Как да Ходете 5K

A 5K събитие е идеалното разстояние за начинаещи бегачи , както и проходилки , които търсят допълнителен стимул да се придържаме към фитнес програма . Записването за състезанието 5K осигурява мотивация да се обучават редовно . Еквивалентът на 3,1 мили , а 5K представлява предизвикателство , без да се изисква значителна инвестиция на време . Въпреки това , трябва да се даде достатъчно време, за да изгради своя издръжливост, преди състезанието , като се започне обучението си най-малко осем седмици преди време. Инструкции

1

Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете програма за разходки, ако имате анамнеза за сърдечни или ортопедични проблеми . Ходенето е безопасно упражнение за повечето хора , но Вашият лекар може да има съвети за упражнения продължителност, интензивност и други фактори.

2

Разходка за 15 минути най-малко два дни, по време на седмицата , добавяйки пет минути вашата пешеходно разстояние всяка седмица , предлага да работи треньор и автор Hal Higdon . До края на периода на обучение осем седмици , трябва да се разхожда с 30 минути всеки от тези два тренировъчни дни .


3

Включване вече разходки в почивните дни . Тези пеша тренировки са в допълнение към 15 - до 30 - минутни разходки през седмицата . Higdon предполага ходене 1,5 мили по време на първата си разходка събота , добавяйки, една четвърт от една миля всяка седмица , докато стигнете до три мили . Цел за 30 до 60 минути ходене в неделя , в зависимост от вашия фитнес ниво.

4 График

ден почивка във вашата седмична рутина. Понеделник и петък правят добри почивка - ден избор , като мускулите ви почивка , преди и след вашите строги уикенд тренировки.

5

Започнете към задната деня на състезанието , за да даде пътеки стая за бърз начало . Разходка с темпо сте доволни , като се възползват от водни станции по протежение на пътя .