Speed ​​Пешеходни Times

Race ходене, също така известен като скорост или мощност ходене, е олимпийски спорт и ниско въздействие аеробна дейност, която може да използвате, за да се изгради фитнес и горят калории . Вие трябва нищо повече от подкрепяща чифт ниски токчета , гъвкави обувки ; участък от релсовия път или тротоар или празен мол ниво ; малко хип действие ; спокойна , изправена поза и мотивация да се придържате към програмата , да ходи си начин за по-добро фитнес . Мощност Pace

В скоростта на ходене , там е бърз и по-бързо . Можете да вдигнеш темпото като станете по- удобно. Истинските раса проходилки поддържат 5 - до 9 - mph скорост , в зависимост от Здравния център Tang в Berkeley University . Но вие може да започне с бързи 3 - до 3.5 - mph темпове - ще покрие една миля в около 17 до 20 минути . Фитнес любители трябва да се стремят в продължение на 3.5 to 4.5 mph , и можете да увеличите скоростта чрез добавяне на интервали от най- раса - разходка темпо до изграждане на издръжливост и тренира мускулите ви да отидете бързо. Ако сте пеша да издържи теглото на разстояние , имайте предвид , че ще горят около 100 калории ходене час скорост , в зависимост от вашето темпо и телесно тегло.


Fast Form

< р > не просто лети към вратата и бълват по пътеката . Използвайте добра форма, за да осъзнаят ползите от скоростта на ходене и да се предпазите от нараняване. Правилата на състезанието ходене изискват конкуренти да имат контакт със земята по всяко време - когато един крак оттласква , другите щрихи надолу. Както петата докосне земята , предни крака остава прав , докато торса си е преминал през него. Натиснете с пръстите на краката си и се търкаля чрез стъпките си , докато диша равномерно и си ABS и glutes затегнати. Arms остават близки до двете ви страни - няма махане , но можете да ги люлее бързо , пред - към-гръб , да се увеличи темпото . Пазете гърдите си вдигна и отворен , раменете назад и надолу , главата и очите радваме . Не арх си долната част на гърба .