Какво се случва, когато децата не тренират

В Австралия, 1 от 4 деца се считат за наднормено тегло или затлъстяване. Вероятността от затлъстяване нараства драстично в зряла възраст, където почти 2 от 3 възрастни австралийци сега се считат за наднормено тегло или затлъстяване. Като се има предвид, че затлъстяването е вторият най-голям принос в Австралия за тежестта на болестите (преди тютюнопушенето!), добрите навици трябва да се формират в началото на живота. Правилната физическа активност е един от начините да се борим със затлъстяването, и намаляване на риска от свързани заболявания. Също, родителите са от ключово значение за формиране на добри навици за упражнения и насърчаване на здравословно поведение. Така, какво се случва с нашите деца, когато не се занимават с достатъчно физическа активност?

1. Стресът се увеличава

Стресът в детството се е увеличил през последните няколко десетилетия, като 40% от децата съобщават, че се чувстват стресирани и прекалено притеснени. Продължителният стрес при малки деца може да забави, или дори да спре, развитие на мозъка и физически растеж. Освен това, проучване в Принстънския университет установи, че мишките, които тренират, са по-добре подготвени да се справят със стресови сценарии, отколкото неактивните мишки. Редовните упражнения облекчават реакцията на стрес и я противодействат с освобождаването на хормони за добро настроение.

2. Промени в настроението

Липсата на упражнения може да доведе до намалено чувство за благополучие. Доброто психично здраве е жизненоважно за ученето и живота, и помага на децата да се наслаждават на ежедневните си преживявания, изграждане на положителни и смислени взаимоотношения с другите, и развиват жизненоважни умения за справяне за по-късен етап от живота. Енергичните аеробни упражнения стимулират тялото ви да освобождава ендорфини и допамин, което помага за повишаване на настроението на децата, облекчаване на тревожността и намаляване на риска от развитие на депресия.

3. Липса на сън

Липсата на упражнения също влияе положително на моделите на съня. Препоръката е децата и тийнейджърите в училищна възраст да спят между 9 и 11 часа на нощ, в зависимост от възрастта им. Въпреки това, неактивните деца са по-склонни да имат затруднения със заспиването и оставането на съня. Лишаването от сън се натрупва с времето, така че един час или нещо по-малко на нощ може да се равнява на почти цяла нощ пропуснат сън до края на седмицата. Недостатъчният сън може да причини проблеми с вниманието, непоследователно изпълнение, краткосрочна загуба на памет и забавяне на времето за реакция. Когато децата тренират редовно, те откриват, че е много по-лесно да поддържат редовни и здравословни модели на сън.

4. Намалено представяне в училище

Упражненията повишават мозъчната сила и подобряват академичните резултати. Също, изследванията доказват, че умерената активност повишава мозъчната функция, познание и академични резултати при децата. Освен това, упражненията засилват притока на кръв към мозъка, което помага на децата с всичко, от концентрация и бдителност до решаване на проблеми. Липсата на физическа активност означава, че децата ви може да пропуснат тези предимства, и да не достигнат пълния си академичен потенциал в училище.

5. Увеличаване на риска от заболяване

По-трудно е да се поддържа здравословно тегло и да се регулира кръвното налягане без редовна физическа активност. Децата с наднормено тегло са по-склонни към развитие на високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет тип 2. Освен това, те не укрепват костите и мускулите си, увеличаване на риска от крехки кости, остеопороза и мускулна атрофия, когато пораснат. Редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на заболяване, сега и в по-късен живот.

Нашите деца се нуждаят от упражнения

Така, посланието е ясно:физически активните деца са физически и психологически по-здрави и се представят по-добре в училище. Въпреки това, в тази модерна ера на технологиите, все повече деца са заседнали и не получават дневните препоръчани 60 минути умерена до интензивна физическа активност. Всъщност, проучване показва, че 3 от 4 деца не получават достатъчно упражнения. Децата и тийнейджърите са по-склонни от всякога да прекарват часове всеки ден пред телевизорите, мобилни устройства и компютри, гледане на видеоклипове, играя игри, или с помощта на социални медии. Един от най-добрите начини да насърчите децата да бъдат активни е чрез ограничаване на заседналите дейности.

Указания за физическа активност

Австралийските насоки за физическа активност и заседнало поведение препоръчват:

• Децата на възраст между 2 и 5 години трябва да имат по-малко от един час заседнал час на екрана на ден.
• Децата и тийнейджърите на възраст между 5 и 17 години трябва да ограничат използването на електронни медии за забавление до не повече от 2 часа на ден.

първоначално, може да е трудно да се ограничи заседналото поведение при децата. Въпреки това, ползите за здравето от повишената физическа активност го правят полезно. Не забравяйте, че възпитаването на здравословни навици от ранна възраст ще настрои детето ви за цял живот. Особено след като изпитват наградите, свързани с упражненията и физическата активност.

Съвети как да свалите детето си от дивана

Ако изпитвате затруднения да свалите детето си от дивана, и се движи, опитайте тези съвети:

• Насърчавайте децата си да участват в различни дейности, подходящи за възрастта. Екипните спортове и извънкласните дейности са чудесни за изграждане на умения и поддържане на активност. По време на училищните ваканции помислете за спортен лагер в Australian Sports Camps, за да ги предпазите, заети и активни. ASC предлага 10+ спорта; групиране на децата по възраст и способности. Това също е чудесна възможност да разберете дали даден спорт е подходящ за вашето дете, преди да го запишете в клуб.
• Създайте редовен график за физическа активност. Отборните спортове са чудесни за това, тъй като имат планирани тренировки и игри. Последователността е ключът към формиране на добри навици, които детето ви ще пренесе в зряла възраст.
• Водете с пример. Приемете сами по-здравословен начин на живот, и направи активността част от ежедневието си. Това може да бъде толкова малко, колкото да се качите по стълбите вместо асансьора, или заедно да ходите/карате колелата си до училище.
• Най-важното, поддържайте го забавно. Вашите деца ще бъдат по-склонни да продължат, ако се забавляват.

Ако не сте сигурни откъде да започнете, когато правите децата си по-активни, Треньорските програми на Australian Sports Camps са чудесен начин да опитате различни спортове за няколко дни всеки, за да видите какво харесва най-много вашето дете.