Как да си дресираш за 5K на бягаща пътека Без Хронометър

Някои хора участват в 5K състезания за забавление , събиране на тениски и състезателни престилки като знак на честта. Други предприемат раси малко по-сериозно , работи, за да победи конкурента или да победи своя личен най-добър време раса . Ако сте сред последните, с помощта на хронометъра може да помогне за наблюдавате какво се случва от това колко бързо сте стартирали по време на обучение , който ви дава поглед върху това как ще се изпълнява по време на самото състезание. Ако не разполагате с хронометър , все още можете да следите времето си , използвайки времето си неблагодарна и разстояние монитор. Инструкции

1

Загряване преди всяка тренировка , като вървеше бавно по неблагодарна за пет до 10 минути. След като сте направили своето загрявка , настройте монитора си неблагодарна до нула чрез натискане на бутона за рестартиране .

2

Run или разходка по четири дни седмично в продължение на около 30 минути , давайки себе си най-малко един ден за почивка в края на седмицата . По време на своите писти , да гледате времето монитор неблагодарна , така ще знаете кога да спрете .


3

Направете " магия миля " на петия обучение ден от седмицата. Пусни по-бързо от нормалното темпо за един мили и да направи забележка на времето в минути и секунди . След това продължете бягане или ходене на пътечката за бягане за общо 3,1 мили - . Или целия 5K разстоянието

4

Повторете този модел всяка седмица в продължение на около седем седмици , добавянето на 5 минути от времето на всеки две седмици . По време на вашата магия мили дни , се фокусира върху работа при силен раса темпо, гледайки надолу към монитор неблагодарна само периодично. Бързият Вашият магия време мили трябва да бъде около една или две минути по-бавно , отколкото действителните си 5K раса на миля темпо, съветва MayoClinic.com .

5

Охладете в края на всяка тренировка с ходене бавно за пет за 10 минути. Също така се някои леки стречинг като форуърдни колена и напади в края на вашата тренировка .