Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваЗащо Ходенето е Enough
За просяк който лъже , всичко започна с цел да ходи една миля в цяла южна нейния квартал Илинойс. "Не можех да дишам много добре и аз бих се уморяват толкова бързо ", казва тя. "Това беше много физически за мен и аз не можех да отида много далеч - . Но това се получи по-лесно с течение на времето " е. Това, което тя намери идва като добра новина за много хора , които не могат да си позволят доста цената на фитнес зала членство и нямат амбиции за печелене на корицата на Shape . . За да скочи - започнете пътуването си към по-здравословен начин на живот , ходене - спорт, който не изисква атлетизъм или скъпо оборудване - е достатъчно е. Ползите от Пешеходна
(снимка : Jupiterimages /Photos.com /Getty Images ), както тя започва да я пешеходно пътешествие , просяк който лъже скоро осъзнах, че пускането един крак пред другия води до много повече ползи, отколкото загуба на тегло.
" Здравето ми е по-добре . В действителност , аз сега приемате по-ниска доза на кръвното налягане медицина , отколкото на мен преди три години ", казва просяк който лъже . " Той също така помага ясно съзнанието ми и ме оставя с чувството, че съм постигнал нещо всеки ден . "
Според д-р Paul Bendheim , невролог и автор на книгата " The Brain обучение революция ", вие не може да се обърка с ходене . "Много е лесно на вашите стави , поддържа мускулите и съединителната тъкан, силен и си на сърдечната система грундирани и климатик. " Ходенето подобрява баланса и позата , казва Bendheim . Е. Джесика Матюс , фитнес инструктор и директор за сертифициране на Американския съвет Упражнение върху , се казва в редовен ходене програма не само подобрява общото здраве и фитнес , тя също може да подобри настроението ви и вашата работа .
" Изследванията показват, че обедните резултат от упражнения в подобрена умствена острота , по-добро управление на времето и повишаване на производителността сред служители ", казва Матюс . е. Когато стрес поема , ходене може също така да служат като необходима почивка от хаоса на професионалния и семейния живот , казва Каролин Филипс, сертифициран личен треньор и собственик на Fit Behavior , уелнес съоръжение в Кънектикът .
" A оживен 30 минути пеша може да ви помогне да се успокои и да осигури бърз пикап -ти- нагоре ", казва Филипс . " Когато сърцето и белите дробове работят по-ефективно , ще имате повече енергия, за да завърши работния ден с лекота. То също е чудесно използване на времето за размисъл и планирате работния ден. "
Ползите от физическата активност показват, дори и с умерени нива на активност .
Независимо от разстоянието или времето , Bendheim казва ключът към подобряване на вашето здраве е да вземете, че първата стъпка. " Веднага , хората започват да се чувстват по-добре с редовни физически упражнения ", казва той. " Вие не трябва да бъде бегач или маратонец . Всичко, което трябва да направите е да се движат . " Имоти с упражнения , Постоянството е Key
A последователно рутинно упражнение отнема ангажимент и време. Независимо дали имате чиста сметка на здравето и се борят сериозно здравословно състояние , ходене е гъвкава упражнение за да сте на прав път към здравословен начин на живот.
Walking може да намали риска от сериозни здравословни проблеми, често срещани в обществото. С всяка нова стъпка , проходилки може да намали риска от преждевременна смърт , сърдечна и съдова болест , рак , инсулт , диабет , затлъстяване , тревожност и депресия, казва д-р Пол Bendheim , невролог и автор на книгата " The Brain обучение революция. "
в допълнение , Превантивна Services Task сили на САЩ показва, че физическата активност помага за защита срещу високо кръвно налягане и диабет тип 2 .
Ключът към ходене успех е да се даде време на тялото си да се приспособи към рутината , за да се избегнат евентуални наранявания , казва Каролин Филипс, сертифициран личен треньор и собственик на Fit Behavior , уелнес съоръжение в Кънектикът .
" голяма грешка повечето хора правят е да се направи твърде много твърде скоро , когато става въпрос за ходене, " казва тя. Тя препоръчва хората започват бавно да се състояние на техните стави и системи на организма и да се подпомогне подготовката на тялото за по-агресивни тренировки като същевременно се избягват общи наранявания.
Приемането на Пешеходна Рутинна
Когато просяк който лъже стартира програма ходене, гъвкавостта на преместване на собственото си темпо я мотивира. Малко по малко , тя се увеличава разстоянието от нейните разходки. " Отне ни около две години, за да се получи до четири мили ", казва тя. " Аз самият опитен месечно и аз ще се увеличи ходещи малко в даден момент. "
The American Heart Association препоръчва най-малко 150 минути на седмица умерени упражнения . A ходене програма има тенденция да се похвали по-високи ставки за успех , тъй като той е свободен , лесни и хората могат да се придържаме с рутината , според AHA . Е. Ако 150 минути всяка седмица изглежда като непостижима цел в началото, Bendheim препоръчва да се започне бавно и постепенно изграждане на вашата издръжливост . " Започнете с пет минути , три или четири пъти на седмица и след това постепенно да се увеличи ", казва той. " Вие трябва да се увеличи със свое собствено темпо . "
Ежедневните задачи може да бъдат и възможности да ходят на няколко крачки . Според Матюс, едно - минутна почивка, ходене по време на работния ден ще ви помогне де - стрес, презаредете и да изгори няколко калории в процеса. " Ставате от бюрото си и да вземе кратка разходка надолу по коридора може да помогне за облекчаване на напрежението в мускулите и скованост , причинени от заседанието на бюрото по цял ден . "
Въпреки че асансьорът е удобен , като се по стълбите до офиса може да помогне за изграждане на вашата издръжливост . Можете също така да ръчно да достави документи и пакети през целия ден , за да поддържа тялото си да се движи.
Когато сте у дома , Matthews препоръчва да се постигне фитнес семейна афера . " С живота сякаш , за да получите по-богат и по-богат с всеки изминал ден , времето за семейството е нещо, което е толкова важно , но все пак понякога привидно ограничено ", казва Матюс . " Увеличете си време със семейството си , като същевременно останеш на пистата със собствения си фитнес рутинни чрез насърчаване на цялото семейство да ходят заедно. "
Включи семейния домашен любимец , също казва Matthews - това е " чудесен начин да запазите вашето упражнение програма на пистата , докато получаване на вашия домашен любимец на упражняване и извън времето, през което той се нуждае . "
Замяната щастлив час на разходка с приятели може да предлага социални помощи към вашия план за упражнение. " Направи социалната време по-активно чрез участие в упражнение с един приятел и изгаряне на калории , за разлика от позиция на вечеря или да щастлив час , в които вие консумирате калории , " Matthews подсказва .
просяк който лъже , казва , че ходи с приятели и семейството си прави разлика в нивото си ангажимент. " Мотивацията е все още много трудно след три години, но ходене с други помага ", казва тя. Е. Той също така ви държи отговорни. " Когато се намерят хора да ходят с и поддържат помежду си мотивиран, вие сте по- склонни да не отпускате ", казва Филипс . " И тъй като всичко, което ще видят ползите заедно, вие ще бъдете в състояние да насърчи един друг, за да опитват нови неща, като навлиза в 5K вървят заедно . "