Как да Хванете Close Grip Bench Press към работата си Inner Chest

преса пейка работи гъстата гръдния основен мускул на гърдите. Ако търсите за една добра тренировка в гърдите, че удря еднакво всички области на вашите мускули около , изпълнява пейка преси върху плоска пейка с широк хват . За да стесните фокуса си и да работят върху по-малките области на гърдите си - както и трицепс - можете да донесете и своите ръце по-близо заедно на бара. Нещата ще трябва
Barbell
Упражнение пейка
Rack MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Clip желаните тегло плочи на бара и багажник мряна . Легнете обратно на пейката под гредата. Дръжте лентата с надхват сцепление, така че дланите са изправени към краката си . Разтвори си ръцете около раменете .

2

Спуснете мряна към средата на гърдите и го издигна отново.


3

Експериментирайте с хватката си върху следващата си натиснете като приведе ръцете си малко по-близо заедно. Преместете ги в около 1 инч по време и извършване на лифт да помогне да се определи разстоянието, което сте най-комфортно и този, който предлага най- изгори на вътрешните си Печ . Повторете за две до три комплекта от осем до 12 преси .