Как да отслабнете ръцете си за една седмица

Мазнините нямат съвест, когато става въпрос за тялото. Когато се натрупа по ръцете, ризите могат да стоят неправилно и редовните дейности могат да станат по-трудни, защото мазнините могат да натежат ръката. Загубата на тази мазнина никога не е лесно да се направи, особено след седмица. Но това не означава, че е невъзможно. Просто трябва да сте готови да го доведете до крайност. Като се има предвид това, начинът да постигнете това е като следвате серия от стъпки, които включват корекции в храненето, промени в начина на живот и изпълнение на някои ключови упражнения, които имат акцент върху ръцете.

Почистете диетата си. За да отслабнете в ръцете си, по подразбиране ще отслабнете в цялото си тяло. Това е така, защото няма такова нещо като намаляване на място. Като се има предвид това, изобщо не можете да отслабнете, ако се храните неправилно. Избягвайте храни, които са преработени, рафиниран, високо съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на захар. Вместо, яжте храни, богати на хранителни вещества, като постни протеини, нискомаслени млечни продукти, плодове, зеленчуци, семена, ядки и боб.

Пийте много вода. Водата играе няколко роли в тялото. Помага за изхвърляне на токсините от системата, поддържа те хидратирани, смазва ставите, подпомага метаболизма на мазнините и също така няма никакви калории. Заменете водата с висококалорични напитки като сода, подсладени чайове и кафе напитки. Институтът по медицина препоръчва жените да консумират 2,2 литра на ден, а мъжете да консумират 3 литра на ден.

Правете кардио. За да загубите мазнини в ръцете за една седмица, трябва да направите високо интензивно кардио. Правете интервални тренировки в три редуващи се дни. Има няколко примера, колоездене, стъпване на стълби и гребане. Направете 15-минутна загрявка, и след това редувайте пристъпи с висока интензивност с ниска интензивност. Например, изчерпете всичко за 30 секунди, след това бягайте за 60 секунди. Направете 15 интервала, и завършете с 15-минутно охлаждане.

Работете с трицепсите си. Трицепсите са на гърба на горната част на ръката, и те са място, където често има мазнини. Правете удължаване на трицепс над главата, лицеви опори с близък хват и откат на трицепс за работа в тази област. Разгъванията за трицепс над главата се правят, като се хване гира и се държи от вътрешната страна на дръжката с ръце от едната страна с тежест. Повдигнете дъмбела право над себе си, след това бавно го спуснете зад главата си и го повдигнете обратно. Лицевите опори с близък хват се правят като обикновени лицеви опори, но ръцете ви са близо една до друга. Откатите с трицепс се правят на пейка. Коленичете на пейката и дръжте дъмбел в същата ръка като коляното. Наведете се, докато гърбът ви е приблизително успореден на пода. Вдигнете ръката си настрани със сгънат лакът на 90 градуса. Сега избутайте дъмбела право назад, докато ръката ви е успоредна на пода.

Работете бицепсите си. Бицепсите са в горната предна част на ръката, и те могат да се обработват, като се правят къдрици с щанга, наклонени къдрици и къдрици с обратен захват. За да правите къдрици с щанга, вземете хват на ширината на раменете и извийте лоста нагоре, докато е на около 4 инча от гърдите ви, след това го спуснете обратно. Изпълнявайте наклонени къдрици на наклонена пейка с дъмбели. Легнете на пейката с ръце отстрани и длани, обърнати навътре към тялото. Навийте дъмбелите, завъртете малките си пръсти навътре в горната част и след това бавно ги спуснете обратно надолу. Изпълнявайте обратни къдрици по същия начин като къдрици с щанга, с изключение на обратния хват, така че дланите ви да са обърнати към тялото ви, когато започнете.

Сложете всичко заедно. Правете всичките си упражнения за трицепс, след това всичките ви упражнения за бицепс в ред. Използвайте умерени тежести, и направете четири до шест серии от 12 до 15 повторения за всяко упражнение. Правете кардио в понеделник, сряда и петък, и правете упражненията си за ръце във вторник, четвъртък и събота. В неделя, отидете на разходка или каране на велосипед с умерена интензивност за минимум 30 минути.

Не забравяйте да спите. За да се възстановите напълно от тежките си тренировки, важно е да си почивате достатъчно. Именно по време на сън се отделят ключови хормони и се осъществява процесът на изграждане и възстановяване. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват на възрастните да получават седем до девет часа на нощ.

Съвети

Когато правите удължаване на трицепс над главата, дръжте лактите стегнати и не оставяйте горната част на ръката си да се движи. Също, за да добавите малко яснота към позицията на ръцете си, дъмбелът трябва да е изправен вместо настрани.

Когато правите откат на трицепс, уверете се, че сте притиснали ръката си към гръдния кош през цялото време.