Наклонете Разходки Упражнения

За средно напреднали и напреднали трениращи , ходене върху плоска повърхност може да бъде скучно и често unchallenging . Ходенето по наклон не само добавя по-голямо разнообразие на тренировка , то също така увеличава интензивността на тренировка - и броя на изгорените калории . Повишаване и понижаване на нивото на наклон дори да тонизирате краката и задника , особено ако се увеличи скоростта . Hill Workout

Изкачвайки хълмове е един от най-лесните начини да се добавят задника скулптуриране и крака тонизиращ да си рутинна тренировка . Health.com предполага зареждане до един хълм дължината на футболно игрище на равнището на натоварване , което е около 8 от 10. Според сайта , можете да горят около 170 калории за около 25 минути . За да започнете, се затопли в продължение на пет минути на равен терен и след това атака на хълма. Като ходиш , наистина се напрягате , като движите бързо. Вие не трябва да бъде в състояние да говори . Ако сърдечната честота и дишане не са бързи , се движат по-бързо. Разходка комфортно надолу до дъното на хълма. Направете хълма осем пъти, преди охлаждане .


Неблагодарна тренировка

Като алтернатива на хълм тренировка , Health.com предполага ходене по бягаща пътека под наклон от 4 до 8% за една до две минути и след това с наклон от 1 процент за една до две минути . Алтернативен назад и напред от пет до десет пъти . Не използвайте перилата , освен ако е абсолютно необходимо , защото това намалява интензивността на упражнението. За да го вдигам с една степен , eDiets.com препоръчва мощност ходене в размер на 3.2-3.8 мили в час при наклон от 12 в продължение на шест минути. Охладете за една минута . Междинни трябва да повтарят тази рутина два пъти. Ако сте по- напреднал , направете го три пъти .