Как да станеш Vegan Маратон Runner

маратонско бягане е необходим здрав , укрепен диета и умишлено консумацията на храна . Ястията трябва да пакет протеини и въглехидрати , както и да отговарят на вашите стандартни дневни хранителни нужди. Особено внимание към храненето допълва веганската диета и осигурява необходимото подхранване за маратонско бягане . Инструкции
Vegan Хранене по време на тренировка

1

Набавете си достатъчно протеин. Използвайте вегетариански източници на протеини като тофу , ядки , пълнозърнести храни, бобови растения ( боб и леща, за пример ) и тъмно зелени зеленчуци. Стремете се към най-малко 60 грама протеин на ден или повече , в зависимост от телесното си тегло . Изчислете 0,5 до 0,7 грама за всеки килограм телесно тегло.

2

Консумирайте 65 процента от хранителния си прием на сложни въглехидрати като пълнозърнести и пълнозърнести въглехидрати. Пълнозърнести макаронени изделия , хляб, макарони и ориз кафяви също осигуряват достатъчно протеини, за да ви помогне да постигнете и двете си въглехидрати и белтъчини цели.


3

хидратира тялото ви често по време на обучението . Пийте много вода през целия ден и по време на вашите тренировъчни писти. Използвайте електролитни резервни напитки.

4

Помислете за хранителната стойност на всичко, което консумираме. Яжте разнообразни храни. Опитайте се да получите вашия протеин от различни източници през целия ден , а не в зависимост единствено и само на соя.


Vegan Nutrition за дълги пътувания, така и Ден Race

5

Carbo - зареди дни и вечер , преди да си дълги писти и раса . Използвайте сложни въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия и хляб .

6

Яжте ниско съдържание на мазнини , с ниско съдържание на протеини закуска, която е с високо съдържание на сложни въглехидрати. Използвайте дълги писти като шанс да експериментирате и да намерите най -добрата закуска , така че да се яде нещо опитах - и - вярно за деня на състезанието . Снек на лесно смилаеми храни през целия си тичам да остане енергичен и силен.

7

Пийте много вода. За писти дълги от 60 минути , използвайте електролитно заместване, напитки или гелове в допълнение към вода.

8

Има нещо пълнене и хранителна веднага след състезанието или дългосрочен план , и да продължи да яде от сърце ( и здравословно ) през останалата част от деня . Продължи да спре хидратирани . Храненето на възстановяване е много важно.