Как да си дресираш за маратона в Бостън

Тичане в април всяка година , на Бостънския маратон е считан за един от най-престижните състезания разстояния в света. Над 20 000 бегачи се състезават при 26 морски мили 385 ярда състезанието всяка година. Ако сънувате , че са сред тези спортисти , внимателни обучение може да ви помогне да постигнете целта си . Нещата ще трябва
маратонки ( най-добрите обувки можете да си позволите )
Хронометър MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

сваля веднага. Ако вече не се изпълняват, да започне . Ако не сте, постепенно увеличаване на вашите писти до пет пъти седмично и бавно добавете мили .

2

Run три редовно обучение минава всяка седмица. Тези писти следва да обхващат 3 до 10 мили с един дълъг и два кратки сесии всяка седмица.


3

Добави интервални тренировки веднъж седмично. Тези обучителни сесии включват редуващи се къси , бързи изблици на движение и по-бавно тичане възстановяване. Тези писти трябва общо 3 на 5 мили , с 800 до 3000 интервали двор .

4

График дълги писти. Ако ще да се състезава в маратона в Бостън , тялото ви ще трябва да свикне да работи по-дълги разстояния. Изпълнете тези сесии по-бавно , отколкото обичайните си писти и постепенно увеличаване на пробег до 20 мили.

5

Taper си обучение в трите седмици , довели до маратона в Бостън. Намаляване на разстоянието и скоростта на тези последните сесии ще позволи на тялото ви да се пести енергия за деня на състезанието .