се оказва, че тази проста, но предизвикателна практика има множество други ползи за здравето, до които ще стигнем по-късно.

Как да медитираме

Има много форми на медитация, от нов практикуващ, който седи на пода в хола си до монаси, които прекарват часове в медитация. Както се оказва, ползата от редовната медитация е изследвана върху монасите и те са установили, че колкото повече медитирате, толкова по-остри ще бъдат уменията ви за внимание.

Направете проучване и ще намерите всякакви съвети, но ако искате да започнете сега, всичко, от което се нуждаете, е тихо удобно място и сте готови да тръгнете. Разбира се, можете да подобрите изживяването си с малко ритмична музика или различни аромати като тези тук.

Всичко, което трябва да направите, е да затворите очи, да вдишате дълбоко и да преброите до осем или десет, както е най-удобно за вас. Когато си поемете дъх и броите, представете си, че дъхът се движи през мозъка ви и извежда всичко от ума ви.

Задръжте този дъх за момент и след това издишайте през устата си, докато си представяте всички тези мисли да напускат тялото ви в облак черен дим. Можете да приспособите тази практика, за да отговаря на вашите нива на комфорт.

Предимства след екстремна тренировка

Облекчава болката

Без значение дали се фокусирате върху един от стотиците екстремни спортове, налични днес, или искате да се занимавате с няколко, когато тренировката ви приключи, мускулите ни започват да болят. Може да не се появи веднага, но след известно време тялото ви ще ви уведоми точно какво чувства за вашата екстремна тренировка.

Медитацията след тренировка е чудесен начин за борба с болката, независимо дали я усещате веднага или не. Отделете няколко минути, за да седнете и да размишлявате, докато вдишвате свеж въздух в тялото си. Съсредоточете се върху всичките си мускули, докато движите дишането през тялото си. Ако сте на открито, което е още по-добро, не забравяйте да вземете постелка или нещо меко за сядане.

Изследванията показват, че редовната медитация може да намали хроничната ви болка с деветдесет процента. Болката при тренировка е хронична, ако сте ентусиаст на екстремни спортове.

Възстановяване на мускулите

Изпитвате болка след екстремна тренировка, защото отвеждате мускулите си докъдето могат. Въпреки че натискането на границите е голямо, трябва да дадете на тъканите си най-добрата възможност да се възстановят от тази екстремна тренировка.

Не само помага на ума ви да се отпусне, който е един от най-важните мускули в тялото, но и медитацията ще ускори времето ви за възстановяване.

По-малко лекарства

Много хора посягат към бутилката ибупрофен или някое хапче без рецепта, когато почувстват, че идват болки. Докато тези лекарства ще намалят болката ви и ще намалят възпалението, практикуването на медитация ще намали зависимостта ви от тези лекарства, защото ще намали болката ви естествено.

Освен това, лекарства като ибупрофен могат да имат сериозни ефекти върху тялото ви след продължителна употреба, включително увреждане на бъбреците и черния дроб, кървене в стомаха и червата и можете да увеличите риска от сърдечен удар. Вече оказвате голям натиск върху тялото си с екстремна тренировка, защо да рискувате вътрешните си органи?

Укрепва имунитета

На открито често е обстановката за екстремни спортове, така че поддържането на имунитета си на най-високо ниво е важно, в противен случай може да умрете от настинка, след като избягате със ски от върха в Айдахо. Тъй като ние се борим със стихиите в нашите приключения, вашата имунна система трябва да е на първо място.

Медитацията е била обект на изследвания, свързани с имунитета, и се оказва, че ефектът от тази практика върху функционирането на имунната система е невероятен.

Заключение

Обичаме да тренираме до крайност, защото когато се натиснем до предела, приливът на адреналин е невероятен и ние наистина се чувстваме живи. Проблемът е, че когато практикувате нещо по екстремен начин, рискувате да навредите на тялото си. Така че прилагането на други дейности като внимание и медитация ни позволява да продължим екстремния си начин на живот с години и години.