Защо ходенето е полезно за хората с диабет

Животът с някоя от различните форми на диабет кара хората да възприемат навици за здравословен начин на живот, за да управляват диагнозата си. По-конкретно, при диабет тип 2, ежедневният приоритет е да се гарантира, че нивата на кръвната захар остават в здравословен диапазон. Докато здравословното хранене и приемът на правилните лекарства играят критична роля за правилното управление на кръвната захар, има и елемент от физическа активност, който трябва да бъде включен във вашата рутина.

Ходенето е чудесен вариант за ежедневна физическа активност, тъй като ускорява сърдечната честота и не зависи от метеорологичните условия или местоположение. Всичко, от което се нуждаете, за да ходите, са чифт удобни обувки за тенис и краката ви. Независимо дали решите да заведете кучето си на сутрешна разходка или да използвате вътрешна бягаща пътека, докато гледате живописен видеоклип в YouTube, лесно е да включите последователна рутина за ходене в ежедневния си график.

НИВАТА НА КРЪВНАТА ЗАХАР ЩЕ СЕ ПОДОБРЯТ ПРИ ХОДЕНЕ

Хората с T2D трябва да се занимават с умерени упражнения, като ходене, за да направят управлението на кръвната захар по-естествено за контрол. Сърцето бие по-бързо при ходене, принуждавайки тялото да използва повече енергия и кръвна глюкоза, със или без инсулин. Тъй като основната грижа за хората с тази форма на диабет е високата кръвна захар, ходенето е идеално решение за бързо регулиране на диагнозата. С течение на времето нивата на кръвната захар ще се понижат, а нивата на A1C ще се подобрят за значителен период от време. Да не говорим, че няма да има внезапни скокове, когато натискате тялото си да използва преливане на глюкоза, като ходите ежедневно, което ви позволява да живеете здравословен и комфортен живот с диабет.

НАМАЛЕН РИСК ОТ СЪРДЕЧНИ Усложнения

Когато хората с диабет не ходят ежедневно, те имат значително по-висок риск от развитие на допълнителни здравословни проблеми, свързани със сърцата им, включително сърдечно-съдови заболявания и повишена чувствителност към инфаркти. Тези усложнения възникват от увреждане на кръвоносните съдове, водещи до сърцето поради висока кръвна захар. Въпреки че това е често срещан страничен ефект на диабета, поддържането на кръвната ви глюкоза в здравословен диапазон ще намали тези рискове до минимум. Не само ходенето помага за управление на нивата на глюкозата, но ходенето е форма на аеробно упражнение, което помага за укрепване на цялата сърдечно-съдова система, тъй като повече кръв се изпомпва през сърцето.

Сънят е времето, когато тялото ви се лекува и възстановява. Независимо от това, недостатъчният сън ще попречи на инсулина и кръвната захар в най-лошото. След постоянна загуба на сън, тялото ще промени начина, по който произвежда инсулин, поради стрес върху клетките на панкреаса, който влияе върху нивата на кръвната захар. Въпреки това, когато излизате на разходка всеки ден, ще бъдете принудени да изразходвате повече енергия, което ще ви накара да сте по-уморени през нощта и да спите по-добре. В замяна ще избегнете проблеми със съня и повишени рискове при производството на инсулин и нивата на кръвната захар.

ОБЛЕКЧЕТЕ СТРЕСА, СВЪРЗАН С ДИАБЕТА

Всеки с T2D знае, че това заболяване е предизвикателство за живеене и може да донесе допълнителен стрес в ежедневието и рутината ви. Добрата новина е, че ходенето е идеалният начин за облекчаване на стреса. Когато тренирате, тялото ви засилва отделянето на ендорфини или хормоните за "добро настроение". Тези хормони сигнализират на мозъчните опиатни рецептори за повишаване на щастието и удоволствието. Освен това, поради диабетна невропатия, хората с диабет са по-податливи на развитие на депресия, а ходенето е полезен начин за подхранване на психичното ви здраве чрез повишаване на тези ендорфини. Изберете разходка, за да повдигнете настроението си следващия път, когато се почувствате притеснени от диагнозата си.

Ходенето е страхотно умерено упражнение, което може да бъде подобрено с наклон на бягащата пътека, ако сте готови за нещо по-предизвикателно. Въпреки че има други неща, които можете да направите, за да поддържате нивото на кръвната си глюкоза, ходенето е един от най-ефективните и естествени начини да гарантирате, че няма да увеличите шансовете си за повишен риск от диабет и ще ви накара да се чувствате добре !

ЕТО ОТГОВОРИТЕ НА НЯКОИ ОТ НАЙ-ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ОТНОСНО ХОДЕНЕТО НА БЯГАЩА ПЪТА:

Колко време трябва да ходя на бягаща пътека? Колко бързо трябва да ходя на бягаща пътека? Мога ли да отслабна, като ходя на бягаща пътека? Колко калории ще изгоря, ходейки по бягаща пътека? Трябва ли да се разтягам, преди да ходя на бягаща пътека? С каква скорост да вървя на бягаща пътека? Какъв наклон е най-подходящ за ходене на бягаща пътека? Каква трябва да бъде моята сърдечна честота, когато ходя на бягаща пътека? Добро упражнение ли е да ходите на бягаща пътека? Коя е най-добрата бягаща пътека да купите за ходене? Как да избера бягаща пътека за ходене? Коя е най-добрата бягаща пътека за малки пространства?