Как да се избягва гадене по време на маратон

Много пътеки изпитват гадене и други стомашни болки по време на писти или раси. A маратон е 26.2 мили събитие бягане , че отнема много издръжливост и сила , за да завършите . Въпреки това, болки и болки могат да забавят прогреса си , или по-лошо , не ви позволяват да завърши напълно. Завършете със силен темп чрез внимателно стъпки, за да се избегне причини за гадене и други стомашни болки. Нещата ще трябва
лактоза безплатни хранителни продукти
Mint билков чай ​​
Парацетамолът
Low - фибри продукция
Рафинирани въглехидрати MarketBook.bg: Покажи повече инструкции в
1

Яжте по подходящ начин. Избягвайте да ядете твърде много или твърде малко преди маратона . Ако се храните твърде малко , Вашата кръвна захар ще изтощи и така ще си енергия. Ако ядете прекалено много, може да се свърши със странични болки и гадене . Консумирането на около 250 калории на час или два , преди да се кандидатира дава тласък на енергия в продължение на 60 до 90 минути . Добавете повече калории , колкото е необходимо в зависимост от това колко дълго планирате да работят или да завърши състезанието .

2

Вземете парацетамол , ако е необходимо , за болки в коляното или като краката болки . Избягва болкоуспокояващи като аспирин , напроксен натрий, ибупрофен и други нестероидни противовъзпалителни лекарства . Тези видове лекарства могат да предизвикат гадене , диария и спазми в стомаха при поглъщане точно преди или по време на дълъг пробег .


3

Swap млечна без лактоза . Лактоза , съдържащи хранителни продукти като сирене , мляко и сладолед са трудни за храносмилане и могат да предизвикат гадене и болки в стомаха . Ако трябва да имате мандра преди маратона , преминете към продукти без лактоза като соя, ориз или бадемови базирани млечни напитки .

4

Придържайте се към храни, стомахът ти се използва за най-малко два дни преди раса . Това предотвратява непредвидени реакции като стомашни болки и гадене . Това е най-добре да се избегнат нови и екзотични ястия, които могат да предизвикат чувство за повръщане.

5

Изберете здравословни хранителни продукти, които са полезни за стомаха и храносмилането , включително ниско - фибри продукти , рафинирани въглехидрати и лечебни билки на дни, което води до състезанието. Low - фибри продукция включва домати, тиквички , маслини, грейпфрут и грозде . Рафинирани въглехидрати като редовен тестени изделия, бял ориз и обикновени гевреци са пълни с енергия и смилат лесно. Mint е лечебна билка, която стимулира храносмилането . Отпийте ментов чай ​​половин час преди началото на състезанието, за да успокои стомаха си и да помогне за предотвратяване на гадене и спазми.