Как да си дресираш за Плуване Без Pool

плувен има много полезни приложения , включително упражнения, оцеляване и придвижване . За спортисти , плуване също се използва като състезателен спорт , изискващи обучение. Плувен идва в различни форми и изисква широк спектър от мускулна климатик да станете опитен в . Въпреки, че най -често срещаният начин да се обучават за плуване е просто да плува , може да се обучава за плуване чрез увеличаване на неговата издръжливост и упражняване на мускулите , използвани по време на плуване. Тези упражнения включват използване на ръцете, краката , гърба, корема , раменете , бедрата и гърдите. Нещата ще трябва
гира тежести
тренировка пейка
Засилване стол MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Подобряване на вашия издръжливост чрез извършване на разнообразие от аеробни упражнения като като бягане , скок - на въжетата, и с помощта на елиптични машини.

2

Смятате трептене ритници чрез установяване на гърба си и повишаване на вашите крака около 6 см от земята . Леко повишаване и понижаване ги , както бихте при плуване , за да се подобри в корема и бедрото сила.


3

Укрепване на ръцете , гърдите и раменете , като извършва широк въоръжени лицеви опори . Позиция себе си като поставите ръцете си на двойно рамо с дланите надолу.

4

Извършване на ръката редове чрез подкрепа на дясната си ръка и коляното на една пейка и с помощта на друг, за да дръпне един ням - камбана към тялото си и обратно отново. Alternate с другата си ръка , когато сте готови с една . Правейки това ще подобри ръката и сила рамото .

5

Стъпка нагоре върху засилване стол и бавно се вземе един крак разстояние, така че до края клекнали . Върнете крака си към засилване изпражненията и заместник използвайки другия си крак. Правейки това ще подобри крак и хип сила.