Да Pushups Отърви се от Изтощена част от вашата Arm

? Безалкохолни трицепс със слой от излишната мазнина правят на гърба на ръцете си изтощена , но нямате нужда от машини или тежести за тонизиране и стегнете трицепса . Едно проучване , поръчано от Американския съвет за упражнения , сключен вариация на лицева опора е най-ефективният трицепс - тонизиращо упражняване . Намаляване Spot, обаче , не съществува. За да се отървете от излишната мазнина , включва изгаряне на мазнини сърдечносъдови упражнения във вашата програма за тренировка . Основни Pushups

Основни лицеви опори с ръцете си малко по -широк от ширината на раменете работят твоите трицепс , заедно с други мускули горната част на тялото , като например вашите гръбните и предни deltoids . Вашите бицепс помогнат стабилизира ръцете си , докато корема и косите коремни мускули стабилизират тялото си и да пазят гърба си изправен . Ако не можете да направите пълни лицеви опори , дръжте коленете си на пода , за да ви помогне.


Close- Grip Pushups

A проучване, поръчано от Американския съвет на Упражнение използва електромиографско оборудване, за да се прецени ефективността на осем -често практикувани трицепс упражнения. Някои от изследваните съчетания включени телесно тегло упражнения като лицеви опори триъгълник и спадове , устойчивост на машината упражнения като трицепс pushdowns и гира упражнения като трицепс рушвети . Triangle лицеви опори , известни също като лицеви опори близо сцепление , ангажирани най-много мускулни влакна в трицепса . За да направите тази вариация на лицева опора , поставете ръцете си близо един до друг под гърдите си с палци и показалци , образуващи триъгълник. Triangle лицеви опори са по-трудни , отколкото основния сорт. За по-лесен вариант , дръжте коленете си на пода , докато получите по-силен . Продажба и Наем Медицина Ball Pushups в

Както можете да получите по-силен, за напредъка към по-трудни вариации лицева опора че вашата работа трицепс по-интензивно . За пример , правя лицеви опори върху нестабилна повърхност, като например медицина топка . Поставете ръцете си от двете страни на лекарство, топка и си лактите плътно до тялото ви, докато понижаване на себе си и избута нагоре . The American Съвета относно Упражнение отбелязва, че с помощта на топка с дръжки намалява натиска върху китките си . ACE съветва , че поради нестабилността на топката , направете упражнението с бавни контролирани движения, за да намалите риска от нараняване . Наем изгарят мазнините Упражнения

Pushups може да засили и тонус трицепс , но вие ще видите малко полза , докато задната част на ръцете си носят слой от излишната мазнина. Горя тази мазнина с редовни сърдечносъдови упражнения поне три пъти на седмица , и разкриват тонизирана трицепса сте работили толкова трудно за постигане. За да се гарантира, че тя е нещо, което ще се запази в дългосрочен план , изберете една дейност да се радвате на това . Някои от опциите може да бъде фитнес упражнения , включително колоездене , бягане, плуване обиколки , пешеходен туризъм , скачане на въже или аеробни упражнения .