Как да работим Out Your Arms върху Gym Machine

Въпреки че повечето тренировки ръката се извършва с гири , фитнес тегло машини предлагат стабилност, за да подпомогне съсредоточаването на вашата тренировка за конкретен мускулна група . Вашите мускули на ръцете се състоят предимно от бицепсите и трицепсите . Работа ръцете си помага за намаляване на ръката отпуснатост и изграждане тонизирана мускули за жените и издутите бицепси за мъже. Машини упражнения са много по-безопасни от свободни тежести , но трябва да се вземат предпазни мерки , за да се избегнат наранявания . Инструкции
Машини проповедник Curls

1

Седнете на проповедник къдря машина и изберете подходящото тегло за вашето ниво на сила. Облегни напред и почивка торса си на площадката е предвидено .

2

Поставете трицепс върху подложката и сцеплението дръжките с всяка ръка. Регулиране на седалката за вашата височина , така че вашите трицепси лежат върху подложката и ръцете ви са разширени .


3

Повдигнете дръжките , движейки само предмишниците . Издишайте като вдигнете дръжките към главата си .

4

Спуснете дръжките обратно по контролиран начин като вдишвате .

5

Извършване 10 повторения в два или три комплекта . Подарете си за около 30 секунди, за да се възстановят между сериите .


Трицепс Pushdowns

6

Щанд с гърба си изправен пред кабел машината. Поставете приставката с кабел над главата си и да зададете щифта за безопасност на подходящо тегло , което искате да се вдигне .

7

Хванете дръжката или навързани въже прикрепено към кабела. Поставете краката си хип ширината на раменете , като се наведе леко напред, като че ли вървяхме . Стегнете коремните мускули и дръжте главата си изправена напред. Поставете ръцете си на вашите страни , твърдо срещу гръдния кош , с китките си , подравнено предмишниците . Това е началната позиция .

8

Натискайте долната част на дръжката към пода , напълно удължаване ръцете си в този процес. От лактите си , поддържа контрол и поза. Дръж си коремните мускули стегнати по време на упражнението и издишайте . Избягвайте заключване на лактите си , когато ръцете ви са разширени . Трябва да усетите напрежение в трицепс по време на изпълнение на упражнението.

9

Назад към началната позиция по контролиран начин и се вдишват . Извършване на осем до десет повторения в два или три сета .