Как да си дресираш за 5K Използването на неблагодарна

Един ефективен начин за използване на неблагодарна да се обучават за 5k , което означава една раса пет километра , е да направя интервални тренировки . Интервал на обучение заместници изблици на високо енергийна работа с ниско - енергийна работа . Обучение по този начин води до по-добра издръжливост и способността да работят по-дълго при различни интензитети . Той също така изгаря повече мазнини, отколкото умерено , последователна упражнения. Чрез започване на подготовка си на по- управляемо ниво и изграждане върху него с течение на времето , на 5к раса може да се превърне в бриз. В крайна сметка тя може дори да се превърне ежедневната си тренировка . Нещата ще трябва
неблагодарна MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
началото

1

Gauge отправна точка. На по- ниска скорост , между три и пет ниво , определя колко дълго можете да стартирате без да се налага коремни болки или други ефекти, изпълнение - ви отвлича . Помислете за това си " започва скорост. "

2

Plan да ходи или да се кандидатира за около 30 минути, по време на всяка тренировка . Започнете да работи при скорост под вашата начална скорост до пет минути.


3

Преместете се на по-висока скорост и се редуват между двете скорости в две - три - минутни интервали в продължение на най -малко 20 минути. Разходка в най-ниската настройка на скоростта на пътечката за бягане , както е необходимо , за да си поемете дъх .

4

Промяна на наклон периодично, за да поддържате ума си съсредоточен върху задачата на движение. Подобряване на чувство на облекчение от понижаване на наклон , докато все още поддържа добра скорост на движение .

5

Въвеждане кратки една или две минути спринтове в близост до началото до средата на тренировката си след една седмица или повече от тичане . Това ще упражнява и двете си " бавно потрепване " мускули и издръжливост вашите " бързо издърпвам " къси мускули се пръсне. Работещи в истинска надпревара използва двете мускулни групи.

6

Назад към началната си скорост , след като правиш интервали в продължение на 20 минути и се бутам или се движи с тази скорост в продължение на още две или три минути.
< Бразилски>