Как да работим Out Your Arms върху Gym Machine
Машини проповедник Curls
1
Седнете на проповедник къдря машина и изберете подходящото тегло за вашето ниво на сила. Облегни напред и почивка торса си на площадката е предвидено .
2
Поставете трицепс върху подложката и сцеплението дръжките с всяка ръка. Регулиране на седалката за вашата височина , така че вашите трицепси лежат върху подложката и ръцете ви са разширени .
3
Повдигнете дръжките , движейки само предмишниците . Издишайте като вдигнете дръжките към главата си .
4
Спуснете дръжките обратно по контролиран начин като вдишвате .
5
Извършване 10 повторения в два или три комплекта . Подарете си за около 30 секунди, за да се възстановят между сериите .
Трицепс Pushdowns
6
Щанд с гърба си изправен пред кабел машината. Поставете приставката с кабел над главата си и да зададете щифта за безопасност на подходящо тегло , което искате да се вдигне .
7
Хванете дръжката или навързани въже прикрепено към кабела. Поставете краката си хип ширината на раменете , като се наведе леко напред, като че ли вървяхме . Стегнете коремните мускули и дръжте главата си изправена напред. Поставете ръцете си на вашите страни , твърдо срещу гръдния кош , с китките си , подравнено предмишниците . Това е началната позиция .
8
Натискайте долната част на дръжката към пода , напълно удължаване ръцете си в този процес. От лактите си , поддържа контрол и поза. Дръж си коремните мускули стегнати по време на упражнението и издишайте . Избягвайте заключване на лактите си , когато ръцете ви са разширени . Трябва да усетите напрежение в трицепс по време на изпълнение на упражнението.
9
Назад към началната позиция по контролиран начин и се вдишват . Извършване на осем до десет повторения в два или три сета .