Как да Ходете бързичко

Пешеходна Бодро не е просто средство за достигането на вашата дестинация , тя е и ефективна форма на упражнение. Според проучване, проведено от Университета в Питсбърг , " хора с наднормено тегло , които ходят енергично в продължение на 30 до 60 минути на ден са загубили тегло , дори ако те не се променя всички други навици, начин на живот. " Пешеходна изисква само добър чифт обувки, които да изпълняват , но това е от ключово значение , че развиете правилна техника . Избягвайте наранявания и мускулни щам , като се упражняват ефективно бързо ходене . Инструкции

1

изправим с ръцете си почиват до тялото ви. Engage коремните си мускули чрез издърпване пъпа си в към гръбнака .

2

Дръжте вашето ниво на главата , дръпнете раменете си назад и погледнете напред.


3

крачка напред гладко с краката си посочи право напред. Натиснете на разстояние от краката си и земята, върху петата си , подвижен напред.

4

Оставете ръцете си , за да се люлеят по естествен път от талията до височината на гърдите .

5

Увеличете темпове от като по-бързи стъпки. Избягвайте да приемате по-дълги крачки . Движете краката си по-бързо , не по-раздалечени .

6

Дишайте равномерно , докато се разхождате . Ако станете недостиг на въздух , се забави , докато не се стабилизира .

7

Работа вашия начин до по-бързи темпове от изграждането на вашия издръжливост във времето. За първата седмица , което ще приеме 5 минути бързо ходене във вашия бавна разходка. Добави в допълнително минути на бързо ходене всяка седмица , докато не могат да ходят постоянно енергично в продължение на 30 минути.