Как да получите вашия Arm Stronger Като куотърбек
Dumbells MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Извършете " Jobe 1" упражнението. Grip една гира във всяка ръка с надхват захват. Застанете в изправено положение с гири в своите страни с длани навътре . Дръжте ръцете си направо , докато сте ги повдигне , за да си страни като едновременно въртящи ръцете си , докато палците ви са обърнати към тавана. След като ръцете ви са достигнали до раменете височина , бавно обърне посоката на движение и се повтаря .
2
Извършете " Jobe 2" упражнението. Grip една гира във всяка ръка и да поеме в изходно положение с ръцете си до тялото , дланите инча Поддържане на ръцете си направо , вдигнете ръцете си директно пред вас , докато достигнат височина до раменете . Дръж си палци нагоре по време на движението . Бавно свалете ръцете си към стартовата позиция и повторете.
3
Извършете " Jobe 3" упражнението. Приемане на една и съща начална позиция, както предишните Jobe упражненията. Както и в Jobe 2 , повдигнете гирите директно пред вас , но този път се върти ръцете си навътре, така че вашите палци са с лице към пода от време ръцете ви са на ниво с раменете си . Бавно обърне посоката на движение , преди да повторите .
4
Укрепване на бицепсите и трицепсите . Ефективните Tricep упражнения включват Tricep рушвети , близо сцепление лицеви опори и спадове . Ефективните бицепса упражнения включват бицепса къдрици и обратни сцепление набирания .