Как да сгънете трицепса си

Мускулите на трицепса, разположен в задната част на горната част на ръката, се състоят от три мускулни глави. И трите глави, известен като страничен, медиални и дълги глави, отговарят за изправянето на ръката. Най-големият от тях, дългата глава, е единственият мускул, отговорен за привеждането на ръката надолу към тялото. Мускулите на трицепса са свързани с лакътната кост, въпреки че само дългият мускул на главата произхожда от лопатката. Медиалната и латералната глави произхождат от раменната кост.

Изправете ръката си до най-голяма степен и стегнете задната част на ръката. Можете също да мислите, че това е издърпване на мускулите. Това действие се използва за пълно огъване на трицепсовите мускули.

Идентифицирайте тонуса на трицепсите си, като огъвате мускулната група и разглеждате задната част на горната част на ръката си в огледало. Добре тонизираните трицепсови мускули придобиват форма на подкова, която започва и завършва точно над лакътя. Въпреки това, единственият мускул, отговорен за този външен вид, е страничната мускулна глава.

Увеличете тонуса на трицепсовите мускули, като ги стимулирате с някои нежни упражнения. Започнете, като легнете по гръб и вземете дъмбел хоризонтално в двете си ръце, поставяйки ги близо до носа си. Дръжте лактите отстрани и избутайте дъмбелите нагоре, докато предмишниците са под перпендикулярен ъгъл на горната част на ръцете. Отново спуснете дъмбела и повторете. Това се нарича разтягане на трицепс в легнало положение.

Подобрете тонуса на трицепсите си, като включите откат с дъмбел във вашата тренировка. Заемете леко клекнала стойка с гръб, успореден на пода. Подпрете се на маса или пейка, ако се чувствате нестабилни. Вземете дъмбел в едната си ръка и огънете ръката си, така че дъмбелът да е успореден както на пода, така и на гърба ви. Изпънете ръката си зад себе си, за да натоварите и трите глави на трицепсовите мускули.