Защо Не Bodybuilders Направи Pullups

? Pullups осигуряват ефективно упражнение за насочване на горните и средата на гърба си мускули , вашите капани, предмишниците и бицепс , но не винаги ги видите в културизма съчетания. Много културисти предпочитат лат Pulldowns или други гърба упражнения като редове над набирания . Въпреки че няма нищо лошо в това число набирания в ежедневието си , те не винаги са оптимални за вашите цели културизъм . Body - Тегло Проблеми

Както набирания са упражнения на телесното тегло , колко е трудно да намерите тях до голяма степен зависи от това колко тежите . В тежка категория културист , носите много повече мускулна маса, отколкото на обикновения човек , и докато това прави по-силен , но и прави тялото тегло упражнения много по-трудно - което означава, че може да бъде трудно да изпълняват повече от само няколко повторения на набирания . По същия начин , ако сте по-лека културист , шансовете са , че ще имаме много добра здравина телесно тегло съотношение към и вероятно може да изпълнява 15 до 20 телесното тегло набирания с лекота, която не се облага с данък особено мускулите ви.


Лесен за производителност

За да набирания по-голямо предизвикателство можете да добавите тегло , или чрез провеждане на гира между краката си , или носенето на потапяне колан с тегло плочи , прикрепени . Това може да отнеме няколко минути, за да се промени тежестта на колан , докато преминаването на тегло за упражнение като лат падащото или машина ред отнема буквално за секунди . Когато се опитвате да запазите вашите периоди на почивка надолу или извършване на отпадналите комплекти, където трябва да премине бързо от едно тегло към следващата, набирания могат да отнемат твърде много време , за да бъдат включени ефективно.


<Бразилски > движения Versus мускулите

Powerlifters , хардлайнери и усилени тренировки , за да получите по-силен на особените движения , докато културисти стремят да са насочени към определени мускули и води до умора . Сграда мускул изисква по-дълго време под напрежение за комплект , пише треньор Чарлз Poliquin в "Съвременни тенденции в Сила за обучение " и трябва да се постави колкото е възможно фокусиране върху вашата целева мускул. При извършване на набирания , предмишниците и бицепса често могат умора , преди да сте си работил достатъчно мускулите на гърба , което прави други упражнения по-добре за фон на строители .


Алтернативи

скобите алтернатива на Pullups е лат падащото меню . Повечето падащото машини идват с широка гама от захващащи приспособления , като например дръжки близо или широк хват , с едно рамо , успоредно сцепление и V -образни прикачени файлове, което прави машината падащото по-гъвкав , отколкото набирания . Мряна , гира , кабелни и машинни редове също работят твоите средата и горния мускулите на гърба . Все още можете да извършвате набирания в ежедневието си , но се опитват различни обратно упражнения да намерите кои от тях работят най-добре за вас.